Kaip įveikiau traumą ir kodėl negaliu laukti, kol grįšiu į kūno rengybą

Turinys

• Apžvalga skirta

Tai atsitiko rugsėjo 21 d. Mano vaikinas ir aš buvome Killingtone, VT Spartan Sprint, 4 mylių lenktynėse Spartan Beast World Championship trasoje. Įprastai lenktynių kliūčių ruože mums buvo pasakyta, kad galime planuoti kopti į kalnus, važiuoti vandeniu, nešti labai sunkius daiktus ir daryti bet kur nuo 30 iki 300 burpių, bet ne daug daugiau detalių. Labiausiai nuspėjamas „Spartan Race“ dalykas yra jo nenuspėjamumas. Ir tai yra didžiulė patrauklumo dalis-bent jau man.

Aš esu įprastas „CrossFitter“ (šaukitės savo dėžutės, „CrossFit NYC!“), Todėl aš treniruojuosi keturias-penkias dienas per savaitę, kad galėčiau funkciškai pasiruošti bet kokiems nenuspėjamiems gyvenimo iššūkiams. Galiu atsikratyti 235 svarų, daryti prisitraukimus, kol kraujuoja rankos, ir sprukti mylią per penkias minutes ir 41 sekundę. Taigi sekmadienio metu, kai priėjome polių traversą (storas metalinis stulpas virš didelės vandens duobės; užduotis: naudokitės rankomis, kad patektumėte iš vieno galo į kitą), aš buvau viskas: „Aš visiškai Aš tai ištariau. "Aš trinau nešvarumus tarp delnų, norėdamas juos išdžiovinti ir geriau sukibti. Du vaikinai, aptarnaujantys kliūtį, man pasakė, kad tik viena mergina sėkmingai įveikė tą dieną ir dvi dieną prieš tai. Tada pagalvojau , „Na, aš tuoj būsiu ketvirtas“.

Ir aš beveik buvau. Kol nepaslydau (dėl rekordo kaltinu šlapias rankas, o ne netinkamą jėgą). Darant prielaidą, kad kritau į vandens duobę, nusileidau penkių pėdų skuduru. Bet nebuvo daugiau nei poros centimetrų vandens, kad sulaužyčiau savo kritimą. Taigi mano kairioji kulkšnis patyrė didžiausią smūgį. Ir dėl girdimo traškėjimo vis tiek norisi šiek tiek pabarti.

Norėjau tęsti, bet mano vaikinas nuspaudė stabdžius. Negalėjau ant savo kojos priaugti svorio ir, labai apgailestaudamas, buvau pašalintas iš trasos, kur man buvo pasakyta, kad mano trauma yra tik patempimas. Niekada nepraleisiu gero savaitgalio, aš įtikinau savo (susirūpinusį) vaikiną, kad moliūgų blynai „Sugar and Spice“ yra daug svarbesni už antrąją skubios pagalbos nuomonę. Nors tai būtų mano pirmosios lenktynės DNF (tai lenktynių kalba nebaigė), diena nebuvo visiškas plovimas.

Blykstelėkite pirmyn į šiandieną: lygiai keturias savaites dalyvavau kietame kolektyve, šešias - su ramentais. Aš sulaužiau visą savo šeivikaulį (mažesnį iš dviejų blauzdos kaulų) ir plyšo priekinis talofibulinis raištis (ATFL). (Ta antroji nuomonė-nors šiek tiek vėliau, nei turėjo būti pasiteisinusi.) Man reikės agresyvios kineziterapijos, kai gipsas atsilaisvins.

Taigi, ką daryti fitneso narkomanui? Na, o ne sėdėti ant sofos ir verkti, kiek žudikų „CrossFit WOD“ (dienos treniruotė) man trūksta ir prisiekiu kliūčių ruožo lenktynėmis, radau būdų, kaip savo sužalojimą paversti galimybe (tikrai!). Ir kitą kartą, kai atsidursite suole – ar tai būtų savaitė, ar trys mėnesiai – turėtumėte daryti tą patį. Štai keletas geriausių būdų, kaip išlikti geresnio kūno žaidime, net kai esate ant suolo.

Sutelkite dėmesį į maistą

Tai gali skambėti kaip oksimoronas, tačiau nepamirškite, kad tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų kūno išvaizdai ir funkcijoms, nepriklausomai nuo to, koks negeras esate sporto salėje. Iš anksto sužalotas valgiau daug baltymų, nes mano kūnas to troško. Tačiau po kelių dienų, kai buvau nejudrus, aš nuvargau nuo kopūstų, saldžiųjų bulvių, kvinojos, žaliųjų kokteilių ir kt. Taigi aš klausiausi savo kūno ir pradėjau eksperimentuoti su veganiškais receptais iš tokių tinklaraščių kaip „Deliciously Ella“ ir „Oh She Glows“. Žmogui, kuris neseniai užsiėmė Paleo dieta, tai buvo visiškai svetima teritorija. Tačiau greitai supratau du nuostabius dalykus: 1) gaminti tikrai sveiką maistą yra tikrai paprasta 2) gaminti tikrai sveiką maistą yra tikrai skanu. Be to, švarus valgymas man suteikė energijos, kurią priešingu atveju atrasčiau geroje kardio treniruotėje. Ir žinodamas, kad mano gaminamuose maisto produktuose buvo mažiau cukraus, angliavandenių ir kalorijų, aš jaučiuosi geriau degindamas mažiau nei paprastai. Nesakau jums visiems tapti veganais – ir nesu tikras, kad tai yra nuolatinis pokytis man – bet manau, kad svarbu klausytis savo kūno: duokite jam tai, ko jam reikia, o ne tai, ko trokšta jūsų protas.

Keiskite, neišeikite

Sėdėti ant sofos visą traumą man tiesiog nebuvo pasirinkimas (ir tai nebūtinai turi būti jums!). Aš nuvaliau dulkes nuo 15 svarų svorio virdulio, 10 svarų hantelių rinkinio ir įvairių pasipriešinimo juostų. Darysiu pagalbinius atsispaudimus, sėdėdamas ir gulėdamas viršutinei kūno daliai, o juostas naudosiu kai kuriems barre/Pilates stiliaus sėdmenų ir šlaunų tonikams. Taip pat kartą per savaitę dirbu su asmeniniu treneriu sporto salėje, kad galėčiau sunkiau pakelti viršutinę kūno dalį. Vieną popietę net išplaukiau dvi valandas baidarėmis Hadsone. Žinoma, aš nedegau a tonų kalorijų (arba daug prakaito), bet man patinka ši veikla-ir jie mane išlaiko. Priklausomai nuo sužalojimo vietos ir laipsnio, tikėtina, kad taip pat galite atrodyti kaip treniruotė. Tiesiog būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir pasikonsultuokite su treneriu, kad tiksliai žinotumėte, ką galite ir ko negalite daryti. Paskutinis dalykas, kurio norėsite, yra dar labiau pabloginti (arba dar blogiau, išplėsti!) savo sužalojimus.

Turėkite nesuderinamą planą grįžti ant arklio

Pirmas dalykas, kurio daugelis žmonių manęs klausia, kai pasakoju, kaip susižalojau, yra: „Taigi, ar baigei lenktynes ​​su kliūčių ruožu? Ir mano atsakymas visada yra pabrėžtinas: „Po velnių! Tiesą sakant, aš negaliu sulaukti, kol galėsiu baigti eilę kitose Spartos lenktynėse. Ir kai tik mano kineziterapeutas mane išaiškins, aš užsiregistruosiu. Bet šį kartą būsiu atsargesnis. Daugiau dėmesio skirsiu aplinkai, o kliūčių metu būsiu atsargesnis. Jei arčiau prie ko nors, manau, gali kilti problemų? Aš praleisiu. Bet aš tikrai nuo jų nepabėgsiu. Taip, per vieną susilaužiau čiurną. Bet tai galėjo atsitikti einant metro stoties laiptais. Jūs negalite numatyti sužalojimo-galite padaryti viską, kad to išvengtumėte, tačiau visiškai nurašę nebūtinai būsite apsaugoti. Nesvarbu, ar nukritote nuo dviračio, dėl bėgimo susirgote padų fascitu, ar sunaikinote blauzdą atlikdami šuolius į dėžę – grįžkite ten, kur baigėte. Turėsite visiškai naują požiūrį į veiklą ir pajusite neįtikėtiną pasiekimo ir pasitikėjimo jausmą kiekvieną kartą, kai dirbsite per sesiją ar lenktynes ​​be traumų.

Apžvalga skirta