3 ekspertų metodai, kaip sustabdyti stresą, kol jis nekontroliuojamas

Turinys

• Pasak ekspertų, kaip sustabdyti stresą
• Ugdykite teigiamą mąstyseną
• Raskite būdų, kaip suderinti draugus ir kūno rengybą
• Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
• Apžvalga skirta

Maksimalus streso jausmas gali pakenkti jūsų kūnui. Per trumpą laiką tai gali jums skaudėti galvą, sukelti skrandžio sutrikimus, išeikvoti energiją ir sujaukti miegą, todėl būsite dar linksmesni nei anksčiau. Tačiau ilgainiui tai gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai; sukelti dirgliosios žarnos sindromą; ir net apsunkinti nėštumą, teigia Moterų sveikatos biuras.

Laimei, nesate visiškai SOL, jei turite polinkį pervargti ir susigadinti kiekvieną paslydimą. Čia ekspertai dalijasi trimis pagrindiniais patarimais, kaip sustabdyti streso įsibėgėjimą ir netgi neleisti jam vystytis.

Pasak ekspertų, kaip sustabdyti stresą

Ugdykite teigiamą mąstyseną

Kai stresas tampa lėtinis, tai gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcija.„Streso įtaka įvairių rūšių baltųjų kraujo kūnelių gamybai organizme, kuri paprastai apsaugo nuo ligų, yra sudėtinga, tačiau galiausiai gali sukelti imuninio atsako pokyčių“,-sako gydytoja alergologė imunologė Ellen Epstein. Rokvilio centras, Niujorkas. (FYI, miegas taip pat gali paveikti jūsų imuninę sistemą.)

Jei dabar įnirtingai ieškote „Google“ „kaip sustabdyti stresą“, štai jūsų atsakymas: patobulinkite atsparumo įgūdžius. „Atsparumas yra gebėjimas susidoroti su stresu, ir žmonės gali sukurti apsauginius veiksnius, kurie jį padidintų“,-sako Mary Alvord, Ph.D., psichologas Merilande, sukūręs atsparumo ugdymo programas.

Vienas iš atsparumo bruožų yra jausmas, kad nesate bejėgis prieš iššūkius – net ir tokius didelius, kaip, pavyzdžiui, gyvenimas uždaroje būsenoje. „Nežiūrėkite į tai kaip į praradimą. Pažvelkite į tai kaip į kitus metus “, - sako Alvordas. „Pagalvokite, kaip galite būti kūrybingi prisijungdami. Pagalvokite, kad tai suteikia mums galimybę mąstyti naujais būdais. Ne visada turime daryti tuos pačius senus dalykus. "(Susijęs: Šio tipo atsparumo ugdymas gali padėti pasiekti didelį asmeninį augimą)

Raskite būdų, kaip suderinti draugus ir kūno rengybą

„Tyrimas patvirtina, kad daugeliu atžvilgių socialinė parama taip pat padeda mums gyventi ilgiau“, - sako Alvordas. Ryšys yra labai svarbus norint geriau kovoti su stresu, priduria daktaras Epsteinas. „Mes žinome, kad judėjimas taip pat padeda mūsų psichinei ir fizinei sveikatai“, - sako Alvordas. „Aš sakau žmonėms bent kartą per dieną išeiti į lauką judėti“.

Kalbėdamas apie idėjas, kaip sustabdyti stresą, daktaras Epsteinas rekomenduoja bendrauti ir reguliariai mankštintis. „Tiesiog nustatykite dienos režimą“, - sako ji. Jei negalite susitikti, naudokite „Zoom“ arba „Facebook“. Jei negalite eiti į sporto salę, kartu transliuokite treniruočių vaizdo įrašus.

Pirmenybę teikite savęs priežiūrai

Paprasti pagrindai, tokie kaip geras nakties miegas, geriamas vanduo visą dieną ir tyčinis raumenų atsipalaidavimas yra pagrindiniai žingsniai, norint būti atspariems stresui.

„Žmonės, kurie blogai miega, turi daug didesnį streso hormono kortizolio kiekį“, – sako Brianas A. Smartas, medicinos mokslų daktaras, imunologijos specialistas Ilinojaus valstijoje. "Ir jei esate nuolat dehidratuotas, tai yra dar vienas streso šaltinis organizmui, nes dėl to kortizolio lygis gali būti didesnis". (Susijęs: ko aš išmokau bandydamas atlikti streso testą namuose)

Įdomu, kaip sustabdyti stresą viduryje įtemptos darbo dienos? Norėdami atkurti popietę, išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą: po vieną įtempkite kiekvieną raumenų grupę kiek įmanoma labiau, tada atleiskite. „Jūs sužinosite skirtumą tarp to, ką jaučia raumenys, kai jie yra įtempti, palyginti su atsipalaidavusiu, ir tai taip pat atpalaiduoja įtampą“, - sako Alvordas. Ir kol tai darote, išgerkite vandens.

Žurnalas „Shape“, 2021 m. kovo mėn

Apžvalga skirta