Žiūrėkite, kad Kate Upton svėrimo salėje pasiekė dar vieną asmeninį rekordą

Turinys

• Apžvalga skirta

Per pastaruosius labai ilgus mėnesius vieni žmonės suglumo, kiti išmoko naujų įgūdžių (žr .: Kerry Washington riedučiai), o Kate Upton? Na, ji praleido didžiąją dalį koronaviruso karantino sumušdama kūno rengybos tikslus. Šių metų pradžioje supermodelis sugebėjo pasiekti asmeninį rekordą su savo klubo stūmimu FaceTime treniruotėje su treneriu Benu Bruno. Ir dabar ji patikrino dar vieną pasiekimą su apgaulingai sunkiu judesiu: hantelio pritūpimas paspausti.

Trečiadienį Bruno „Instagram“ paskelbė vaizdo įrašą, kuriame matyti, kaip Uptonas atlieka kelis pratimus iš sudėtinio pratimo. „Vakar @kateupton sutraiškė 3 komplektus po 10 hantelio pritūpimų, kad paspaustų 25 svarų hantelius, kad pasiektų naują asmeninį rekordą“,-rašė Bruno antraštėje. "Stiprus! 25 kilogramus sveriantys hanteliai nėra pokštas atliekant šį pratimą."

Įvaldyti sveriančius pritūpimus, kurių bendra apkrova yra 50 svarų, yra rimtas žygdarbis, reikalaujantis įsipareigojimo ir praktikos-ir jei kas nors žino, kad tai yra Uptonas, kuriam nėra svetima jį sutraiškyti sporto salėje. Tiesą sakant, 28 metų mama net ir sunkiausius pratimus priverčia atrodyti nesudėtingai, nesvarbu, ar tai būtų vienos nagų vėrimas iš Rumunijos, ar stumti (taip, stumti) vyrą į kalną. Atsitiktinis. (Susijęs: Kate Upton padidino savo užpakalio treniruotės intensyvumą atlikdama šį nedidelį patobulinimą)

„Upton“ atsidavimas fitnesui tikrai spindi. Nors daug žmonių didžiąją karantino dalį knibždėte knibžda svarstydami, kur dingo jų motyvacija, Upton liko atsidavusi savo tikslams. „Kate per pastaruosius šešis mėnesius labai patobulino savo viršutinės kūno dalies stiprumą ir pritūpimo techniką, o tai yra puiku matyti“, - rašė Bruno. „Ji nepaprastai nuosekli ir visada deda visas pastangas, o tai yra sėkmės receptas.

Pasiruošę atlikti šį žingsnį patys? Imkitės „Upton“ lyderystės: pradėkite laikydami hantelių komplektą tiesiai po smakru delnais į vidų. Tada nusileiskite į pritūpimą, prieš grįždami stovėti, užpakaliu paliesdami suolą, tuo pačiu metu paspausdami hantelius virš galvos. Uptono dilbiai sukasi taip, kad delnai judėjimo modelio viršuje būtų nukreipti į priekį. Šis pečių presas yra žinomas kaip Arnoldo presas ir įdarbina daugiau peties raumenų. Tai taip pat padeda „paskatinti geresnę liemens padėtį pritūpus“, - aiškina Bruno savo antraštėje.

Alena Luciani, MS, CSCS, sertifikuotas pritūpimas prie dėžutės (dėžutės, suoliuko ar net sofos pagalvėlės naudojimo terminas) taip pat gali būti puikus būdas stiprinti apatinę kūno dalį, ypač pritūpimo apačioje. jėgos ir kondicionavimo treneris ir „Training2xl“ įkūrėjas anksčiau paaiškino Figūra. Skirtingai nuo pritūpimų su oru, šiam žingsniui reikia padaryti pertrauką pritūpimo apačioje, kai paliečiate dėžutę ar suolą, priversdami jus iš tikrųjų įtraukti visus didelius ir mažus apatinės kūno dalies raumenis ir pasikliauti jėga (palyginti su impulsu). stovi. Rezultatas? Gebėjimas pralaužti jėgos plokščiakalnius ir pasiekti tą PR - kaip įrodė Uptonas.

Apskritai šis sudėtingas judesys sujungia svertinį pritūpimą ir peties presą, kad atliktumėte viso kūno pratimą, kuris atliktų jūsų kojas, užpakalį, šerdį, rankas ir pečius. (Susijęs: Kate Upton pasidarė atvira, koks jausmas, kai visi kalba apie tavo kūną)

Uptonui nesvetimas sunkus darbas ir nuoseklumas, kurių reikia šiems kūno rengybos pasiekimams pasiekti. „Treniruojamės nuo penkių iki šešių dienų per savaitę“, - pasakoja Bruno Figūra. "Dauguma treniruočių trunka nuo 45 minučių iki valandos, kai atliekamos septynios iš 10 pastangų. Tada kartais siekiame rekordo. Tačiau svarbiausia yra nuoseklios ir tvarios pastangos." Jis priduria, kad Uptono treniruotės paprastai yra 80 procentų jėgos ir 20 procentų kardio.

Jei nesate antžmogiškas supermodelis su garsenybių treneriu, gera žinia yra ta, kad vis tiek galite užsirašyti Uptono ir Bruno pratimų mentalitetą. Apibendrinant: Raskite savo veiklos prasmę ir vėl pradėsite jausti tą motyvaciją judėti.

„Tikslas yra maksimaliai išnaudoti karantino laikotarpį ir pabandyti sustiprėti“, - sako Bruno. "Kate išnaudojo viską ir toliau treniravosi net su minimalia įranga. Mes nustatėme jėgos tikslus, kad jos treniruotėms būtų suteiktas tikslas."

Apžvalga skirta