Paaiškinta daugybė jūsų kūdikio kūno fazių

Turinys

• 1 etapas: Aš vis dar atrodau nėščia
• 2 fazė: Nėščia, bet ne aš (dar)
• 3 etapas: mišrus maišas
• 4 etapas: naujas normalus

Netikėkite šiais garsios įtemptos 6 savaičių po gimdymo pilvo šūviais vieną sekundę. Tikras gyvenimas atrodo nefiltruotas.

Tai buvo beprotiška Kalifornijos diena, o dviejų Lisa Amstutz mama jautėsi gerai. Ji buvo 10 mėnesių po gimdymo ir mėgavosi gimtadienio vakarėliu su šeima ... kol svečias svečias užmezgė pokalbį.

„Kūdikis numeris trys ?!“ - susijaudinęs tarė svečias, rodydamas į skrandį.

Ne, nėščia.

„Aš bandžiau tai nusijuokti“, - sako ji, tačiau pastaba nutrūko. Kaip vienkartiniam „Ironman“ sportininkui ir visą gyvenimą bėgančiam bėgikui, jis buvo ypač sunkus. Jos kūno sudėjimas po gimdymo buvo skirtingas, ypač po antrojo kūdikio, ir po kūdikio turėjo po motinystės atostogų grįžęs į darbą neteko kreto.

„Aš emociškai su tuo nesusidūriau“, - sako ji komentare.

O kas būtų?

Kultūrine prasme esame apsėstos kūno po gimdymo (ir nėščiosios, būkime sąžiningi). Vien per pastarąsias 2 savaites suskaičiavau 6 pagrindinius straipsnius apie šventės po kūdikio kūno būklę, o greitas sukrėtimas „Instagram“ rodo 8 iš 15 populiariausių po gimdymo atliktų žymų, susijusių su dieta, kūno rengyba ir svorio metimu.

Mūsų nerealūs lūkesčiai, kaip turėtų atrodyti kūnas po gimdymo, gimtadienio metu ne tik sukelia socialinį netikrą paspirtį - jie gali būti labai toksiški žmogaus savivertei ir kartais pakenkti sveikam pasveikimui, jei tai sukelia priešlaikinį mankštą ar maistą. apribojimas. (Faktas: žindant, jums reikia daugiau kalorijų nei nėštumo metu.)

Norėdami padėti susitaikyti su tikras Šio naujojo gyvenimo etapo realybė, čia yra aukšto lygio pažvelgti į tai, ko tikėtis pagimdžius kūdikį nuo pirmųjų valandų iki pirmųjų metų.

1 etapas: Aš vis dar atrodau nėščia

Nesvarbu, ar gimdymas buvo atliktas makšties, ar cezario būdu, taip, nėščia atrodysite bent jau pirmąsias kelias dienas, jei ne pirmąsias 2 savaites.

Nesijaudinkite! Gimdos susitraukimai prasidės netrukus po gimimo, nes jūsų gimda pradeda grįžti į dydį (dar vadinamą „involiucija“), kuris gali užtrukti iki 6 savaičių. Tai padės sumažinti sumažėjusį kūdikio guzą. Taip pat gali būti patinęs keletą dienų po gimimo (ypač jei jums buvo sukeltas ar turėjote C skyrių ir jums buvo duoti IV skysčiai).

„Po gimdymo prarasite apie 10 svarų ir šiek tiek daugiau, nes sumažės kūno skysčių lygis. Nesitikėkite ir nebandykite numesti papildomo nėštumo svorio iš karto “, - praneša Moterų sveikatos tarnyba. „Laipsniškas svorio netekimas per kelis mėnesius yra saugiausias būdas, ypač jei maitinate krūtimi. Maitinančios motinos gali saugiai numesti svorio, nepakenkdamos pieno tiekimui ar kūdikių augimui. “

Nepriklausomai nuo jūsų kūno būklės, poilsis yra labai svarbus per pirmąsias 2–4 savaites, kai jūsų kūnas atsigauna. Švelnus judesys yra geras (sumažina kraujo krešulių susidarymą), tačiau per didelis aktyvumas šiuo metu gali sukelti gausų kraujavimą (už įprastos lochijos ribų) ir sužeisti, ypač esant C skyriaus mamai. Nekelkite daiktų, sunkesnių už kūdikį, nekelkite aukštai ant daiktų lentynų, neužsidarykite laiptais ir, Dievo labui, neplaukite skalbinių ir nesiurbkite.

Šiuo metu įrodyta, kad gera mintis yra švelni dubens dugno pratimai, nebent jūs susiduriate su makšties gimimo trauma. (Ne, ne seksui - siekiama užkirsti kelią šlapimo nelaikymui ateityje.)

2 fazė: Nėščia, bet ne aš (dar)

Būkime aiškūs: plokščias pilvas per 6 savaites po gimdymo nėra normalus.

Pirmieji 3 mėnesiai - tai raumenų tonuso ir jungiamojo audinio atstatymo į nėščiosios būklę laikas. Nors per šį etapą pokyčiai yra subtilūs ... vis dėlto moters kūnas nėra visiškai atstatytas iki nėštumo, jei praeis maždaug 6 mėnesiai po gimdymo “, - teigiama įtikinamoje 2010 m. Studijoje, skirtoje dubens dugno sveikatai. „Kai kurie [reprodukcinių organų] pokyčiai išnyksta daug ilgiau, o kai kurie niekada negali visiškai sugrįžti į prieš tai buvusią būseną“.

Kyla ne tik jūsų lytiniai organai. Visas jūsų gimdymas po gimdymo yra nurodytas pagal savo laiko planą, pagrįstą jūsų genetika, aplinkybėmis ir pačiu gimimu.

Pvz., Jei sulaužysite uodeginį kaulą gimdydami gimdydami kartotines, po gimdymo kelionė taps kur kas kitokia nei tas, kuris patyrė nesudėtingą vieno vaiko gimdymą iš makšties.

Jei viskas sutvarkyta, greičiausiai gausite žalią šviesą iš savo OB-GYN, kad pratintumėte pratimus maždaug po 6 savaičių po gimdymo. Amerikos ginekologų kolegija pažymi, kad mankšta krūtimi neturi įtakos pieno sudėčiai ar gamybai. (Nors maitinančios mamos gali norėti maitinti prieš tai mankšta, kad būtų išvengta priblokštų krūtų diskomforto bėgiojant ar keliant!)

Protingai pakelkite laiką nuo 6 savaičių iki 3 mėnesių po gimdymo. Kad ir ką darytumėte, saugokite raiščius ir sąnarius. Jie vis tiek gali būti laisvesni nei įprasta dėl relaxino - hormono, kuris nėštumo metu padidėja, kad sušvelnintų sąnarius ir leistų jūsų klubams išsiplėsti laukiantis gimimo.

3 etapas: mišrus maišas

Kūnai po gimdymo nuo 3 iki 6 mėnesių po gimdymo yra tokie patys įvairūs, kokie buvo prieš nėštumą.

Viskas įtaka, kur galite būti šiame etape: jūsų svoris prieš nėštumą, jūsų aktyvumo lygis, dieta ir galimybė gauti maisto, socialinė parama, grįžimas į darbą ir tai, ar jūs susiduriate su bet kokiais perinataliniais nuotaikos sutrikimais ar kitomis su gimimu susijusiomis problemomis traumos.

Senesniame 2008 m. Tyrime, kuriame buvo tiriama depresija po gimdymo ir priaugamas svoris, nustatyta, kad moterys, kurioms naujai prasidėjo depresija po gimdymo, dvigubai labiau tikėtina, kad jos išlaikys „nemažą“ svorio kiekį per pirmąjį kūdikio gimtadienį. Tai ypač nuostabu atsižvelgiant į tai, kad iki 15 procentų gimusių žmonių patirs depresiją po gimdymo.

Dar viena staigmena: Posakis, kad žindymas padės numesti svorio? Netiesa! Įtikinamiausias (nors ir datuotas) tyrimas, kurį radau dėl žindymo ir svorio išlaikymo po gimdymo, nustatė, kad žindymas tik padėjo numesti svorio, jei nėštumo metu priaugote ne daugiau kaip 26 kilogramus. Ir net tada prireikė 6 mėnesių, kol tiriamieji pasiekė svorį iki nėštumo. (Neišmatuotos strijos, riebalų persiskirstymas ir laisva oda!)

Galiausiai, 2014 m. Paskelbtame daugiamečiame tyrime nustatyta, kad moterys, kurios įgijo daugiau nei Medicinos instituto rekomendacijos dėl svorio padidėjimo nėštumui, buvo linkusios pakabinti keletą papildomų svarų po 18 mėnesių po gimdymo. (Turiu prasmės.) Tačiau iš esmės dauguma iš 56101 tyrime dalyvavusių moterų per 18 mėnesių priaugo svorio iki nėštumo. (Taigi pasakyk tiems teisingiems trūkčiojimams, kad visos lažybos bus atšauktos, kol kūdikis bus 1 1/2 mėnesio.)

4 etapas: naujas normalus

Vidutiniškai fiziškai ir emociškai atsigauti po gimimo reikia maždaug per metus - bent jau pagal garsųjį 2012 m. Tyrimą.

Jei esate panašus į daugumą žmonių (o ne „Cross -itter“ bėgikas, kuris užsiregistravo pusmaratoniui po 8 savaičių po gimdymo), tada, kai praeis 6–18 mėnesių po gimdymo, rasite savo ritmą. Ar atrodysite kaip „jūs“? Tą, kurį žinojai dar prieš kūdikį? Tai sunku pasakyti.

Anekdotai, kai kurios mano pažįstamos moterys tapo plonesnės. Kai kurie niekada neprarado paskutinių 10 svarų. Kiti tapo žymiai sunkesni. Kitas asmuo tyčia laikėsi svorio kaip auka savo mylimajam kūdikiui; laktaciją skatinantys vaistai, kurių jai prireikė, atsirado kaip šalutinis poveikis.

Moksliškai reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Pogimdyminis tiroiditas turės įtakos jūsų kūnui, taip pat ir diastazė (iki 60 proc. Moterų gali atskirti ab raumenis). Neskaitant tokių sąlygų, statistika sako, kad tai paprastai priklauso nuo laiko, energijos lygio, svorio metimo prioriteto ir motyvacijos.

Energija susijusi tik su miegu, ir čia nenuostabu: miegas daro didelę įtaką svoriui ir motyvacijai. Senesniame 2008 m. Tyrime nustatyta, kad moterys, kurios per 24 valandas miegojo mažiau nei 5 valandas per 6 mėnesius po gimdymo, 2,3 karto labiau tikėtina, kad per metus po gimdymo išlaikys mažiausiai 11 svarų.

Neatmeskime nuolaidų, kiek pirmą kartą JAV gyvenančių motinų grįš į darbą. Dėl to mama patiria didžiulį laiko apribojimą, ypač jei bet koks „laisvas“ laikas darbe naudojamas pumpuojant. Pratimai, kruopščiai kuriami valgiai ir rūpinimasis savimi dažnai yra pirmieji dalykai, kuriuos reikia paaukoti.

Nepaisant to, nešančios perteklinį svorį vėlesniems nėštumams, gali sukelti prastesnius nėštumo rezultatus, įskaitant nėštumo diabetą, kūdikius su antsvoriu ir mažesnį žindymo procentą. Šiandien 45 proc. Moterų pradeda antsvorį ar nutukimą (palyginti su 24 proc. 1983 m.), O tai gali būti pagrindinis nutukimo viduryje veiksnys.

Atsisakyti šių faktų būtų neprotinga. Tačiau nenutrūkstamas ir betarpiškas pranešimas „susigrąžink savo kūną“ yra gąsdinantis. Tai taip pat visiškai kurtina. Mokslas sutinka. Mažyčio žmogaus užaugimas gali užtrukti 9 mėnesius, tačiau daugumai iš mūsų kūno reikia 18 mėnesių, kad vėliau atstatytume savo kūną. Ir net tada jie vis tiek gali atrodyti kitaip, bet velniškai, jei jie nėra absoliučiai neįtikėtini.

Mandy Major yra mama, žurnalistė ir sertifikuota PCD (DONA) po gimdymo doula. Perinatalinės specialistės užduotis - palaikyti naujus tėvus ir padėti jiems klestėti ketvirtąjį trimestrą. Ji yra Tai majoras! (@thatsmajorbaby), šalies masto virtualią „Doula“ paslaugą po gimdymo. Sek paskui ją @ doulamandy.