Štai kaip aš per atostogas galiu patikrinti savo depresiją

Turinys

• Mano įveikimo strategijos
• 1. Mažiau kreipkite dėmesį į detales
• 2. Venkite socialinės žiniasklaidos
• 3. Skirkite šiek tiek laiko man

Kai galvoju apie atostogas, pirmiausia ateina į galvą šie dalykai: džiaugsmas, dosnumas ir buvimas artimųjų apsuptyje.

Tačiau tiesa yra tai, kad mano atostogos iš tikrųjų eina. Ir nors šis metų laikas yra tas, kurį atsimenu, kai buvau vaikas, tai proga, kurią dabar norėčiau praleisti. Taip yra todėl, kad, kai toliau reflektuoju, pradeda pasireikšti skirtingi jausmai ir emocijos:

Nerimas, baimė, panika ir depresija.

Nors man patinka dovanoti dovanas artimiesiems, kilo mintis neatsiimti tobulas priverčia mane pliurpti iki ašarų. Taigi aš visada einu per bortą. Kai prisijungiu prie savo socialinės žiniasklaidos rankenų ir matau, kaip poros atostogauja, aš suprantu, kaip iš tikrųjų jaučiuosi vieniša.

Atrodo, kad bet koks ankstesnių mėnesių progresas neturi jokios reikšmės, ir aš tik colio atstumu grįžtu į savo giliausias žemumas. Mano nerimas ir depresija per atostogas keliauja į naujas aukštumas. Ir stengdamasis palaikyti save kartu, negaliu kontroliuoti, kiek dirginu kitus. Pabandyti jį sulaikyti įprastą dieną yra pakankamai sunku, jau nekalbant apie dienas, kai jaučiatės ypač uždusę. Aš pradedu abejoti savo progresu, vaistais, patarėjais ir tuo, kaip mane vertina mano „artimieji“.

Tai laikas, kai noriu likti vienas ir su niekuo nesikišti, tik atsipalaiduoti.

Mano įveikimo strategijos

Pastarieji du atostogų sezonai buvo bene sunkiausi man patirti. Aš išgyvenau išsiskyrimą, tuo pačiu slepdamas savo kovą su nerimu ir depresija. Be to, aš nebuvau jaučiamas labai susijęs su savo draugais ar šeima.

Laimei, šiais metais aš pakeičiu savo nerimo, panikos ir depresijos problemas. Kaip? Prisimindami tai, kad nors per šventes tikimasi, kad atiduosite kitiems džiaugsmą, tiesiog negalėsite nepaisyti savo psichinės sveikatos.

Daug kartų kalbėjęs su savo patarėju apie rūpinimosi savimi gudrybes, išmokau valdyti savo savijautą, nesiekdamas tobulumo per atostogas. Tai tik keletas gudrybių, padedančių išlaikyti mane kelyje!

1. Mažiau kreipkite dėmesį į detales

Mano nerimas gali jaustis be proto, ir tai iš dalies dėl to, kad man reikia visko, kad vaizdas būtų tobulas. Kai sakau viską, turiu omenyje kiekviena vienišas detalė. Manau, kad jei detalės nėra teisingos, visos atostogos bus blogos. Šiais metais mažiau ketinu sutelkti dėmesį į detales, o daugiau į prisiminimus, kuriuos visi atima iš atostogų.

Taigi aš surašiau planą, kuris padėtų sumažinti tam tikrą nerimą. Aš gaminu sausainius su savo mėgstamu asmeniu, kuris mano atveju yra mano mama. Mes padarysime tai smagia proga su sostine F. Jei kas nors atitrauktų mane nuo dekoravimo sausainių, aš galėčiau mėgautis veikla, o ne bijoti!

2. Venkite socialinės žiniasklaidos

Kovoti su depresija per šventes yra baisu. Aš manau, kad man geriau pasilikti savyje ir izoliuoti save, nei primesti kažkieno atostogų planus. Bet kai tai darau, atsiduriu visose savo mėgstamose socialinės žiniasklaidos svetainėse ir patenkau į pablogėjusią psichinę būseną. Šiais metais daviau įžadą daugiau dėmesio skirti savo savo atostogų, užuot lyginę juos su visais žmonėmis, kuriuos stebiu socialinėje žiniasklaidoje.

Nepalygindamas savo atostogų su kitais, nepajutau nuolatinio spaudimo, kad mano atostogų informacija būtų tobula. Aš planuoju tai padaryti būdamas iš socialinės žiniasklaidos skylės. Aš naikinu programas iš savo telefono, todėl jas galiu pasiekti tik naudodamas namų kompiuterį. Tai suteiks man daugiau laiko mėgautis aplinkinių kompanija ir padės man atsiriboti nuo gilių žemumų.

3. Skirkite šiek tiek laiko man

Esu labai dėkinga, kad per šventes mane supa artimieji. Daryti dalykus, kurie yra šiek tiek ramesni, yra puikus būdas sumažinti nerimą ir depresiją. Tai pasakius, taip svarbu skirti laiko sau. Taigi šiais metais man labai svarbu atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti sutelkiant dėmesį į savo psichinę sveikatą.

Aš planuoju dirbti prie dalykų, kurie mane jaustų laimingą ir atsipalaidavusį. Tapyba, fotografavimas, skaitymas, rašymas ir vaikščiojimas yra tik keletas dalykų, kuriuos darysiu prastovos metu, atokiau nuo visų. Manau, kad tai yra būtina, nes atostogų metu jis yra užimtas! Nesvarbu, ar tai dovanų pirkimas, atostogų tradicijos, ar žmonės, kurie lankosi iš užmiesčio, aš nuolat būnu apsuptas žmonių. Nors tai yra nuostabus dalykas, svarbu ir atsipalaiduoti.

Manau, kad svarbu ne tik pastebėti, kai jums reikia laiko vien, bet ir pranešti kitiems, kad jums reikia šiek tiek prastovos, kad galėtumėte pašalinti atostogų stresą.

Šiais metais aš atsidavau tam, kad atostogos vėl jaustųsi ypatingai. Norėdami iš tikrųjų pajusti atostogų „magiškumą“, apie kurį visi kalba, užuot atsidūrę mano pagrindinėse depresijos ir nerimo vietose. Šie patarimai leis man džiaugtis aplinkiniais žmonėmis, taip pat mėgautis savo kompanija. Štai jums valdyti!

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo patiria depresijos ar nerimo simptomus, susisiekite su gydytoju dėl palaikymo ir gydymo galimybių. Jums yra daugybė paramos formų. Peržiūrėkite mūsų psichinės sveikatos išteklių puslapis kad gautum daugiau pagalbos.

Brittany Ann yra profesionali interjero stilistė ir gyvenimo būdo psichinės sveikatos gynėja. Iš mažo Saskačevano miesto kilusi ji persikėlė į Kalgarį, kur suprato, kad jos aistra yra dizainas. Taigi, ji pradėjo tinklaraštį, Grožis ir dizainas, kuris ilgainiui paskatino laisvai samdomų rašytojų ir interjero stiliaus karjerą. Prisijunkite prie jos „Instagram“ arba dienoraštis.