7 patarimai, kaip laikytis mažai purino turinčios dietos

Turinys

• 1. Supraskite, kas yra purinas
• 2. Nuspręskite, ar mažai purino turinti dieta jums tinka
• 3. Mėgaukitės visaverčiais patiekalais be blogų pasekmių
• 4. Vietoj alaus rinkitės vyną
• 5. Pailsėkite nuo sardinių
• 6. Gerkite daug vandens
• 7. Smagiai praleisk laiką!
• Išsinešimas

Apžvalga

Jei mėgstate mėsą ir alų, dieta, veiksmingai nutraukianti abu šiuos dalykus, gali atrodyti nuobodi.

Bet mažai purino turinti dieta gali būti naudinga, jei neseniai diagnozavote podagrą, inkstų akmenis ar virškinimo sutrikimą. Tai taip pat gali būti naudinga, jei kitoje kelionėje pas gydytoją tiesiog ieškote būdų, kaip išvengti tokios diagnozės.

Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, pateikiame keletą patarimų, kaip laikytis mažai purino turinčios dietos.

1. Supraskite, kas yra purinas

Purinas savaime nėra problema. Purinas gaminamas natūraliai jūsų kūne, taip pat yra tam tikruose maisto produktuose.

Problema ta, kad purinai suskaidomi į šlapimo rūgštį, kuri gali susidaryti į kristalus, kurie nusėda jūsų sąnariuose ir sukelia skausmą bei uždegimą. Šis sąnarių skausmas vadinamas podagra arba podagros priepuoliu.

Trečdalis šlapimo rūgšties, kurią gamina jūsų kūnas, atsiranda dėl purinų, kuriuos gaunate iš maisto ir gėrimų, skilimo. Jei valgote daug purino turinčio maisto, jūsų organizme yra didesnis šlapimo rūgšties kiekis. Per didelis šlapimo rūgšties kiekis gali sukelti tokius sutrikimus kaip podagra ar inkstų akmenys.

2. Nuspręskite, ar mažai purino turinti dieta jums tinka

Pasak Mayo klinikos, mažai purino turinti dieta puikiai tinka visiems, kuriems reikia pagalbos tvarkant podagrą ar inkstų akmenis. Tai taip pat skatina valgyti tokius maisto produktus kaip vaisiai ir daržovės, o ne riebi mėsa.

Taigi, mažai purino turinti dieta gali būti naudinga, net jei jūs neturite sutrikimo ir tiesiog norite valgyti sveikiau.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 4500 žmonių, parodė, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis buvo susijęs su mažesne rizika išsivystyti šlapimo rūgščiai. Tai gali būti dėl priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, esančių šio tipo dietoje.

3. Mėgaukitės visaverčiais patiekalais be blogų pasekmių

Iš tikrųjų yra daug maisto produktų, kuriuos galite valgyti, jei laikotės mažai purino turinčios dietos. Geras maistas yra duona, dribsniai ir makaronai. Ypač rekomenduojami viso grūdo variantai. Kiti maisto produktai yra šie:

• neriebus pienas, jogurtas ir sūris
• kavos
• kiaušiniai
• sveiki vaisiai ir daržovės
• bulvės
• riešutai

4. Vietoj alaus rinkitės vyną

Alus yra daug purino turintis gėrimas, kuris, remiantis naujausiais tyrimais, dėl mielių tiesiogiai koreliuoja su padidėjusia šlapimo rūgšties gamyba.

Tas pats tyrimas atskleidė, kad vynas neturi įtakos šlapimo rūgšties kiekiui jūsų organizme. Maži kiekiai netgi gali turėti teigiamą poveikį jūsų sistemai. Taigi kitame vakarienės vakarėlyje ar vakare gali būti protinga rinktis vyną, o ne alų.

5. Pailsėkite nuo sardinių

Maisto, kurio sudėtyje yra daug purino, reikia vengti:

• lašiniai
• kepenys
• sardinės ir ančiuviai
• džiovinti žirniai ir pupelės
• avižiniai dribsniai

Daržovės, kuriose yra daug purino, yra žiediniai kopūstai, špinatai ir grybai. Tačiau neatrodo, kad tai padidina šlapimo rūgšties gamybą tiek, kiek kiti maisto produktai.

6. Gerkite daug vandens

Šlapimo rūgštis per šlapimą patenka per kūną. Jei negeriate labai daug vandens, galite padidinti šlapimo rūgšties kaupimąsi organizme.

Pasak Nacionalinio inkstų fondo, galite sumažinti podagros ir inkstų akmenų riziką, jei per dieną išgersite aštuonias stiklines vandens ar daugiau.

7. Smagiai praleisk laiką!

Laikantis dietos, kurioje yra mažai purino, nebūtina vilkti. Remiantis 2013 m. Graikijos atliktu tyrimu, Viduržemio jūros dietos puikiai sumažina šlapimo rūgšties kiekį organizme. Apsvarstykite galimybę nusipirkti Viduržemio jūros regiono kulinarijos knygą arba pasimėgauti maloniu maistu Viduržemio jūros regiono restorane.

Išsinešimas

Žmonėms, turintiems inkstų akmenų ar podagrą, gali reikėti laikytis mažai purino turinčios dietos. Tačiau dauguma žmonių gali natūraliai pasiekti pusiausvyrą tarp purino kiekio ir šlapimo rūgšties.

Jei manote, kad mažai purino turinti dieta jums tinka, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Taip pat galite susitikti su registruotu dietologu, kuris padės jums pradėti.

• Skaldydamas puriną, jūsų kūnas gamina šlapimo rūgštį.
• Per didelis šlapimo rūgšties kiekis gali sukelti inkstų akmenis ar podagrą.
• Viduržemio jūros dietoje natūraliai yra mažai purino.