Kaip medituoti atvirai širdžiai

Turinys

• Atviros širdies vadovaujama meditacija
• Apžvalga skirta

Jūsų širdis yra raumuo, ir, kaip ir bet kuri kita, turite ją ištempti, kad ji būtų stipri. (Ir tuo mes neturime omenyje širdies ritmą didinančio kardio, nors tai taip pat padeda.)

Nesvarbu, ar „treniruojate“ savo širdį romantiškai meilei, #savęs meilei, ar meilei maistui, geriausias būdas sušvelninti tuos širdžiai mielus raumenis yra meditacija. (Ir jei meilė maistui yra jūsų uogienė, šis vadovas, kaip valgyti sąmoningai, yra pagrindinis.)

Nors yra keletas skirtingų meditacijos rūšių, šioje atviros širdies praktikoje naudojama sąmoningumo meditacija, kurios tikslas-sutelkti dėmesį į fizinį kvėpavimo pojūtį, sako knygos autorius Lodro Rinzleris. Meilės skausmai: budistiniai patarimai širdžiai ir Niujorko meditacijos studijos MNDFL įkūrėjas. „Viskas susiję su grįžimu, vėl ir vėl, į dabartinę akimirką“. (Štai kodėl visi yra susirūpinę dėl sąmoningumo.)

Ši praktika yra naudinga visiems jūsų gyvenimo santykiams, net ir tiems, kurie skraido po radaru. Atviros širdies ir meilės gerumo meditacijos gali padėti jums išsiugdyti pažeidžiamumą, kantrybę ir empatiją bei padaryti žmogiškąjį poveikį visiems, su kuriais susiduriate,-sako Patricia Karpas, programos „Meditation Studio“ įkūrėja. (Patikrinkite šiuos 17 kitų stebuklingų meditacijos privalumų sveikatai.)

Kuo daugiau lavinsite savo sąmoningumą, tuo labiau galėsite pasirodyti visiems savo gyvenimo žmonėms ir būti visapusiški bei autentiški, kai būsite su jais (nesvarbu, ar tai pirmas pasimatymas, vakarienė su ilgamečiu sutuoktiniu, arba darbe su visiškai nepažįstamu žmogumi), - sako Rinzleris. "Tai šiek tiek panašu į širdies lankymą sporto salėje; jūs eksperimentuojate, kad atvertumėte savo širdį žmonėms, kurie jums patinka, žmonėms, kurių labai gerai nepažįstate, ir net žmonėms, su kuriais nesutariate."

Ir nors tai turi naudos jūsų kasdieniam gyvenimui, tokia meditacija gali padėti jums pasiruošti didelėms akimirkoms, pavyzdžiui, turėti sunkių pokalbių ar išgyventi kovą,-sako Karpas. „Atviras pokalbis kartais reiškia tiesiog radikaliai priimti kito požiūrį ir judėti toliau. (Panašiai, kai sėdi prie pietų stalo su savo dėdė, kuris yra „yuuuge“ Trumpo šalininkas.)

Čia Rinzleris veda į atviros širdies meditaciją, kuri ne tik tyrinėja jūsų santykius su mylimu žmogumi, bet ir su žmogumi, su kuriuo galite kilti konfliktų, nesvarbu, ar tai buvęs asmuo, šeimos narys, ar viršininkas, su kuriuo susidursite. eilinis. (Reikia klausos nurodymų? Išbandykite toliau pateiktą garso įrašą, skirtą Elisha Goldstein meditacijai „Atverti širdį“ ir programą „Meditation Studio“.)

Atviros širdies vadovaujama meditacija

1. Giliai įkvėpkite tris kartus. Įeiti per nosį ir išeiti per burną.

2. Prisiminkite labai mylimo žmogaus įvaizdį. Padarykite tai visceralinį-pagalvokite, kaip jie paprastai rengiasi, kaip šypsosi ir kaip daro plaukus; visus aspektus apie jį ar ją.

3. Minkštinkite savo širdį šio žmogaus atžvilgiu ir pakartokite paprastą siekį: "Tegul jūs mėgaujatės laime ir esate laisvi nuo kančių". Kartodami šią frazę galite susimąstyti: „Kaip tai atrodo šiam žmogui? – Kas jį ar jį šiandien pradžiugintų? Toliau grįžkite prie paties siekio ir penkių minučių pabaigoje leiskite vizualizacijai ištirpti.

4.Prisiminkite žmogaus, su kuriuo nebūtinai sutariate, įvaizdį. Sėdėkite su šiuo įvaizdžiu minutę, paleiskite vertinančias mintis. Tada pradėkite išvardyti teigiamus dalykus, kurių šis žmogus trokšta. Kiekvieno dalyko pabaigoje pridėkite tris stebuklingus žodžius: „kaip ir aš“. Pavyzdžiui: „Samas nori būti laimingas... kaip ir aš“. arba „Samas nori jaustis geidžiamas ... kaip ir aš“. Tikimės, kad tai neleis tam tikros formos empatijos šiam asmeniui.

5. Tada pereikite prie kitų sričių, kuriose gali būti mažiau lengvapriimti: „Semas kartais meluoja ... kaip ir aš“, arba „Samas buvo visiškai įžūlus ... kaip ir aš“, arba „Samas miegojo su žmogumi, kurio neturėjo ... kaip ir aš“. Galbūt jau keletą savaičių nebuvote arogantiškas arba daugelį metų nemiegojote su netinkamu žmogumi. Bet jei turite kada nors padarėte šiuos dalykus ar dar ką nors, kuo nebūtinai didžiuojatės, tik akimirką turėkite šį faktą. Sėdėk su juo. Po kelių minučių apmąstymų, kaip šis žmogus yra toks pat kaip jūs, nuleiskite kontempliaciją, pakelkite žvilgsnį į horizontą ir pailsėkite. Atsipalaiduokite su bet kokiais jausmais. (Reikia išleisti pyktį? Išbandykite šią NSFW pykčio meditaciją, todėl jūsų protas turi nulinį filtrą.)

Jei tik mokotės medituoti, gali prireikti šiek tiek praktikos, kad nuramintumėte protą ir susitelktumėte tik į vieną dalyką (nes, būkime atviri, mūsų smegenyse paprastai yra atidaryta apie 10 000 skirtukų). Bet geriausia yra tai, kad jūs tiesiogine prasme negalite medituoti neteisingai. Anot Rinzlerio, vienintelė galima klaida, kurią galite padaryti, yra „griežtai vertinti save. Štai ir viskas“.

Apžvalga skirta