Kaip rūpintis rankomis, jei keliate sunkius svorius

Turinys

• Kodėl ant rankų atsiranda kalių?
• Taigi, ar nuospaudos yra geras ar blogas dalykas?
• Ką daryti, kai plyšta kalius?
• Gerai, o jei gausiu pūslę?
• Ar turėčiau investuoti į pirštinių kėlimą?
• Ką apie rankenas, kėlimo diržus ar kreidą?
• Esmė
• Apžvalga skirta

Neseniai, likus vos kelioms valandoms iki susitikimo su naujomis „Tinder“ rungtynėmis, aš pasiilgau ypač patrauklios „CrossFit“ treniruotės, kuri iš esmės apėmė sukiojimąsi prie prisitraukimo juostos, kaip norima gimnastė. (Pagalvokite: strypo raumenų padidinimo, kojų pirštų ir barpee pritraukimų AMRAP).

Pasėkmės? Mano rankos buvo visiškai suplėšytos, o nuospaudos buvo kietos kaip uolos. Mielas #lewk pirmas pasimatymas? Ech, tikriausiai ne.

Toli gražu ne tik „CrossFit“ problema, bet koks pratimų režimas, reikalaujantis sugriebti svarmenis ar pakabinti už rankų - olimpinis ir jėgos kilnojimas, judesiai šaukšteliu, laipiojimas uolomis ir net irklavimas - gali šiek tiek sudaužyti rankas (ir sugėdinti pirmą pasimatymą!).

Tačiau ar iš tikrųjų galite ką nors padaryti, ar esate priversti rinktis tarp „gražių“ rankų ir tinkamumo visam gyvenimui? Čia yra jūsų vadovas, kaip išvengti sumuštų rankų ir juos gydyti, kad ir kokia būtų jūsų pasirinkta treniruotė.

Kodėl ant rankų atsiranda kalių?

Tam tikru mastu skerdynės vyksta grandinine reakcija. Pirma, kalės. „Kai kuriems žmonėms jie gali pasirodyti negražūs, tačiau raugėjimas yra normalus ir natūralus atsakas keliant svorius ar prisitraukiant“,-aiškina sporto medicinos gydytoja Nancy E. Rolnik, medicinos ir regeneracinės medicinos mokslų daktarė. Bėda ta, kad negydomas kalius gali suplyšti ar nuplėšti, sukeldamas atvirą žaizdą ant rankos. Yikes. (Nors kitos problemos, pavyzdžiui, pūslės, savaime yra baisios, dažniausiai viskas prasideda nuo nuospaudos).

Bet kodėl atsiranda nuospaudų? „Odos fiziologinis atsakas į pasikartojančią trintį, spaudimą ar traumą yra dėl to, kad viršutinis odos sluoksnis (epidermis) sustorėja“, – aiškina Johnas „Jay“ Woffordas, M.D., sertifikuotas dermatologas iš Dalaso.

Kalius turi apsauginę funkciją, sako daktaras Woffordas. Iš esmės nuospaudos yra skirtos apsaugoti odą nuo lūžinėjimo, įtrūkimų ar plyšimo būsimos „traumos“ atveju. Dėl šios priežasties nenorite visiškai atsikratyti rankų odos.

Taigi, ar nuospaudos yra geras ar blogas dalykas?

Jei atėjote čia išsiaiškinti, kaip atsikratyti nuospaudų ant rankų, pats laikas tikrinti tikrovę. Jums gali kilti pagunda atsisakyti visų šiurkščių dalykų, bet ne. Kallų priežiūra laikosi auksinių aukso principų: nenorite, kad ta oda būtų per stora arba per plona, ​​bet tiesiog teisingai.

Jei kalusas tampa per storas, jis gali „užsikabinti“ ant prisitraukimo strypo ar svorio atliekant didelės trinties judesį (pvz., Atsitraukiant, atsitrenkiant į virdulį ar valant) ir visa tai gali suplyšti. įtrūkusi / neapdorota vieta rankos viduryje. Hm, praeik. Hm, praeik. Be to, pasak daktaro Woffordo, storos nuospaudos gali tapti skausmingos, nes sustorėjusioje odoje padaugėja skausmo receptorių.

Kita vertus, „jei kalius yra per plonas, jis gali tapti trapus ir suplyšti, o tai pirmiausia pažeidžia organizmo tikslą suformuoti kalius“,-aiškina Danielis Airesas, MD, Kanzaso universiteto dermatologijos vadovas Sveikatos sistema.

Sprendimas? Pakankamai išlyginkite ir suformuokite kalusą, kad jis neužkliūtų, o ne visiškai išdžiovinkite, sako daktaras Airesas. Štai kaip:

Kaip tinkamai atsikratyti rankų nuospaudų

1. Pirmiausia pamirkykite rankas šiltame vandenyje 5–15 minučių.
2. Tada naudokite a pemzos (Buy It, $ 7, amazon.com), kad saugiai nusausintumėte, palikdami ploną nuospaudos sluoksnį, ir suformuokite jį į kažką lygaus, kad jokie nesąžiningi kraštai negalėtų sugauti ir suplyšti.
3. Neprivalomas žingsnis: sudrėkinkite rankas. Ekspertai nesutaria, ar losjonas yra naudingas, ar ne, nes „jis suminkština odą ir plonina suragėjusias vietas“, – aiškina daktaras Airesas. Kai kurie profesionalai nerimauja, kad jis minkština odą taip pat daug. „Mano rekomendacija būtų naudoti ją apgalvotai ir konservatyviai“, – sako daktaras Woffordas. "Be to, per daug drėgmės per arti treniruotės sukels slidų sukibimą ir trukdys sukibimui." (Susijęs: Kaip sustiprinti rankenos jėgą, kad galėtumėte geriau treniruotis).

Jei manote, kad jūsų nuospaudos TIKRAI iškrito iš rankų, daktaras Woffordas pasiūlo ką nors griežtesnio: „Rekomenduoju nupjauti nuospaudą chirurginiu arba skalpelio peiliuku, kuris po savęs paliks lygesnę nuospaudą. Tačiau jis pažymi, kad tai tikriausiai geriausia padaryti gydytojui ar kitam medicinos specialistui arba tai turėtų būti padaryta labai (!!) atsargiai.

Ką daryti, kai plyšta kalius?

Vienas iš skausmingesnių rankos sužalojimų yra plyšęs nuospaudas, kuris dažniausiai atsiranda, kai dantytas nuospaudas užkliūva ant prisitraukimo strypo. Kartais kruvinas, dažniausiai skausmingas irvisada treniruočių pertraukiklis (ugh), plyšimai yra tokie pat smagūs kaip vaiduoklis. Plyšimų priežiūra priklauso nuo to, ar jie yra daliniai (tai reiškia, kad oda vis dar kabo), ar pilna.

Jei jie yra daliniai, nenuimkite ir nenulupkite odos likučių, kurie lieka pritvirtinti. Vietoj to, švelniai nuvalykite žaizdą muilu ir vandeniu ir, jei galite susidoroti su nudegimu, patrinkite alkoholiu, sako daktaras Woffordas. Tada kruopščiai nusausinkite ranką ir padėkite likusį odos atvartą ant neapdorotos vietos ir uždėkite juostą, kad laikytumėte. „Šis odos atvartas gali veikti kaip papildomas žaizdos tvarstis ir iš tikrųjų gali išskirti tam tikras signalines molekules, kurios gali padėti žaizdoms gydyti“, – sako jis. Be to, odos atvartas taip pat apsaugo žaizdą nuo nešvarumų, šiukšlių ir bakterijų. Po kelių dienų apačia esanti oda bus pakankamai tvirta, kad būtų galima nupjauti perdangą.

Ką daryti, jei odos gabalas visiškai nuplėšiamas? „Nesijaudinkite, kad ant žaizdos uždėsite visiškai pašalintą odos gabalėlį“, – sako daktaras Woffordas. „Geriausia tiesiog išvalyti apatinę žaizdą, patepti antibakteriniu tepalu ir tvarsčiu.

Bet kuriuo atveju jums gali tekti šiek tiek atidėti sunkias treniruotes. Bet kokia treniruotė, kuriai reikia griebtis juostos, greičiausiai dar labiau sujaudins žaizdą ir uždels gijimą, todėl turėsite savęs paklausti, ar verta prakaitą per ateinančią savaitę sušvelninti. Laimei, yra daugybė treniruočių (bėgimas, riedučiai! Plaukimas!), Kuriose nėra laisvų rankų. (Žr. daugiau: išbandykite šį bėgimo treniruotės viduje planą).

Gerai, o jei gausiu pūslę?

Pūslelės, kaip ir nuospaudos, susidaro dėl pasikartojančios trinties, – aiškina daktaras Rolnikas. Jie gali būti gana maži arba tokie dideli kaip vynuogė.

Jei susidaro lizdinė plokštelė, daktaras Woffordas siūlo skysčio nusausinti sterilizuota adata. „Galite sterilizuoti adatą virš liepsnos arba su alkoholiu, tada aštriu smaigaliu pradurti pūslę. Jis sako, kad geriau tai padaryti patiems, o ne leisti pūslei natūraliai atsirasti, nes jei ji atsiras savaime, didesnė tikimybė, kad lizdinės plokštelės „stogas“ bus traumuotas. „Ant lizdinės plokštelės esančios odos negalima nulupti, nes ji vėl tarnauja kaip tvarstis, apsauganti pagrindinę odą“, - sako jis. Tada papildomai apsaugokite tvarsčiu.

Vis tiek galite mankštintis, tačiau treniruotės su prisitraukimo strypais ir štanga labiau nulups viršutinį sluoksnį ir galiausiai uždels gijimą. Taigi, jei galite, rinkitės pratimus, kurie nekelia tokio pavojaus pūslelių stogui (pvz., ši itin trumpų kojų treniruotė arba pilvo apdailininkas).

Galite apsvarstyti galimybę investuoti į porą svorio kėlimo pirštinių, kurias dėvėtumėte tokiais laikais. „Tinkamai sutvarsčius žaizdą ir po to mūvėjus kėlimo pirštines, oda gali būti apsaugota keliais sluoksniais“, – sako daktaras Woffordas.

Ar turėčiau investuoti į pirštinių kėlimą?

Jei kėlimo pirštinės gali padėti apsaugoti jūsų gydančią odą, suprantama, kad jums gali kilti klausimas, ar tiesiog geriausia nešioti kėlimo pirštines visą laiką. Bet tai panašu į klausimą: „Ar turėčiau atsisiųsti„ Tinder “?“ - atsakymas priklauso nuo to, kas esate, ko ieškote ir nuo jūsų poreikių.

„Kėlimo pirštinės gali labai padėti užkirsti kelią nuospaudų susidarymui“, - sako daktaras Airesas. Iš tikrųjų taip naudinga, kad jūs iš tikrųjų trukdote savo kūnui suformuoti tą apsauginį skydą tarp rankų ir štangos.

Štai kodėl, jei jums gerai, kai rankos šiek tiek grubesnės, jis siūlo nedėvėti pirštinių. Eidamas be kojų, rankų oda sustorės, o tai (kai prižiūrima) iš tikrųjų gali neleisti plėšytis ateityje, aiškina jis.

Bet jei ~šilko lygios~ rankos yra jūsų prioritetas, pirmyn ir dėvėkite jas! Tiesiog nepamirškite: „Jei einate su pirštinėmis, jas turėsite mūvėti kiekvieną kartą pakeldami“, - sako daktaras Airesas. (Susijęs: kvėpuojanti treniruočių įranga, skirta išlaikyti vėsą ir sausą)

O ir reguliariai juos plauti. Pasak jo, jūsų rankos prakaituoja, o svoriai gali būti nešvarūs, todėl pirštinės gali tapti bakterijų ir nešvarumų rezervuaru. Ick. Jei turite arba ketinate įsigyti kėlimo pirštines, peržiūrėkite mūsų vadovą „Geriausios kėlimo pirštinės“ (be to, kaip jas tinkamai nuplauti).

Ką apie rankenas, kėlimo diržus ar kreidą?

Rankenos: Skirtingai nuo pirštinių, kurios paprastai dėvimos visą treniruotę, rankenos (kaip ši pora nuoMeška KompleX, Pirkti, 40 USD, amazon.com) paprastai dėvimi tik judesiams traukiant strypą. Daktaras Woffordas rekomenduoja „CrossFit“ sportininkams, gimnastams ir kitiems treniruokliams, kurie yra ant traukimo juostos daug eksperimentuokite su jais, nes jie gali padėti sumažinti rankų įtampą ir trintį. Tačiau, kaip ir pirštinių kėlimas, per daug jų naudojant, galima išvengti nuospaudų susidarymo.

Kėlimo diržai: Be rankenų, jei esate galiūnas ar olimpinis keltuvas, galite išbandyti kėlimo diržus (tokius kaip šie) „IronMind Sew-Easy“ kėlimo dirželiai, Pirkti, 19 USD, amazon.com). „Jie gali labai padėti apsaugoti rankas atliekant tam tikrus sunkius kėlimus, nes perskirsto įtampą ir svorį nuo rankų bei sukibimo stiprumo į dilbius ir riešus“, – sako daktaras Woffordas. Tinkamai naudojant, jie gali žymiai sumažinti trintį ir trintį ant rankų bei padėti išvengti plyšimų ir plyšimų, sako jis.

Turėtumėte paklausti savo trenerio, ar kėlimo diržai jums tinka, tačiau kiekvienas, dirbantis tokiais judesiais kaip rumunų kilnojimas ir pečių gūžčiojimas, gali pasinaudoti šių diržų rankų apsaugos mechanizmais. Gera žinoti. (Susijęs: Kaip tinkamai atlikti Rumunijos aklavietę su hanteliais)

Kreida: Kadangi prakaitas padidina trintį, daktaras Airesas sako kreida (pabandykite pakartotinai užpildomas kreidos rutulys, Pirkti, 9 USD, amazon.com) yra tinkama pirštinių alternatyva, nes ji sugers dalį prakaito ir taip sumažins trintį. Tačiau verta paminėti, kad, laikant rankas sausas, nušluostant prakaitą ant sugeriančio rankšluosčio, gali būti taip pat gerai, sako daktaras Rolnik.

Esmė

Tam tikras kalio susidarymas yra geras ir galiausiai skirtas apsaugoti jūsų rankas, todėl nenorite atsikratyti nuospaudų ant rankų.

Tai reiškia: „Jūs norite stebėti rankas, ar nėra odos sudirginimo ar paraudimo požymių, nes tai dažniausiai yra pirmasis laukiančios traumos požymis“, - sako daktaras Rolnik. „Jėgos treniruotės jums tikrai naudingos, todėl nenorite tiek pakenkti rankoms, kad tai trukdytų treniruotis“.

O ir ICYWW, mes neėjome į antrą pasimatymą. Bet man patinka manyti, kad taip yra todėl, kad neturėjome chemijos, o ne todėl, kad mano rankos atrodė kaip delikatesas.

Apžvalga skirta