Kaip iš tikrųjų atstatyti po tikrai siaubingų metų

Turinys

• Jei praradote mylimą žmogų
• Jei praradote darbą
• Jei turėjote problemų rojuje
• Jei patyrėte sveikatos sutrikimą
• Jei nerimaujate dėl politikos ir kenčiate nuo rasizmo, seksizmo ar bendro fanatizmo
• Apžvalga skirta

2016-ieji buvo blogiausi-tiesiog pažvelkite į bet kurį interneto memą. Bazėje daugumai iš mūsų tikriausiai teko išgyventi tam tikrą emocinę pandemoniją – išsiskyrimą, darbo praradimą, asmeninę netektį, galbūt net sveikatos išgąstį. (Gana neišvengiama bet kuriais metais.) Prie to pridėjus siaubingai disfunkcines politines situacijas tiek užsienyje, tiek mūsų šalyje, dauguma iš mūsų šiuos metus baigia jausdamiesi demoralizuoti, pripratę ir tiesiog emociškai išsekę.

Vis dėlto Naujieji metai yra puikus ženklas nuvalyti šiferį, giliai įkvėpti ir judėti pirmyn. Bet kaip galite atstatyti po tokių liūdnų įvykių? Kalbėjomės su saujele ekspertų, kad išspręstume visas priežastis, dėl kurių 2016-ieji galėjo išdžiūti jūsų emocines atsargas, ir kaip iš tikrųjų galite iš naujo susitvarkyti ir jaustis pasiruošę 2017-iesiems įveikti aukštai pakelta galva ir ugnimi.

Jei praradote mylimą žmogų

Vasario mėnesį gydytojai sakė Saros seseriai, kad jos krūties vėžys atėjo iš remisijos. Iki vasaros augliai nugalėjo. „Jos praradimas buvo pats sunkiausias dalykas, su kuriuo man kada nors teko susidurti“, – sako 34 metų Sarah iš Atlantos*. „Tuo metu, tiesą sakant, nemaniau, kad išgyvensiu net laidotuves. Ir štai, praėjus mėnesiams, vis dar galvoju, kaip aš turėčiau veikti su šia didžiule savo gyvenimo skyle.

Jokiu būdu negalima ištrinti skausmo netekus savo šeimos nario, sako Ben Michaelis, Ph.D., klinikinis psichologas ir knygos autorius Kitas didelis dalykas: 10 mažų žingsnelių, kad judėtumėte ir taptumėte laimingi. Tačiau žmonės yra daug stipresni, nei jie suvokia, ir sugeba suvaldyti itin sudėtingas situacijas, jei teisingai supranta, priduria jis.

Tai reiškia, kad praradote ne tik žmones savo gyvenime. „2016 metai man buvo sunkūs, nes per dvi savaites netekome dviejų kačių“, - sako 26 metų Bailey iš Fairfax, VA. „Kaip žmogui, kuris iš esmės visą laiką yra vienas su katėmis, tai buvo ypač skaudu“.

„Jei šiais metais patyrėte netektį-draugą, šeimos narį ar augintinį-tai padeda į nuostolius įtraukti kontekstą ir būti dėkingam už tai, kad jūsų gyvenime buvo tas žmogus ar augintinis“,-siūlo Michaelis.

Pirma, jūs turite pažymėti netektį per tam tikrą veiklą ar ritualą, paprastai laidotuves, bet ir ką nors iškilmingo, pavyzdžiui, uždegti žvakę jo garbei. Tada pripažinkite to asmens ar augintinio vaidmenį jūsų gyvenime, darydami ką nors, kas jiems būtų buvę reikšminga: bendra veikla, peržiūrėkite daiktus, kuriuos jis jums paliko, peržiūrėkite nuotraukas.Tada pagalvokite, kaip galėtumėte ir toliau turėti tą žmogų su savimi kasdien. Pavyzdžiui, jei jūsų mylimasis buvo politinis, galite paaukoti tikslams, kurie jam kažką reiškė. „Tai leidžia išgydyti praradimą ir jums pažįstant išaugti kažkas gražaus“, - sako Michaelis.

Jei praradote darbą

Išėjus motinystės atostogoms, 33 metų Shana iš Rokvilio, MD, grįžo į darbą sausio mėnesį, pasirengusi pradėti veikti. Vietoj to, jos pareigos buvo pašalintos po trijų audringų mėnesių ir nuo to laiko ji buvo nedarbinga. "Turėjau daugybę interviu, bet iki šiol jokių pasiūlymų. Vis patekau į paskutinį etapą, bet pralaimiu tam, kuris turi daugiau patirties arba nori imti mažiau pinigų. Esu taip emociškai išnaudota dėl visų atmetimų", - sakė jis. ji sako.

Atleidimas iš darbo yra rimtas apmokestinimas, nes tai didžiulis smūgis jūsų pasitikėjimui savimi ir vertės jausmui, sako Kathy Caprino, Niujorko moterų karjeros trenerė ir lyderystės kūrėja. "Labai skaudina ir demoralizuoja, kai autoritetas mums sako, kad mes nebėra vertinami, nereikalingi ar svarbūs įmonėje. Ir skaudu, kad nepastebėjome, kad tai ateis ir greičiau išėjome. "

32 metų Lauren iš Indianapolio būtent taip jautėsi, kai šią vasarą buvo atleista iš savo darbo 11 metų. Tačiau Caprino pabrėžia, kad dažnai tai, ką jaučiate, yra pražūtingas smūgis, iš tikrųjų yra įvykis, kuris jus išlaisvina. Tai gali padėti jums dar aiškiau suprasti, kas jūsų gyvenime yra svarbiausia.

Vis dėlto didžiausia Lauren kova dabar atsigauna po labai sukrėtusio pasitikėjimo. Caprino siūlo naudoti naują 2017 m. šiferį, kad atkurtumėte pasitikėjimą savimi nuo pat pradžių.

Pirmiausia pagalvokite, kuo esate ypatingas, vertingas ir unikalus, pataria „Caprino“. Tada pagalvokite apie tai, kas jums, vaikui ir jaunam žmogui, buvo lengva. „Tai yra jūsų natūralūs talentai ir dovanos, kurias norėsite dar galingiau panaudoti savo gyvenime ir darbe“, – priduria Caprino. Galiausiai surinkite 20 nepaneigiamų ir nepaneigiamų faktų apie tai, ką išdidžiai nuveikėte, pasiekėte ir prisidėjote prie savo gyvenimo ir darbo. „Kai sugebėsite atpažinti ir įtikinamai kalbėti apie svarbų jūsų indėlį ir kodėl jie svarbūs, pradėsite pritraukti daug daugiau idealių galimybių“, - sako Caprino.

Jei turėjote problemų rojuje

Išsiskyrimai visada vargina emociškai. Tačiau kai jie ateina su teisininkais ir tęsiasi kelis mėnesius, jie gali visiškai išsekti. Tiesiog paklauskite Whitney, 55 metų vyro iš Misūros, MT, kuris paskutinę 2016 metų dalį praleido kovodamas su vyru, kurį mylėjo 30 metų per ilgas, ištemptas skyrybas.

„Išsiskyrimai gali būti pražūtingi įvairiais lygiais“, - sako Carrie Cole, LPC, „The Gottman Institute“ tyrimų direktorė. Yra praradimo jausmas, kurį turime praleisti liūdėdami-tikras nutrūkęs neurologinis prisirišimas, kuriam turime leisti išgyti, ir pakenkta savigarbai, kurią turime atkurti.

Vienas iš geriausių būdų, kaip atkurti: 2017 m. Pradžioje skirkite laiko apsvarstyti, kas buvote ir už ką neatsakėte. „Kai kurie žmonės kaltina save dėl visų santykių problemų, o kiti dėl visko kaltina savo partnerį, tačiau nė vienas iš jų nėra tiesa“, – aiškina Cole'as. (Taip pat žiūrėkite: 5 sveiki įpročiai, padėsiantys jums nutraukti išsiskyrimą)

Ir kurį laiką skristi solo. Naujų santykių ieškojimas yra natūralus įveikimo mechanizmas, padedantis išvengti neigiamų jausmų, tačiau yra tikimybė, kad jūs nepastebėsite kelių raudonų vėliavėlių ir, šiems santykiams pasibaigus, emocinis krūvis bus dar blogesnis, aiškina ji.

Verčiau susitarkite su savimi ir tais, kurių nepaisėte. "Daugelis moterų atsisako dalies to, ką mėgsta būti santykiuose su kuo nors kitu. Be to, santykiai atima daug jūsų laiko, todėl galite netekti ryšio su šeima ir draugais", - sako Cole. Prisijunkite prie veiklos ir žmonių, kurie jus džiugina ir kurie įprasmina jūsų gyvenimą. Juk nėra geresnio būdo suprasti, kad jūsų gyvenimas bus geras – jei ne geresnis – be jo ar jos, nei pradėti linksmintis, kurių praleidote kartu praleisdami laiką.

Galbūt sunkiau nei ką tik ištrūkti iš problemiškų santykių, vis tiek būti iki kelių viename. "Metų pradžioje užmezgiau santykius su sudėtingu, ką dabar žinau, depresijos kamuojančiu filosofu, turinčiu daug emocinio bagažo. Mes vis dar esame kartu, nes negaliu nustoti juo rūpintis. , o jis mane. Tačiau po septynių mėnesių vis dar atrodo, kad mes nuolat esame pradinėse fazėse, o jo nuotaika sukelia visas mano neurotines, vargstančias ir emocines puses “, - sako 32 metų Michelle iš Kito, Ekvadoro.

Cole'as sako, kad neturėtumėte bandyti tiesiog nuvalyti šiferio su savo S.O., o paspausti atstatymo mygtuką pagal savo elgesį. „Geriausias būdas suprasti, kas nutiko, yra tai, kad kiekvienas partneris pakaitomis kalba apie tai, kokie jausmai kilo, ką tai galėjo sukelti iš jų praeities, kaip kiekvienas mano, kad prisidėjo prie problemos ir kaip kiekvienas galėtų tai padaryti kitą kartą “, - siūlo Cole. Padėję viską ant stalo, žinote, kokio elgesio jums reikia, kad būtumėte geresni, ir galėsite pradėti žiūrėti į priekį santykiuose.

Jei patyrėte sveikatos sutrikimą

Nesvarbu, ar visus metus atsigavote po sunkios ligos, tokios kaip Krono liga, ar galvos smegenų sukrėtimo, ar neseniai įtempėte nugarą treniruotės viduryje, toks fizinis išsekimas kelia didžiulį emocinį krūvį.

Kodėl taip sunku? Michaelis sako, kad jūs ne tik esate fiziškai sutrikęs, nes negalite eiti įprastų reikalų, bet ir sužalojimas primena apie mūsų mirtingumą, o tai sukelia bent šiek tiek melancholijos ar nerimo jausmų. Ir jei esate tinkama mergina, nuo treniruočių rutinos pašalintas yra dar vienas kalnas, kurį turite įveikti mintyse.

Tiesiog paklauskite Paryžiuje gyvenančios 51-erių Suzanne, kuri šokdama per pamotės vestuves visiškai nuplėšė raumenis nuo klubo. "Prieš tai aš bėgiojau, užsiėmiau Pilatesu ir praktikavau jogą 10 valandų per savaitę. Dabar, po šešių savaičių namuose, galiu nueiti tik porą mylių per dieną. Priaugau 10 svarų, praradau laisvo darbo valandas rašytoja, ir turėjau atšaukti dvi atostogas ir vizitą pas mano vaikus, kurie gyvena toli nuo namų“, – sako ji.

Taigi, kaip atsiriboti nuo tokio nusivylimo lygio? Nustatykite kūdikio žingsnio atkūrimo tikslus. „Bandymas akimirksniu iš nulio tapti didvyriu gali sukelti daugiau liūdesio ir nerimo jausmų, o jei nesate tam pasiruošę, tai gali sukelti dar vieną nesėkmę“, - aiškina Michaelis. Nustatykite gaires, kurios tik šiek tiek lenkia jūsų manymu, kad einate į sveikatą, ir švęskite kiekvieną pergalę.

Jei nerimaujate dėl politikos ir kenčiate nuo rasizmo, seksizmo ar bendro fanatizmo

„2016-ieji mane su šeima, ypač tėtis, emociškai išsausino“,-sako 29-erių Lisa iš Atlantos. „Dėl rinkimų ir judėjimo „Black Lives Matter“ jis svaidė rasinius įžeidimus. Tačiau mano vyras juodaodis, o vaikai – dvirasiai. Tai buvo baisu. (Susijęs: kaip rasizmas veikia jūsų psichinę sveikatą)

Michaelio patarimas? Nusiraminkite ir turėkite potencialiai erzinantį ir varginantį pokalbį apie tai, kodėl jų požiūris jums kenkia. "Bendraukite su jais. Stenkitės suprasti vienas kito požiūrį. Dauguma žmonių yra protingi ir gali būti suprasti, kai vertinate tai, kas vyksta jų gyvenime", - sako jis. Jei tai jūsų šeima, idealiu atveju įgimta meilė leis jums bent sutikti nesutikti. Bet jei tai bevaisis pokalbis ir skausmas bei užsispyręs fanatizmas tęsiasi, gali būti laikas iš naujo įvertinti šių santykių vaidmenį jūsų gyvenime.

Bet ką daryti, kai iš pažiūros tave supa neapykanta?

"[Šiais metais įvyko daug apmokestinamų dalykų, bet] niekas manęs nenuvylė taip, kaip buvo rinkimuose. Aš taip džiaugiausi Hillary .... Ir dabar aš gyvenu pasaulyje, kuriame žmonės mano, kad jiems tinka savo rankas ant moterų, musulmonų ar bet kurio kito, kuris atrodo šiek tiek kitaip nei jie. Esu nusivylusi, nusivylusi ir išsekusi“, – sako 26 metų Brittany iš Lacey, WA.

Savanorystė ir įsitraukimas gali padėti atnešti ir komforto, ir gydymo, sako Sairey Luterman, sertifikuota thanatologė ir Sairey Luterman Grief Support savininkė Leksingtone, MA. Aukokite organizacijoms, kurios labiausiai nukentės per ateinančius ketverius metus, pvz., Planned Parenthood, arba pasirinkite vieną ar dvi kryptis savanoriškai praleisti laiką (kad galėtumėte padėti kurti pokyčius). Ir apsvarstykite galimybę dirbti vietoje, nes tai įtrauks jus į bendraminčių bendruomenę ir primena, kad kiti jaučiasi taip pat, priduria ji.

45 metų Janas Naujajame Orleane pakartoja Bretanės nuotaiką dėl spalvotų žmonių. "Šie metai atnešė tiek daug prieš juodaodžių nuotaikų šviesai-tiek žodžiu, tiek fiziškai. Akivaizdu, kad mes vis dar kovojame su tomis pačiomis išankstinėmis nuostatomis prieš beveik 400 metų-ir tai emociškai vargina juodą moterį."

Svarbiausia prisiminti, kad net jei šiuo metu galite išgirsti tik neapykantą, tiek daug žmonių šaukia meilę ir priėmimą. Jei gyvenate šalies dalyje, kuri nepritaria jūsų politiniam požiūriui, apsvarstykite galimybę sukurti bendraminčių palaikymo grupę, siūlo Lutermanas. Tai nebūtinai turi būti labai formalus – galbūt tai penki draugai ir butelis vyno, arba sekmadienio vėlyvieji pusryčiai kartą per mėnesį. „Veiksmas gali išeiti arba ne, bet artimiausiomis dienomis mums visiems reikės daugiau paramos“, - priduria ji.

*Vardai buvo pakeisti.

Apžvalga skirta