Kaip skirti laiko pasirūpinti savimi, kai to neturite

Turinys

• Nustatykite toną.
• Sulaužyti.
• Nustatykite žadintuvą lovai.
• Sukurkite savo ritualus.
• Pasinaudokite beprotišku darbo grafiku.
• Nustatyti tikslą.
• Apžvalga skirta

Rūpinimasis savimi, dar žinomas kaip šiek tiek „man“ laiko, yra vienas iš jūsų dalykų žinoti tu turi daryti. Tačiau kai kalbama apie tai, kaip tai padaryti, kai kurie žmonės yra sėkmingesni nei kiti. Jei turite labai užimtą tvarkaraštį, gali atrodyti, kad neįmanoma kažkaip rasti papildomo laiko (HA!), Kad galėtumėte užsiimti savitarnos veikla, pavyzdžiui, praktikuoti sąmoningumą, lankytis sporto salėje, rašyti žurnale ar pakankamai miegoti. Bet štai koks dalykas: kuo esate užsiėmęs, tuo svarbesnis tampa rūpinimasis savimi. (BTW, čia yra 20 sprendimų, kaip pasirūpinti savimi.)

„Rūpinimasis savimi yra laiko daugiklis“,-aiškina Heather Peterson, „CorePower Yoga“ vyriausioji jogos pareigūnė. „Kai skiriate laiko, nesvarbu, ar tai penkios minutės trumpai meditacijai, 10 minučių maisto ruošimui kelioms ateinančioms dienoms, ar visa valanda jogos, kaupiate energiją ir susikaupiate. Ir atspėkite, kas atsitiks su visa ta energija ir susikaupimu? Jis nukreipiamas į visus kitus dalykus, kurie jus užimtų. Negana to, retkarčiais skirdami šiek tiek laiko sau, galite pasiekti didžiulių rezultatų. „Nedidelės pastangos per visą gyvenimą iš tikrųjų daro radikalius pokyčius“, - sako Petersonas.

Net jei jau esate įsitikinę, kad turite skirti laiko sau, kad pagaliau panaudotumėte tuos atpalaiduojančius grožio produktus, atsisėstumėte medituoti ar atidėtumėte dienoraštį, vis tiek gali būti sunku tai padaryti. Čia perskaitykite, kaip tai daro septyni itin sėkmingi žmonės.

Nustatykite toną.

Kartais skirti laiko savęs priežiūrai yra taip paprasta, kaip atlikti nedidelį veiksmą, kad būtų galima atskirti laiką sau ir likusią dienos dalį. „Kai tik grįžtu namo, iškart įsikeliu į savo mėgstamą pižamą“, - sako Lyn Lewis, „Journelle“ generalinis direktorius. „Tai aš darau tam, kad akimirksniu paveikčiau savo nuotaiką, nesvarbu, ar jie būtų patogūs, ar šilkiniai elegantiški. Net jei grįžę namo vis dar turite darbų ar darbų, pasikeisdami į ką nors prabangaus ir patogaus ir skirdami akimirką įvertinti, koks tai puikus jausmas, galite padaryti viską. (Jei jums reikia naujo rinkinio, šios sportiškos pižamos aktyvioms moterims patiks.)

Sulaužyti.

Kasdien skirti visą valandą savęs priežiūrai gali atrodyti neįtikėtinai bauginančiai, ypač tiems, kurie iš pradžių sunkiai tvarko savo darbų sąrašą. Vietoj to, pabandykite padalinti laiko savęs priežiūrai į mažesnius gabalėlius. „Man patinka į savo treniruotes žiūrėti dalimis, o ne daryti viską iš karto“, - sako Petersonas. "Turiu penkių minučių įprastą įprastą treniruotę, kurią darau ryte, kad galėčiau eiti. Aš kalbu telefonu penkias minutes sėdėdamas prie sienos, o tada visą likusį laiką vaikštau aplink savo kabiną . Tai darau per 15–20 minučių pagrindinę treniruotę per dieną “. Nors ji taip pat skiria laiko ilgesnėms treniruotėms visą savaitę, šis „skaldyk ir valdyk“ metodas yra puikus būdas pradėti bet kokią naują savęs priežiūros rutiną.

Nustatykite žadintuvą lovai.

Dažnas patarimas, kaip „man“ skirti laiko, yra atsikelti anksčiau. Bet ką daryti, jei nesate ryto žmogus arba anksti atsikėlus reikštų, kad einate miegoti, kurio jums tikrai reikia? „Jei norite užmigti aštuonias valandas miegodami, užsirašykite miegą prieš miegą ir nustatykite žadintuvą valandą prieš tai“,-siūlo Lucas Catenacci, „F45 Training“ bendrasavininkas ir treneris Niujorke. „Tai yra jūsų žadintuvas. Išimkite kontaktus, išsivalykite dantis ir apmąstykite dieną rašydami žurnalą arba atsigulkite į lovą su gera knyga“, – sako jis. Skirkite laiko atvėsti prieš miegą ir padėsite geriau išsimiegoti, o prireikus galėsite anksti keltis. (Norite anksti atsikelti? Štai kaip apgauti save, kad taptumėte ryto žmogumi.)

Sukurkite savo ritualus.

Kiekvienas, kuris sėkmingai sukuria laiko savęs priežiūrai, turi savo mažus ritualus, padedančius jiems išlikti teisingame kelyje. Atsijungti nuo technologijų yra dažnai girdimas patarimas, tačiau taip pat vienas iš sunkiausiai įgyvendinamų patarimų. „Savaitgaliais iš savo telefono ištrinu visas socialinės žiniasklaidos programas“, - sako „Lano“ įkūrėja Kirsten Carriol. Tokiu būdu nėra pagundos naršyti naujienų kanalus, kai galite medituoti ar sąmoningai gaminti sveiką maistą. Ir jei norite naudoti technologijas savo naudai, tai taip pat yra visiškai įmanoma. „Važiuodama į susitikimus klausau podcast'ų“, - sako ji. „Būtent tada aš išmokstu visas savo stambaus verslo pamokas ir naudoju šį„ negyvą “laiką savo mąstymui išplėsti“.

Kitas būdas sukurti ritualą yra kas savaitę nuolatinis susitikimas su savimi. „Moterys atlieka kelias užduotis“,-pažymi Patricia Wexler, MD, Niujorko dermatologė. "Tačiau net ir taip dirbant 45 valandas per savaitę, darant interviu el. Paštu, palaikant socialinę žiniasklaidą, patariant, mokant ir savaitgaliais leidžiant laiką su šeima lieka mažai laiko man. Tiesą sakant, tai vadinu" mini me time ". Mano „mani-pedi“ laikas yra šventas. Susitikimas yra neliečiamas. Jokių skambučių, jokių minčių apie darbą ir jokio streso." Kartais vien tik nusistačius tvirtą psichinę ribą su savimi gali padėti atimti laiko nuo kitų įsipareigojimų.

Pradėkite dieną su ypač jaukiu puodeliu „Starbucks®“ kavos su auksine ciberžole. Užpilas yra sumaišytas su ciberžole ir šiltais prieskoniais, todėl galite pasiekti pusiausvyrą net tada, kai diena tampa įtempta.

Pasinaudokite beprotišku darbo grafiku.

Jei būsite kūrybingi, galbūt galėsite rasti būdą, kaip išnaudoti beprotišką darbo savaitę. „Kadangi mano tvarkaraštis yra toks užimtas, stengiuosi derinti darbą ir rūpinimąsi savimi, kad galėčiau išlaikyti savo ištvermę ir atlikti geriausią darbą, kokį tik galiu“,-aiškina Stephanie Mark, „Coveteur“ įkūrėja ir verslo plėtros bei partnerystės vadovė. . "Vienas iš būdų tai padaryti yra pasinaudoti darbo kelionėmis. Kiekvienos kelionės metu stengiuosi užblokuoti vieną naktį nakvynei kambarių aptarnavimo ir žiūrėti televizorių didelėje viešbučio lovoje. Tai daro stebuklus." Skamba gana mielai. Ir net jei nekeliaujate darbo reikalais, galbūt galėsite rasti kitų būdų, kaip maksimaliai išnaudoti laiką, kurį jums reikia praleisti biure, pvz., Suplanuoti pietus su darbo draugais ar net įsipareigoti solo. pietūs (toli nuo jūsų stalo!) be telefono ir el. pašto. Net jei nuo jūsų stalo užtruksite tik 15 minučių, tai gali padaryti didelį skirtumą.

Nustatyti tikslą.

Jei visa kita nepavyksta, galite išbandyti tikslu pagrįstą metodą. „Mankšta užima didelę mano „aš“ laiko dalį ir žinau, kad tai labai svarbu mano sveikatai“, – sako Julie Foucher, „Reebok“ trenerė ir sportininkė. "Man lengva leisti šiam laikui nukristi į mano prioritetų sąrašą, nebent įsipareigoju. Užsiregistravęs būsimoms lenktynėms ar renginiams, esu atsakingas už tai, kad kasdien skiriu laiko treniruotis šiam tikslui pasiekti", - aiškina ji. Ir nors mankšta kai kuriems žmonėms yra didžiulė savęs priežiūros dalis, šią idėją galima pritaikyti praktiškai bet kam. Jei skaitydami jaučiatės atsipalaidavę, pabandykite nustatyti tikslą, pavyzdžiui, perskaityti vieną knygą per mėnesį. Jei norite teikti pirmenybę meditacijai, užsibrėžkite tikslą pratęsti iki 15 minučių trukmės užsiėmimų, o ne penkių minučių greitųjų. (Čia sužinokite, kaip didelio aukšto tikslo nustatymas gali būti naudingas jums.)

Apžvalga skirta