Ar yra natūralių vaistų nuo depresijos po gimdymo?

Turinys

• Suprasti pogimdyvinę depresiją
• Ar natūralios priemonės gali padėti?
• Vitaminai
• Žolelių papildai
• Ką dar galiu išbandyti?
• Rūpinkitės savo kūnu
• Skirkite šiek tiek laiko sau
• Išsikelkite realius tikslus
• Pakalbėk apie tai
• Ar terapija gali padėti?
• Kaip paprastai gydoma depresija po gimdymo?
• „Outlook“

„Sky-Blue Images“ / „Stocksy United“

Suprasti pogimdyvinę depresiją

Įprasta po gimdymo patirti tai, kas dažnai vadinama „baby blues“. Po gimdymo ir gimdymo jūsų hormono lygis didėja ir mažėja. Šie pokyčiai gali sukelti nuotaikos svyravimus, nerimą, miego sutrikimus ir kt. Jei jūsų simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites, galite turėti pogimdyminę depresiją (PPD).

Po gimdymo PPD serga maždaug 1 iš 7 moterų. Paprastai jis yra daug intensyvesnis nei tie pradiniai kūdikių bliuzai. Jums gali kilti per daug verkimo epizodų. Galite atsidurti atsitraukę nuo draugų, šeimos ar kitų socialinių situacijų. Jums gali kilti net minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui.

Kiti simptomai yra:

• sunku susieti su savo kūdikiu
• stiprus nuotaikos svyravimas
• labai trūksta energijos
• pyktis
• dirglumas
• sunku priimti sprendimus
• nerimas
• panikos priepuoliai

Pasakykite savo partneriui ar artimam draugui, jei turite šių simptomų. Iš ten galite susitarti su savo gydytoju ir pasikalbėti apie gydymo galimybes. Jei negydysite, PPD gali trukti daugelį mėnesių, todėl bus sunku pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu.

Ar natūralios priemonės gali padėti?

Kai pamatysite savo gydytoją, jums gali kilti klausimas, ar natūralios priemonės gali padėti jūsų simptomams. Variantai egzistuoja, tačiau PPD paprastai nėra sąlyga, kurią galite gydyti patys. Pasakykite savo gydytojui apie viską, ko vartojate kaip savo holistinio gydymo plano dalį.

Vitaminai

Omega-3 riebalų rūgštys atkreipia mokslininkų dėmesį kaip į galimą pagalbą sergant PPD. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad nedaug omega-3 suvartojant su maistu yra susijęs su šio tipo depresijos išsivystymu. Nors būtina atlikti daugiau tyrimų, omega-3 maisto atsargos nėštumo ir pogimdyvinio laikotarpio metu yra gana nemažos. Pabandykite vartoti papildus ir padidinti tokių maisto produktų kiekį kaip:

• linų sėklos
• Chia sėklos
• lašiša
• sardinės
• kitos riebios žuvys

Riboflavinas arba vitaminas B-2 taip pat gali padėti sumažinti riziką susirgti PPD. Tyrime, paskelbtame „Journal of Affective Disorders“, mokslininkai ištyrė šį vitaminą kartu su folatais, kobalaminu ir piridoksinu. Riboflavinas buvo vienintelis, teigiamai veikiantis nuotaikos sutrikimą. Tyrėjai siūlo saikingą vartojimą, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Žolelių papildai

JAV maisto ir vaistų administracija vaistažolių papildų nereglamentuoja, todėl skaitydami etiketes turėtumėte būti kruopštūs ir prieš vartodami vaistažolių papildą pasitarkite su gydytoju.

Paprastai manoma, kad jonažolė gydo depresiją. Įrodymai, ar šis papildas yra veiksmingas gydant PPD, yra nevienodas. Gali būti saugu vartoti šį priedą žindymo metu. Geriausia šio priedo nevartoti, nebent gydytojas patartų tai daryti. Norint įvertinti naudą ir riziką, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Ką dar galiu išbandyti?

Keli gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti jūsų simptomus:

Rūpinkitės savo kūnu

Pabandykite ilgai vaikščioti su savo kūdikiu vežimėliu ar nešikliu. Pasiimkite sveiką, sveiką maistą maisto prekių parduotuvėje. Miegokite, kai galite rasti laiko ir nusnausti, kad užpildytumėte spragas. Taip pat turėtumėte vengti alkoholio ir kitų narkotikų.

Skirkite šiek tiek laiko sau

Kai turite kūdikį, gali būti lengva pamiršti, kad jums reikia laiko sau. Įpraskite apsirengti, išeiti iš namų ir atlikti reikalus ar savarankiškai aplankyti draugą.

Išsikelkite realius tikslus

Indų ir žaislų ant grindų galima palaukti. Nesitikėkite, kad būsite tobulas. Nustatykite realius lūkesčius ir laikykitės, kad šie dalykai būtų išbraukti iš jūsų darbų sąrašo.

Pakalbėk apie tai

Venkite savęs izoliuoti ir laikyti jausmus viduje. Kalbėkitės su savo partneriu, artimu draugu ar šeimos nariu. Jei nesijaučiate patogiai, apsvarstykite galimybę prisijungti prie PPD palaikymo grupės. Gydytojas gali nukreipti jus į kai kuriuos vietinius išteklius. Taip pat galite prisijungti prie internetinių grupių.

Ar terapija gali padėti?

Pokalbių terapija yra dar viena puiki galimybė. Tai gali suteikti jums galimybę susitvarkyti mintis ir jausmus su apmokytu psichinės sveikatos priežiūros specialistu. Galite kartu su savo terapeutu nustatyti tikslus ir rasti būdų, kaip išspręsti jums labiausiai nerimą keliančias problemas. Kalbėdami apie savo PPD, galite rasti daugiau teigiamų būdų reaguoti į kasdienes situacijas ir problemas.

Galite pabandyti vien tarpasmeninę terapiją arba derinti ją su vaistų vartojimu.

Kaip paprastai gydoma depresija po gimdymo?

Antidepresantai dažnai naudojami PPD gydymui. Du pagrindiniai gydytojo paskirti tipai yra tricikliai antidepresantai (TCA) ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).

Jei žindote kūdikį, galite kartu su savo gydytoju pasverti vaistų vartojimo naudą ir riziką. SSRI, tokie kaip sertralinas (Zoloft) ir paroksetinas (Paxil), laikomi saugiausiais pasirinkimais žindančioms motinoms, tačiau vis dar išskiriami į motinos pieną.

Kai kurie gydytojai taip pat gali pasiūlyti estrogeno. Po gimimo estrogeno lygis greitai krinta ir gali prisidėti prie PPD. Gydytojas gali pasiūlyti ant odos nešioti estrogeno pleistrą, kad padidėtų sumažėjęs šio hormono kiekis jūsų organizme. Gydytojas taip pat gali patarti, ar šis gydymas yra saugus žindymo laikotarpiu.

„Outlook“

Gydant, PPD gali praeiti per šešis mėnesius. Jei negausite gydymo arba nutrauksite gydymą per anksti, būklė gali atsinaujinti arba virsti lėtine depresija. Pirmas žingsnis - kreiptis pagalbos. Pasakyk kam nors, kaip jautiesi.

Jei pradėsite gydymą, nesustokite, kol pasijutote geriau. Svarbu palaikyti gerą bendravimą su gydytoju ir palaikyti glaudų palaikymo tinklą.

Remia „Baby Dove“