8 būdai, kuriuos išmokau valdyti savo TVS

Turinys

• 1. Išmokau nesijaudinti apie tai, ką žmonės galvoja
• 2. Išmokau būti atviras apie tai
• 3. Išmokau atsisakyti kontrolės
• 4. Išmokau pažvelgti į pozityvą
• 5. Sužinojau, kad vaistai ne visada yra atsakymas

Dirgliosios žarnos sindromas: Tai gana nesimpatinis terminas, skirtas lygiai taip pat nesimpatinei būklei.

Man buvo diagnozuota gana niūri 14-os metų vakare, po daugelio mėnesių kančios dėl to, ką tada galėjau apibūdinti tik kaip nuolatinį apsinuodijimą maistu. Keliauti paauglių gyvenime yra pakankamai sunku, jei nebūna sąlygų, kad jūs būtumėte priverstas prie vonios kambario ir jaustumėtės pakankamai gerai supratęs savo nekontroliuojamą žarną.

Po kelių tyrimų ir apžvalgų gydytojas gana nešališkai paskelbė: „Tai tiesiog IBS“.

Man buvo įteiktas informacinis lapelis, antispazminių vaistų receptas ir naiviai galvojau, kad mano bėdos greitai praeis. Realybėje jie buvo tik prasidėję. Per dešimt metų nuo diagnozės nustatymo aš išbandžiau viską, kas teigia, kad padeda IBS. Nuo antidepresantų, vidurius laisvinančių vaistų, pipirmėčių aliejaus, natūralių papildų ir net hipnoterapijos.

Galų gale supratau, kad svarbiausias mano IBS tvarkymo aspektas yra ne vaistai ar priemonės, o aš pats ir kaip aš į tai kreipiuosi. Štai keletas pamokų, už kurias esu dėkingas sakydamas, kad išmokau pakeliui:

1. Išmokau nesijaudinti apie tai, ką žmonės galvoja

Sumišimas ir stresas gali labai neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir pabloginti jūsų TVS. Metus praleidau mokykloje, galvodamas, ką žmonės galvotų, jei man reiktų skubėti ir eiti į tualetą. Buvau įsitikinęs, kad visa klasė girdėjo mano skrandžio gurkšnius, kai sėdėjome egzaminą.

Tačiau po metų greitai sužinojau, kad niekas nebuvo protingesnis. Kiekvienas žmogus taip sunaudoja savo gyvenimą ir asmeninius rūpesčius, kad apie savo mintis retai galvoja. Tik kartą buvau nusitaikęs į neigiamą komentarą ir, atsigręžęs į tai, kad jie pakankamai rūpinosi komentuoti, daugiau kalbėjo apie juos ir savo pačių laimę (ar jos nebuvimą) nei aš ir mano IBS.

Kai pagaliau supratau, kad nebegaliu kontroliuoti, ką kiti žmonės galvoja, ir kad dėl to nerimauti buvo eikvojama energija, atrodė, kad našta buvo panaikinta.

Patogus mažas pratimas, kurį aš darydavau kovojant su tuo, buvo sėdėjimas ant suoliuko parke ir žmonės žiūrėti. Žmonės, eidami pro šalį, nesvarstykite, kokie stresai ir rūpesčiai jiems gali būti tą dieną. Kaip ir jūs, visi jie turi ką nors galvoje. Jų vidinė suirutė nėra jūsų, taip pat ir jūsų.

2. Išmokau būti atviras apie tai

Augant maniau, kad kančia tyloje yra mano vienintelis tikras pasirinkimas. Tikrai neatrodė tinkama pradėti diskutuoti apie žarnyno įpročius mokyklos valgykloje ir nebuvau tikra, kad mano draugai tikrai supras, ką aš išgyvenau.

Tačiau žvelgdamas atgal, norėčiau, kad radau būdą išplėsti temą su artimu draugu, nes turėti šalutinį patarėją, kuris žinojo, kas vyksta, būtų buvę tikra pagalba. 18 metų, aš pagaliau „išėjau“ per tinklaraščio įrašą ir palaikymas buvo didžiulis. Taip pat kentėjo tiek daug bendraamžių, tiek klasės draugų. Neturėjau idėjos. Žmonės renginiuose pradėjo kreiptis į mane, norėdami kalbėti apie jų simptomus ir tai, kokie jie buvo mano.

Staiga galėjau atsikvėpti palengva, kad tai jau nebuvo mano „purvina maža paslaptis“. Neįmanoma to laikyti savimi, todėl įsitikinkite, kad turite ką nors, kuo pasitikite!

3. Išmokau atsisakyti kontrolės

Viena didžiausių IBS realijų yra tai, kad kartais tiesiog negali jos valdyti. Nepaprastai nekontroliuojamas savo kūno jausmas yra labai baisus. Nežinote, ar tai trukdys pasimatymui, sužlugdys socialinę vakarienę ar sugadins kelionę į kiną.

Tačiau norint atgauti kontrolę, reikia išmokti gyventi su tuo, kad trūksta kontrolės. (Jei tai nėra paradoksas, nesu tikras, kas yra.) Kadangi gyvenimas su IBS dažnai yra 22-erių. Jūs nerimaujate dėl simptomų pablogėjimo, dėl kurių šie simptomai visada išryškėja.

Mano patarimas? Pabandykite planuoti iš anksto, kad užtikrintumėte save, ir pabandykite per daug negalvoti apie „kas būtų“. Kaip žmonės, mes turime įgimtą norą kontroliuoti situacijas ir pasiruošti tam, kas laukia. Bet kartais tai yra neproduktyvu, nes mes patys pradedame veikti „kovok arba skrisk“ režimu, nebūdami tokioje būsenoje.

Jei jaučiate, kad išeinate iš savo gelmių, atlikite keletą gilių įkvėpimų, išgerkite šiek tiek vandens, suskaičiuokite iki 10 ir leiskite akimirkai išnykti. Jums bus gerai, pažadu!

4. Išmokau pažvelgti į pozityvą

Gerai, kad, be abejo, tai sunku padaryti sėdint ant tualeto, kai skauda pilvą ir pilvo pūtimas. Esu įsitikinęs, kad net Amy Schumer negalėjo išaiškinti tokios situacijos. Vis dėlto svarbu išlikti optimistiškam ir neleisti IBS apvalyti jus kaip asmenį.

Kai mano IBS pirmą kartą sužibėjo 14-os metų, tai taip pat užklupo toks stulbinantis potraukis ir aistra. Norėjau būti žurnalistu, mėgdavau rašyti ir pasakodavau istorijas. Ir aš neketinau leisti šiems simptomams to suvaldyti.

Mano IBS dažnai reiškė, kad turiu ilgą laiką neiti į mokyklą arba praleisti paskaitas. Per laikotarpius, kai bendraamžiai nuobodžiaudavo, vakarėdavo ar skųsdavosi dėl savo darbo krūvio, buvau labai dėkingas, kad mano IBS privertė mane dirbti dar sunkiau. Nenorėjau leisti man sumušti. Žvelgdamas atgal, esu labai dėkingas už šį jausmą, kurį man suteikė.

5. Sužinojau, kad vaistai ne visada yra atsakymas

Ar be recepto, ar be recepto, aš išbandžiau beveik visus rinkoje esančius IBS vaistus. Iš pradžių maniau, kad surasiu stebuklingą vaistą, tačiau po kelerių metų tapau skeptiškas. Dažnai vaistai sunkino mano simptomus arba juos tiesiog užmaskavo. Kaip ir tuo metu, man buvo išrašytos ypač stiprių viduriavimo tablečių mano 12 plius per dieną kelionėms į tualetą, tik jos privertė mane eiti kitu keliu. (Dvi savaitės be žarnyno nėra linksmos.)

Taip bus ne visiems. Pavyzdžiui, aš žinau, kad daugeliui žmonių pipirmėčių aliejus yra labai naudingas. Tačiau man jis tiesiog nėra efektyvus.Vietoj to, norint užkirsti kelią simptomų atkryčiui, yra nustatyti mano suaktyvintus maisto produktus, valdyti streso lygį ir įsitikinti, ar tikra mano žarnyno floros sveikata.

Dabar kasdien vartoju probiotikus (Alflorex Jungtinėje Karalystėje, žinomą kaip Align Jungtinėse Valstijose), kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą mano žarnyne. Kitaip nei kiti probiotikai, jų nereikia laikyti šaldytuve, todėl jie yra puikūs, jei esate nuolat kelyje. Be to, jie yra veiksmingi nepriklausomai nuo to, kuriuo dienos metu juos vartojate (su maistu ar be jo).

Scarlett Dixon yra Jungtinėje Karalystėje dirbanti žurnalistė, gyvenimo būdo tinklaraštininkė ir „YouTuber“, kuri tinklaveikos renginius Londone rengia tinklaraštininkams ir socialinės žiniasklaidos ekspertams. Ji labai nori kalbėti apie viską, kas gali būti laikoma tabu, ir ilgą kibirų sąrašą. Ji taip pat yra keliautoja ir aistringai dalijasi žinia, kad IBS neprivalo jūsų sulaikyti gyvenime! Apsilankykite jos svetainėje ir čiupk ją @Scarlett_London!