9 namų gynimo priemonės, padedančios sumažinti riešo tunelį

Turinys

• 1. Padarykite pertraukas nuo pasikartojančių užduočių
• 2. Dėvėkite įtvarus ant riešų
• 3. Apsišvieskite
• 4. Atminkite savo lankstumą
• 5. Būkite šilta
• 6. Ištempkite
• 7. Kai įmanoma, pakelkite rankas ir riešus
• 8. Išbandykite nereceptinius vaistus
• 9. Pakreipkite šiek tiek skausmo
• Tradiciniai riešo kanalo sindromo gydymo būdai
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Riešo kanalo sindromo supratimas

Ar pajutote dilgčiojimą ar tirpimą rankose ar rankose? Ar šis jausmas išliko kelis mėnesius, ar laikui bėgant blogėjo? Jei taip, galite turėti riešo kanalo sindromą (CTS).

KTS gali atsitikti, kai suspaustas riešo nervas. Daugeliu atvejų tai yra tipiškos kasdienės veiklos rezultatas. Tai apima dažną vibruojančių rankinių įrankių naudojimą, grojimą muzikos instrumentais ar rankinį darbą. Yra tam tikrų diskusijų, ar spausdinimo ar kompiuterio darbas gali sukelti CTS.

Šis sutrikimas paprastai prasideda lėtai ir palaipsniui. Tai gali paveikti tik vieną ar abi jūsų rankas. Galite jausti tirpimą ar dilgčiojimą pirštuose, ypač rodomuosiuose ir nykščiuose. Taip pat galite pajusti nemalonų riešo pojūtį ar silpnumą.

Jei patiriate lengvą CTS, galite palengvinti simptomus pakeisdami gyvenimo būdą ir vartodami vaistus. Čia yra devyni namų gynimo būdai riešo kanalo reljefui:

1. Padarykite pertraukas nuo pasikartojančių užduočių

Nesvarbu, ar rašote, ar grojate gitara, ar naudojate rankinį grąžtą, pabandykite iš anksto nustatyti laikmatį 15 minučių. Kai jis išsijungs, sustabdykite tai, ką darote, ir pakraipykite pirštus. Ištieskite rankas ir judinkite riešus, kad pagerintumėte kraujotaką šiose vietose.

2. Dėvėkite įtvarus ant riešų

Riešų laikymas tiesus gali padėti sumažinti vidurinį nervą. Simptomai dažniau pasitaiko naktį, todėl vakaro dėvėjimas įtvaru gali padėti palengvinti simptomus jiems dar neprasidėjus. Jei darbe kyla problemų dėl pasikartojančių užduočių, dieną taip pat galite dėvėti riešo įtvarus.

Pirkite rankinį įtvarą internetu dabar.

3. Apsišvieskite

Jei pastebite, kad įtempiate ar verčiate atlikti tokias užduotis kaip rašymas, spausdinimas ar kasos aparato naudojimas, atsipalaiduokite ir sumažinkite naudojamą jėgą. Pabandykite naudoti minkštu rašikliu arba lengviau palieskite klavišus.

4. Atminkite savo lankstumą

Venkite veiklos, dėl kurios jūsų riešai lenkiasi iki galo bet kuria kryptimi. Stenkitės, kad riešai būtų kiek įmanoma neutralesni.

5. Būkite šilta

Šiltos rankos gali padėti skausmui ir sustingimui. Apsvarstykite galimybę mūvėti pirštines be pirštų ar laikyti rankų šildytuvus netoliese.

Čia įsigykite pirštines be pirštų ir rankų šildytuvus.

6. Ištempkite

Greitus riešo pratimus galite atlikti stovėdami eilėje prie maisto prekių parduotuvės ar sėdėdami prie savo stalo darbe. Pavyzdžiui, pasidarykite kumštį ir tada stumkite pirštus, kol jie vėl bus tiesūs. Pakartokite šį veiksmą nuo 5 iki 10 kartų. Tai gali padėti atgaivinti bet kokį riešo spaudimą.

7. Kai įmanoma, pakelkite rankas ir riešus

Ši namų gynimo priemonė yra ypač veiksminga, jei jūsų CTS sukelia nėštumas, lūžiai ar kitos skysčių susilaikymo problemos.

8. Išbandykite nereceptinius vaistus

Gali būti naudingi nebiržiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip aspirinas (Bufferin) ir ibuprofenas (Advil). Tai gali ne tik sumažinti bet kokį skausmą, bet ir sumažinti uždegimą aplink nervą.

Dabar turėkite vaistų nuo uždegimo.

9. Pakreipkite šiek tiek skausmo

Tyrimas apie skerdyklos darbuotojus, turinčius CTS, mokslininkai atrado, kad vietinio mentolio naudojimas labai sumažino skausmą darbo dieną. Šio tyrimo darbuotojai naudojo „Biofreeze“. Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų arba paklauskite gydytojo, kiek vartoti.

Pirkite „Biofreeze“ internetu.

Jei šie patarimai neturi įtakos jūsų simptomams, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas fizinį ar ergoterapeutą. Jie gali išmokyti pažangesnių pratimų, kaip atpalaiduoti rankas ir palengvinti simptomus.

Tradiciniai riešo kanalo sindromo gydymo būdai

Rimtesniems riešo kanalo sindromo atvejams gali prireikti gydytojo pagalbos.

Gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidus, kad sumažėtų jūsų skausmas ir uždegimas. Šie vaistai sumažina vidurinio nervo patinimą ir spaudimą. Injekcijos yra veiksmingesnės nei geriamieji steroidai. Ši terapija gali būti ypač veiksminga, jei jūsų CTS sukelia uždegiminės būklės, tokios kaip reumatoidinis artritas.

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti operaciją, kad būtų sumažintas nervo spaudimas. Paprastai tai apima vieno ar dviejų pjūvių padarymą paveiktoje srityje ir pjūvį. Tai išlaisvins nervą ir padidins erdvę aplink nervą.

Raištis galiausiai ataugs, leisdamas daugiau vietos nervui nei buvo anksčiau. Jei jūsų CTS yra sunkus, operacija gali ne visiškai išaiškinti jūsų simptomus, tačiau tai turėtų padėti jaustis geriau ir padėti išvengti tolesnio nervo pažeidimo.

Esmė

KTS gali būti skausmingas ir trikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Jei kurį laiką jaučiate simptomus, kreipkitės į savo gydytoją ir paklauskite, kaip galima numalšinti skausmą ir spaudimą.

Jei namuose vartojamos priemonės neveikia, sužinokite daugiau apie kitus jums prieinamus gydymo metodus. Tai gali būti kortikosteroidų injekcijos ar operacija. Ankstyva diagnozė ir gydymas yra geriausias būdas išvengti nuolatinių nervų pažeidimų.