Kaip ilgai galite eiti be miego? Funkcija, haliucinacijos ir dar daugiau

Turinys

• Ko tikėtis po 24 valandų be miego
• Ko tikėtis po 36 valandų be miego
• Ko tikėtis po 48 valandų be miego
• Ko tikėtis po 72 valandų be miego
• Ar maisto ir vandens suvartojimas gali tam turėti įtakos?
• Ką daryti, jei miego trūkumas tampa lėtinis?
• Kiek miego jums tikrai reikia?
• Esmė

Kaip ilgai galite eiti?

Ilgiausias užregistruotas laikas be miego yra maždaug 264 valandos arba šiek tiek daugiau nei 11 dienų iš eilės. Nors neaišku, kiek tiksliai žmonės gali išgyventi be miego, neilgai trukus miego trūkumo padariniai pradeda ryškėti.

Tik po trijų ar keturių naktų be miego galite pradėti haliucinuoti. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti:

• pažinimo sutrikimai
• dirglumas
• kliedesiai
• paranoja
• psichozė

Nors mirti nuo miego trūkumo yra labai reta, taip gali atsitikti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip budėjimas visą parą ar daugiau gali paveikti jūsų kūną ir kiek miego jums iš tikrųjų reikia norint veikti.

Ko tikėtis po 24 valandų be miego

24 valandų miego praleidimas nėra retas atvejis. Galite praleisti nakties miegą į darbą, prisikimšti testą ar pasirūpinti sergančiu vaiku. Nors gali būti nemalonu visą naktį budėti, tai neturės reikšmingos įtakos jūsų bendrajai sveikatai.

Vis dėlto miego praleidimas jus veikia. Tyrimų metu paros budrumas buvo lyginamas su alkoholio koncentracija kraujyje 0,10 proc. Daugumoje valstijų tai viršija leistiną vairuoti ribą.

Kai kurie 24 valandų be miego padariniai:

• mieguistumas
• dirglumas
• sutrinka sprendimų priėmimas
• susilpnėjęs sprendimas
• pakitęs suvokimas
• atminties deficitas
• regos ir klausos sutrikimai
• sumažėjo rankų ir akių koordinacija
• padidėjusi raumenų įtampa
• drebulys
• padidėjusi nelaimingų atsitikimų ar artimųjų avarijų rizika

24 valandų miego trūkumo simptomai paprastai išnyksta, kai tik užsimerkiate.

Ko tikėtis po 36 valandų be miego

Budėjimas tik 36 valandas gali stipriai paveikti jūsų kūną.

Jūsų miego ir pabudimo ciklas padeda reguliuoti tam tikrų hormonų, įskaitant kortizolį, insuliną ir žmogaus augimo hormoną, išsiskyrimą. Todėl ilgesnis miegas be miego gali pakeisti kelias kūno funkcijas.

Tai apima jūsų:

• apetitas
• medžiagų apykaita
• temperatūra
• nuotaika
• streso lygis

Kai kurie 36 valandų be miego padariniai:

• didelis nuovargis
• hormonų disbalansas
• sumažėjo motyvacija
• rizikingi sprendimai
• nelankstus samprotavimas
• sumažėjęs dėmesys
• kalbos sutrikimai, tokie kaip prastas žodžio pasirinkimas ir intonacija

Ko tikėtis po 48 valandų be miego

Po dviejų naktų praleisto miego daugumai žmonių sunku pabusti. Jie gali patirti lengvo miego laikotarpius, kurie gali trukti iki 30 sekundžių. Šių „mikro miegų“ metu smegenys yra miego būsenoje. Mikro miegai įvyksta nevalingai. Po mikros miego galite jaustis sutrikę ar nesiorientavę.

Budėjimas 48 valandas taip pat sutrikdo imuninę sistemą. Uždegiminiai žymenys, padedantys jūsų kūnui išvengti ligų ir nukreipti jas į ligas, pradeda cirkuliuoti padidėjusiu lygiu. Kai kurie parodė, kad natūralaus žudiko (NK) ląstelių aktyvumas sumažėja dėl miego trūkumo. NK ląstelės reaguoja į betarpišką grėsmę jūsų sveikatai, pvz., Virusus ar bakterijas.

Ko tikėtis po 72 valandų be miego

Po 72 valandų be miego dauguma žmonių patiria didžiulį norą miegoti. Daugelis negali patys budėti.

Trys dienos be miego labai riboja gebėjimą mąstyti, ypač vykdomosios funkcijos, tokios kaip daugiafunkcinis darbas, detalių įsiminimas ir dėmesys. Dėl tokio miego trūkumo gali būti sunku suprasti net paprastas užduotis iki galo.

Emocijos taip pat nukenčia. Žmonės, patyrę tokį miego trūkumą, gali būti lengvai suerzinti. Jie gali patirti prislėgtą nuotaiką, nerimą ar paranoją. Tyrimais taip pat nustatyta, kad miego trūkumas apsunkina kitų emocijų apdorojimą. Vieno tyrimo metu dalyviams, turintiems 30 valandų miego trūkumą, buvo sunku atpažinti piktas ir laimingas veido išraiškas.

Galiausiai, kelių dienų miego trūkumas gali žymiai pakeisti suvokimą. Galite patirti haliucinacijų, kurios atsiranda, kai pamatote tai, ko nėra. Taip pat paplitę iliuzijos. Iliuzijos yra neteisingas kažko tikro aiškinimas. Pavyzdys yra ženklo matymas ir galvojimas, kad tai žmogus.

Ar maisto ir vandens suvartojimas gali tam turėti įtakos?

Miego trūkumas gali pakeisti jūsų apetitą ir norimus maisto produktus. rodo, kad miego trūkumas yra susijęs ir su padidėjusiu apetitu, ir su padidėjusiu maisto produktų noru, susijusiu su svorio padidėjimu. Tačiau vartodami tuščias kalorijas galiausiai galite labiau pavargti.

Gerai maitinantis galima atsverti kai kuriuos miego trūkumo padarinius, tačiau tik iki tam tikro lygio. Kadangi jūsų kūnas taupo energiją, rinkitės liesą, daug baltymų turintį maistą, pvz., Riešutus ir riešutų sviestą, varškę ar tofu. Venkite riebių baltymų, tokių kaip kepsnys ar sūris. Tai padarys jus mieguistesnį.

Dehidratacija gali sustiprinti miego trūkumo padarinius, tokius kaip sunkumas ir sunku susikaupti, todėl taip pat svarbu gerti daug vandens.

Ką daryti, jei miego trūkumas tampa lėtinis?

Lėtinis dalinis miego trūkumas yra tada, kai reguliariai nepakankamai miegate. Tai yra kitaip, nei vieną kartą traukti visą naktį. Tai taip pat, nei praleisti vieną ar dvi naktis iš eilės, nes greičiausiai dauguma žmonių miega bent kelias valandas per naktį.

Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) praneša, kad suaugusieji amerikiečiai per naktį nemiega pakankamai. Lėtinis dalinis miego trūkumas yra susijęs ir su trumpalaike rizika sveikatai, ir su ilgalaikėmis komplikacijomis.

Nepakankamas miegas per trumpą laiką, pvz., Savaitę, gali sukelti:

• nerimas
• nestabili nuotaika
• mieguistumas
• užmaršumas
• sunku susikaupti
• sunku išlikti budriems
• pažinimo sutrikimai
• sumažėjęs darbas darbe ar mokykloje
• padidėjusi ligos ar traumų rizika

Ilgainiui nepakankamas miegas gali sumažinti imuninės sistemos veikimą ir padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką. Jie apima:

• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• insultas
• nutukimas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• psichinė liga

Kiek miego jums tikrai reikia?

Miegas, kurio jums reikia per naktį, skiriasi. Apskritai naujagimiams ir kūdikiams reikia daugiau miego, o suaugusiems - mažiau.

Turi kasdienio miego rekomendacijas pagal amžiaus grupę:

Lytis taip pat gali turėti įtakos miego poreikiui. nustatė, kad moterys paprastai miega šiek tiek ilgiau nei vyrai, nors to priežastys nėra aiškios.

Miego kokybė taip pat yra svarbi. Jei nerimaujate, kiek miegate, susitarkite su gydytoju.

Esmė

Neaišku, kiek laiko žmonės tikrai gali išgyventi be miego. Tačiau akivaizdu, kad ekstremalūs simptomai gali prasidėti vos per 36 valandas. Tai apima sumažėjusį gebėjimą mąstyti, prastą sprendimų priėmimą ir kalbos sutrikimą.

Vieną kartą per porą mėnesių traukiant naktines naktis, ilgalaikė žala greičiausiai nepadarys. Bet jei jie vyksta dažniau - tyčia ar ne - pasitarkite su savo gydytoju.

Jei budi dėl būtinybės, gydytojas gali pasiūlyti patarimų, kaip tai padaryti sąmoningiausiu sveikatos požiūriu. Priešingu atveju jūsų gydytojas gali patekti į jūsų simptomus ir padėti jums sugrąžinti miego tvarkaraštį.