10 būdų, kaip mažiau gerti per šį atostogų sezoną

Turinys

• 1. Pradėkite naują įprotį.
• 2. Pagalvokite apie kiekvieną gėrimą kaip apie šaukštą cukraus.
• 3. Destress prieš tu bendrauji.
• 4. Pasiekite naują naktinį dangtelį.
• 5. Supilkite vandenį.
• 6. Pavadink tai anksti naktį.
• 7. Atsiveskite draugą, kad viskas būtų mažiau nepatogu.
• 8. Venkite dramos.
• 9. Patikrinkite pagirias.
• 10. Išmokite pasakyti „ne ačiū“ ir palaikykite kitus, kai jie tai daro.
• Jei manote, kad jūsų gėrimas yra problema...
• Apžvalga skirta

Atrodo, kad kiekvienas susitikimas, kuriame einate nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų, yra susijęs su tam tikru alkoholiu. „Tai karštų mažylių, šampano, kokteilių ir begalinio vyno taurių sezonas. Atostogų dvasia su dvasiomis yra tokia persmelkta, kad net sausio mėnesį skyrėme detoksikacijai.

„Per šventes geriama daug daugiau-tarsi paspausite žalią šviesą, kuri iki Naujųjų metų vėl neužsidegs raudona spalva ir manote, kad galite gerti be pasekmių, nes tai šventės“,-sako knygos autorė Lisa Boucher. Pakelti dugną: sąmoningas pasirinkimas gėrimo kultūroje, sveikstantis alkoholikas, kuris 28 metus moko moteris įveikti nesveikus gėrimo įpročius.

Ir ne, priklausomybė tikrai nėra tik vyrų problema. „Moters kūne yra mažiau vandens, o tai reiškia, kad narkotikai ir alkoholis yra mažiau atskiedžiami; ir daugiau riebalinio audinio, dėl kurio geriau susilaiko, ir mažesnis specifinių fermentų, galinčių padėti skaidyti medžiagas, kiekis“, – sako medicinos mokslų daktarė Indra Cidambi. priklausomybių ekspertas. „Taigi moterys gali tapti priklausomos greičiau, nes jų kūnas ilgiau ir didesnės koncentracijos veikiamas alkoholio“. Atsižvelgiant į tai, kad alkoholio vartojimo sutrikimų moterų tarpe daugėja, verta šiek tiek daugiau dėmesio skirti savo alkoholio vartojimo įpročiams šį sezoną. (P.S. Štai keletas požymių, kad iš tikrųjų galite būti alergiškas alkoholiui.)

Tačiau net jei nesijaudinate dėl priklausomybės nuo alkoholio ir tiesiog pavargote nuo to, kad iki sausio mėnesio jūsų kūnas yra sugriautas, atkreipkite dėmesį į šias 10 ekspertų remiamų strategijų, kaip per šventes gerti mažiau.

1. Pradėkite naują įprotį.

Norėdami sukurti sveikesnį įprotį, pirmiausia pažvelkite į savo dabartinius, sako Rebecca Scritchfield, R.D.N., elgesio pokyčių ekspertė ir knygos autorė Kūno gerumas. "Paklauskite savęs:" Kodėl aš siekiu gėrimo? Kokia to veiksmo motyvacija? "", Kad išsiaiškintumėte, ar jūs tikrai nori tos trečios taurės šampano arba gali nutikti kažkas gilesnio (pavyzdžiui, bandai numalšinti).

Kai nustatote nesveiką įprotį – galbūt nuolat gurkšnojate kokteilį, kad nesijaustumėte nepatogiai įmonės vakarėlyje – laikas jį nutraukti. „Norėdami pakeisti įprotį, turite praktikuoti naują rutiną, kuri pakeis seną“, – sako Scritchfieldas. Užuot ieškoję papildymo kiekvieną kartą, kai nerimaujate biuro vakarėlyje, verčiau mėgaukitės pyragaičiais.

Ir nenuleiskite geriamojo gėrimo, kai kamuolys nukris į NYE. „Toliau praktikuoti šią naują tvarką yra labai svarbu-užtrunka apie šešis mėnesius, kol praktika tampa įpročiu“,-sako Scritchfieldas.

2. Pagalvokite apie kiekvieną gėrimą kaip apie šaukštą cukraus.

Į burną neįsimetum 10 imbierinių sausainių. Kodėl negalima skirti tokio pat dėmesio savo alkoholio porcijoms? „Atminkite, kad alkoholis organizme virsta cukrumi“, - sako Boucheris. „Pagalvokite apie tą kokteilį kaip apie kupiną šaukštą cukraus – to gali pakakti, kad galėtum viską kontroliuoti.

3. Destress prieš tu bendrauji.

Tarp dovanų sąrašo tvarkymo, knygų klubo šventės susibūrimo skanėstų kepimo ir milijono šeimos įsipareigojimų naršymo gali jaustis kaip tu reikia tą gėrimą (ar tris) šventiniame vakarėlyje. „Moterys linkusios persivalgyti ir per daug gerti, kai patiria stresą“, – sako Boucher. Užuot gurkšnoję stresą, skirkite penkias minutes jogai ar meditacijai prieš atsimušdami į juostą. Net šiek tiek apsirengę galite sumažinti alkoholio vartojimą.

4. Pasiekite naują naktinį dangtelį.

Visas tas sezoninis stresas taip pat gali reikšti, kad „gėrimas tampa būdu nusiraminti ir išjungti smegenis nuo begalinio darbų sąrašo“, – sako Boucheris. Jei pastebėjote, kad prieš miegą įpratote atverti vyno butelį, kad padėtumėte atsikratyti krašto, pabandykite rasti alternatyvų naktinį ritualą, kurį galėtumėte pakeisti alkoholiu, sako Scritchfieldas. Pasilepinkite masažu po dušo su trupučiu levandų aliejaus, nupieškite „Instagram“ vertą vonią arba išgerkite melatonino su šventiniu pipirmėčių arbatos puodeliu.

5. Supilkite vandenį.

Visi girdėjome, kad geriant alkoholinius gėrimus reikia laikytis 1: 1 stiklinės vandens. Tačiau pusę nakties vaikščiojęs su vandeniu rankoje gali jaustis negražiai ar lengvai pamiršti. Verčiau paprašykite barmeno paruošti kokteilius su puse šūvio arba vietoj įprastos taurės ištieskite vyno purkštuvą. Jei geriate alų, rinkitės alų, kurio alkoholio procentas mažiausias, ir laikykitės jo vakare. „Jūs galite mėgautis skoniu, jis jaučiasi socialus, bet nesulauksite pagirių“, - sako Boucheris.

6. Pavadink tai anksti naktį.

Nakties bėgyje šventinis gėrimas linkęs pereiti nuo nuotaikingo iki šv*veido. Jei bandote laikytis sveikų gėrimo įpročių, pasitraukite prieš prasidedant šūviams. „Daugeliu atvejų manau, kad dvi valandos yra daug laiko pasikalbėti su žmonėmis, su kuriais noriu pasikalbėti, ir išeiti, kol vakarėlis tampa tik gėrimu“, - sako Boucheris.

7. Atsiveskite draugą, kad viskas būtų mažiau nepatogu.

Šis pipirmėčių martinis yra viliojantis priešnuodis jūsų socialiniam nerimui. „Jūsų mintys gali sakyti, kad po kelių gėrimų žmonėms labiau patiks būti šalia jūsų“, – sako Scritchfieldas. Nors gėrimas gali padėti atsipalaiduoti, iš tikrųjų jis gali pabloginti socialinį nerimą. Vietoj to atsiveskite draugą kaip savo socialinį tepalą – ji gali padėti jums užmegzti pokalbį, nesukeldama pagirių.

8. Venkite dramos.

„Žmonės taip pat gali siekti gėrimo, kad padėtų susidoroti su sunkiais žmonėmis“, - sako Scritchfieldas. Kad ir kaip mylėtumėte savo šeimą, per šventes jie gali būti labai reikalingi. „Sveikiau susitarti su savimi, pavyzdžiui:„ Aš kalbėsiu su šiuo žmogumi, bet taip pat apsupsiu šeimą, su kuria sutariu, ir suteiksiu sau daug man laikas“,-sako ji. Jei dėdė Rudy ir teta Jean (vėl) pradės kovoti dėl politikos, neleiskite, kad ji jus priverstų gerti. nėra mano reikalas, - sako Bušeris. - Veikia kaip žavesys.

9. Patikrinkite pagirias.

Jei per šventinį vakarėlį persistengsite, neįmeskite to į apgailestavimo stulpelį ir toliau gerkite porą aspirino. „Pagalvokite, dėl ko nesate gėrėte, ir užsirašykite tai“, – pataria daktaras Cidambis. Prieš eidami į kitą šventę, turėkite omenyje kitą būdą.

10. Išmokite pasakyti „ne ačiū“ ir palaikykite kitus, kai jie tai daro.

„Gerai atsisakyti kokteilio“, - sako Scritchfieldas. Jei nenorite to trečio gėrimo, jums nereikia nei aiškintis, nei teisintis. „Turime paremti žmones, kurie sako ne ačiū o ne jų atsisakymą paversti kita pokalbio tema. Mačiau, kad per daug moterų gėdijasi dėl to, kad neįsigijo į besaikį gėrimo kultūrą“, – priduria ji. Jei tikrai nenorite, kad visi klaustų, kodėl jums „nelinksma“, eikite į barą ir prisiriškite. seltzeris su kalkėmis, sako Boucher. „Kai ką nors turi rankoje, žmonės neklausia, kodėl negeriate.

Jei manote, kad jūsų gėrimas yra problema...

Žinoma, yra didelis skirtumas tarp pjovimo atgal apie alkoholį, nes nori ir pjaustyti išeiti alkoholio, nes reikia. „Jei vidurdienis ir jau seilėtės galvodami apie laimingąją valandą, jūsų priklausomybė nuo alkoholio auga“, – sako Boucher.

CDC apibūdina besaikį gėrimą kaip keturis ar daugiau gėrimų per dvi valandas, ir tai reguliariai nagrinėti. „Kai geriate, kad susidorotumėte su problemomis ar nuslopintumėte negatyvumą, esate pasinėrę į nesveikus santykius su alkoholiu ir jūs geriate ne tik socialiai“, - sako Boucheris. Jei manote, kad esate pavojingoje teritorijoje, pasitarkite su gydytoju arba susisiekite su tokia organizacija kaip Nacionalinė alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų taryba.

Apžvalga skirta