12 geriausių vaistų nuo senėjimo

Turinys

• 1. Kurkuminas
• 2. EGCG
• 3. Kolagenas
• 4. „CoQ10“
• 5. Nikotinamido ribosidas ir nikotinamido mononukleotidas
• 6. Crocinas
• 7–12. Kiti anti-senėjimo papildai
• Esmė
• Pirkinių vadovas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Senėjimas, kurį galima apibrėžti kaip „su laiku susijusį fiziologinių funkcijų, būtinų išgyvenimui ir vaisingumui, pablogėjimą“, yra procesas, kurį dauguma žmonių norėtų sulėtinti (1).

Kai kurios pagrindinės jo priežastys yra sukauptos ląstelių pažaidos, kurias sukelia reaktyviosios molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais, ir telomero sutrumpėjimas, ty chromosomų galuose esančios struktūros, turinčios svarbų vaidmenį ląstelių dalijimuisi (1).

Nors senėjimas yra neišvengiamas, ilgus dešimtmečius moksliniuose tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama žmogaus gyvenimo trukmės ilgėjimui ir senėjimo proceso lėtėjimui.

Atlikdami tuos tyrimus, mokslininkai nustatė daugybę medžiagų, kurios turi senėjimo savybių, iš kurių daugelį galima papildyti tiems, kurie ieško natūralių būdų senėjimo procesui sulėtinti ir išvengti su amžiumi susijusių ligų.

Atminkite, kad šis sąrašas nėra baigtinis, o daugelis kitų papildų taip pat gali pasiūlyti senėjimo poveikį.

Čia yra 12 papildų, turinčių anti-senėjimo savybių.

1. Kurkuminas

Įrodyta, kad kurkuminas - pagrindinis aktyvusis ciberžolėje esantis junginys - pasižymi stipriomis senėjimo savybėmis, kurios priskiriamos jo stipriam antioksidantų potencialui.

Ląstelių senėjimas atsiranda, kai ląstelės nustoja dalintis. Senstant senosios ląstelės kaupiasi, o tai, manoma, paspartina senėjimą ir ligos progresavimą (2, 3).

Tyrimai rodo, kad kurkuminas suaktyvina tam tikrus baltymus, įskaitant sirtuinus ir AMP suaktyvintą baltymų kinazę (AMPK), kurie padeda atidėti ląstelių senėjimą ir skatina ilgaamžiškumą (4, 5).

Be to, įrodyta, kad kurkuminas kovoja su ląstelių pažeidimais ir žymiai pailgina vaisių musių, apvaliųjų kirmėlių ir pelių gyvenimo trukmę. Įrodyta, kad šis junginys atideda su amžiumi susijusią ligą ir palengvina ir su amžiumi susijusius simptomus (6, 7).

Dėl šios priežasties ciberžolės vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia su amžiumi susijusio žmogaus psichinio nuosmukio rizika (8).

Kurkumino vartojimą galite padidinti vartodami kurkumą receptuose arba vartodami kurkumino papildų.

Kurkuminas yra pagrindinis aktyvusis junginys ciberžolėje. Jis gali sulėtinti senėjimą, suaktyvindamas tam tikrus baltymus ir apsaugodamas nuo ląstelių pažeidimo.

2. EGCG

Epigallokatechino gallatas (EGCG) yra gerai žinomas polifenolio junginys, koncentruotas žaliojoje arbatoje. Tai teikia įspūdingą naudą sveikatai, o moksliniai tyrimai patvirtina jo naudojimą siekiant sumažinti tam tikrų vėžio, taip pat kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, riziką (9, 10, 11).

Tarp EGCG įvairių galimų sveikatą stiprinančių savybių yra jos sugebėjimas skatinti ilgaamžiškumą ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų vystymosi.

EGCG gali sulėtinti senėjimą, atkurdamas mitochondrijų funkcijas ląstelėse ir veikdamas senėjimo kelius, įskaitant AMP aktyvuotą baltymo kinazės signalizacijos kelią (AMPK).

Tai taip pat sukelia autofagiją, procesą, kurio metu jūsų kūnas pašalina pažeistas ląstelių medžiagas (12).

Žaliosios arbatos vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia visų priežasčių mirštamumo, diabeto, insulto ir su širdies ligomis susijusios mirties rizika. Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad jis gali apsaugoti nuo odos senėjimo ir raukšlių, kurias sukelia ultravioletinė (UV) šviesa (13, 14, 15).

EGCG galima vartoti geriant žaliąją arbatą arba vartojant koncentruotus papildus.

EGCG yra polifenolio junginys, koncentruotas žaliojoje arbatoje, kuris gali pagerinti mitochondrijų funkciją ir skatinti autofagiją. Žaliosios arbatos vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia visų rūšių mirštamumo rizika.

3. Kolagenas

Kolagenas reklamuojamas kaip jaunystės fontanas dėl savo galimybių sumažinti odos senėjimo išvaizdą.

Tai neatsiejama jūsų odos sudedamoji dalis, padedanti išlaikyti odos struktūrą. Senstant kolageno gamyba lėtėja, todėl odoje netenkama kolageno, o tai pagreitina senėjimo požymius, pavyzdžiui, raukšles.

Kai kurie tyrimai rodo, kad papildymas kolagenu gali sumažinti senėjimo požymius, įskaitant raukšles ir sausą odą.

Pavyzdžiui, 2019 m. Atliktas 72 moterų tyrimas parodė, kad vartojant papildą, kurio sudėtyje yra 2,5 g kolageno - kartu su keliais kitais ingredientais, įskaitant biotiną - per 12 savaičių, žymiai pagerėjo odos drėkinimas, šiurkštumas ir elastingumas (16).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 114 moterų, nustatė, kad gydymas 2,5 gramo kolageno peptidais 8 savaites reikšmingai sumažino akių raukšles ir padidino kolageno kiekį odoje (17).

Nors šie rezultatai daug žada, atminkite, kad daugelį kolageno tyrimų finansuoja įmonės, gaminančios kolageno produktus, o tai gali turėti įtakos tyrimų rezultatams.

Rinkoje yra daugybė kolageno papildų rūšių, įskaitant miltelius ir kapsules.

Kolagenas yra populiarus maisto papildas, kuris gali padėti išvengti odos senėjimo padidindamas kolageno kiekį jūsų odoje.

4. „CoQ10“

Koenzimas Q10 (CoQ10) yra antioksidantas, kurį gamina jūsų kūnas. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimo (18).

Tyrimai rodo, kad CoQ10 lygis mažėja senstant, ir įrodyta, kad jo papildymas pagerina tam tikrus vyresnio amžiaus žmonių sveikatos aspektus.

Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 443 vyresnio amžiaus suaugusieji, parodė, kad papildymas CoQ10 ir selenu per 4 metus pagerino jų bendrą gyvenimo kokybę, sumažino apsilankymus ligoninėse ir sulėtino fizinio ir protinio prastėjimo pablogėjimą (19).

„CoQ10“ ​​papildai padeda sumažinti oksidacinį stresą - būklę, kuriai būdingas laisvųjų radikalų ir kitų reaktyvių molekulių kaupimasis, kuris pagreitina senėjimo procesą ir su amžiumi susijusios ligos pradžią (20, 21).

Nors „CoQ10“ ​​rodo pažadą kaip senėjimą mažinantį priedą, reikia daugiau įrodymų, kad jį būtų galima rekomenduoti kaip natūralų būdą atidėti senėjimą.

Prieš išbandydami, būtinai pasitarkite su patikimu sveikatos priežiūros specialistu.

CoQ10 yra svarbus antioksidantas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai. Kai kurie tyrimai rodo, kad ją papildant gali sulėtėti su amžiumi susijęs fizinis nuosmukis ir pagerėti vyresnio amžiaus suaugusiųjų gyvenimo kokybė.

5. Nikotinamido ribosidas ir nikotinamido mononukleotidas

Nikotinamido ribosidas (NR) ir nikotinamido mononukleotidas (NMN) yra nikotinamido adenino dinukleotido (NAD +) pirmtakai.

NAD + yra junginys, randamas kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje ir dalyvaujantis daugelyje kritinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, DNR atkūrimą ir genų ekspresiją (22, 23).

NAD + lygis mažėja su amžiumi, ir manoma, kad šis nuosmukis gali būti susijęs su spartėjančiu fiziniu nuosmukiu ir su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip Alzhaimerio liga, pradžia (23).

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad papildant NAD + pirmtakais NMN ir NR atkuriamas NAD + lygis ir užkertamas kelias fiziniam senėjimui.

Pvz., Senėjimo pelių tyrimas parodė, kad papildymas žodžiu su NMN užkerta kelią su amžiumi susijusiems genetiniams pokyčiams ir pagerino energijos apykaitą, fizinį aktyvumą ir jautrumą insulinui (24).

Be to, 2019 m. Atliktas tyrimas su 12 vyrų, kurių amžiaus vidurkis 75 metai, parodė, kad papildant 1 gramu NR per parą 21 dieną, padidėjo NAD + lygis skeleto raumenyse ir sumažėjo uždegiminių baltymų kiekis organizme (25).

Tačiau vienas iš aukščiau nurodyto tyrimo autorių turi atsargas ir dirba patariamąja įmone, kuri gamino tiriamą NR papildą, o rezultatai gali būti neteisingi (25).

Keli kiti tyrimai su gyvūnais parodė teigiamus rezultatus, susijusius su papildymu tiek NR, tiek NMN. Tačiau norint padaryti tvirtas išvadas apie NR ir NMN anti-senėjimo poveikį, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis (26, 27).

Papildymas NMR ir NR gali padėti padidinti NAD + lygį jūsų kūne ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiems genetiniams pokyčiams.

6. Crocinas

Crocin yra geltonas karotinoidinis pigmentas iš šafrano - populiarus, brangus prieskonis, dažniausiai naudojamas Indijos ir Ispanijos virtuvėse.

Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais parodė, kad krokinas teikia daug naudos sveikatai, įskaitant priešvėžinį, priešuždegiminį, nerimą sukeliantį ir priešdiabetinį poveikį (28).

Be aukščiau išvardytų savybių, buvo ištirtas krokino potencialas veikti kaip anti-senėjimo junginys ir apsaugoti nuo psichinio amžiaus, kurį lemia amžius (29).

Mėgintuvėlių ir graužikų tyrimai parodė, kad krokinas padeda išvengti su amžiumi susijusių nervų pažeidimų, nes slopina pažangių gliukavimo galutinių produktų (AGE) ir reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS), kurie yra junginiai, kurie prisideda prie senėjimo proceso, gamybą (30, 31). ).

Įrodyta, kad krokinas padeda išvengti senėjimo žmogaus odos ląstelėse, nes sumažina uždegimą ir apsaugo nuo ultravioletinių spindulių sukeliamų ląstelių pažeidimų (32, 33).

Atsižvelgiant į tai, kad šafranas yra pats brangiausias prieskonis pasaulyje, ekonomiškesnis būdas padidinti savo krokino kiekį yra koncentruoto šafrano papildas.

Crocinas, kuris yra pigmentas, esantis prieskonių šafranuose, pasižymi žadu kaip anti-senėjimo priedas. Tai gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams ir sumažinti uždegimą, o tai gali paskatinti ilgaamžiškumą ir užkirsti kelią psichiniam nuosmukiui.

7–12. Kiti anti-senėjimo papildai

Be išvardytų aukščiau, šie papildai turi įspūdingą senėjimo poveikį:

1. Teaninas. L-teaninas yra aminorūgštis, koncentruota tam tikrose arbatose, įskaitant žaliąją arbatą. Tai gali padėti apsisaugoti nuo protinio nuosmukio ir įrodyta, kad apvaliųjų kirmėlių gyvenimo trukmė pailgėja maždaug 5% (35, 36).
2. Rodiola. Šis vaistinis augalas pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir senėjimą mažinančiomis savybėmis. Vienas vaisinių musių tyrimas parodė, kad gydymas Rhodiola rosea milteliai padidino jų gyvenimo trukmę vidutiniškai 17% (37, 38).
3. Česnakai. Česnakai pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Mėgintuvėlių ir graužikų tyrimai parodė, kad papildant šia lempute gali būti išvengta ultravioletinių spindulių sukeliamos odos senėjimo ir raukšlių (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus yra stresą mažinanti žolė, naudojama tradicinėje kinų medicinoje. Tai gali padėti kovoti su senėjimu mažinant oksidacinį stresą, skatinant imuninę funkciją ir užkertant kelią ląstelių pažeidimams (40).
5. Fisetinas. Fisetinas yra flavonoidų junginys, laikomas senoterapiniu, ty jis gali sunaikinti senstančias ląsteles. Graužikų tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti senstančių ląstelių skaičių audiniuose ir prailginti jų gyvenimo trukmę (41).
6. Resveratrolis. Resveratrolis yra vynuogėse, uogose, žemės riešutuose ir raudonajame vyne esantis polifenolis, kuris gali skatinti ilgaamžiškumą, suaktyvindamas tam tikrus genus, vadinamus sirtuinais. Įrodyta, kad pailgėja vaisių musių, mielių ir nematodų gyvenimo trukmė (42).

Nors šie rezultatai daug žada, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima suprasti, kaip šie papildai gali būti naudojami ilgaamžiškumui skatinti.

Tyrimai parodė, kad L-teaninas, Rhodiola rosea, česnakai, Astragalus membranaceus, fisetinas ir resveratrolis yra papildai, kurie gali turėti anti-senėjimo savybių.

Esmė

Tam tikri papildai gali padėti sulėtinti senėjimo procesą ir skatinti ilgą, sveiką gyvenimą.

Kurkuminas, kolagenas, CoQ10, krokinas, nikotinamido mononukleotidas ir fesitinas yra tik keletas medžiagų, kurios tyrimų metu įrodė, kad turi anti-senėjimo poveikį.

Nepaisant to, nors kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų papildų vartojimas gali padėti sulėtinti senėjimą, geriausias būdas skatinti ilgaamžiškumą ir bendrą sveikatą yra užsiimti sveika praktika, pavyzdžiui, vartoti maistingą dietą, užsiimti reguliaria mankšta ir mažinti stresą.

Pirkinių vadovas

Prieš įtraukdami naują papildymą į savo rutiną, aptarkite jo vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei sergate pagrindine sveikatos liga ar vartojate vaistus.

Atsižvelgiant į tai, kad papildai nėra reglamentuojami JAV ir kitose vietose, visada įsitikinkite, kad turite trečiųjų šalių sertifikatus, kad užtikrintumėte aukštos kokybės gaminį.

Nors daugelio anti-senėjimo papildų gali būti parduotuvėse, gali būti patogiau ar prieinamiau apsipirkti internete:

• kurkumino papildai (arba pabandykite naudoti ciberžolės prieskonį)
• EGCG papildai (arba pabandykite gerti žaliąją arbatą)
• kolagenas
• „CoQ10“
• NR ir NMN papildai
• šafrano papildai
• L-teaninas
• rodiola
• česnako papildai
• astragalus
• fisetinas
• resveratrolis