7 dalykai, kurių nežinojote apie savo valią

Turinys

• Apžvalga skirta

Valios jėga arba jos nebuvimas buvo kaltinamas dėl nesėkmingos dietos, praleistų kūno rengybos tikslų, skolos kredito kortelei ir kitokio apgailėtino elgesio nuo trečiojo amžiaus prieš mūsų erą, kai senovės graikai pradėjo mokytis savikontrolės, kaip įveikti destruktyvų elgesį. Vis dėlto 27 procentai žmonių teigia, kad valios stoka yra didžiausia kliūtis pokyčiams, teigia Amerikos psichologų asociacija.

Daugelį dešimtmečių dauguma psichologų tikėjo, kad valios jėga turi apribojimų. Kaip kuras degalų bake, valios jėga sudegina, kai demonstruojate savikontrolę. Kai atsargos baigiasi, pasiduodate pagundai.

Pastaruoju metu neurologai ir psichologai diskutuoja apie teoriją, kad valios jėga yra ribotas išteklius. Savikontrolė gali veikti kaip emocija, kuri nyksta ir teka, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės įvairiose situacijose. Kiti ekspertai teigia, kad tikėjimas valios jėga lemia mūsų elgesį. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, manantys, kad valios jėga yra neribota, linkę geriau atsigauti po užduočių, reikalaujančių savikontrolės, nei tie, kurie mano, kad valios jėga yra ribota.

Taigi, ko galite pasimokyti iš viso šito plepėjimo psichikos laboratorijoje? Štai septyni stebėtini faktai apie valios jėgą, kurie gali padėti pagerinti savitvardą ir pasiekti savo tikslų.

#1. Tikėdami, kad jūsų valios jėga yra neribota, būsite laimingesni.

Ciuricho universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie laiko savo valios jėgą neribotą, apskritai yra labiau patenkinti gyvenimu ir geriau susidoroja, kai gyvenimas tampa vis sudėtingesnis. Mokslininkai apklausė šimtus universitetų studentų apie jų valios tikėjimą ir pasitenkinimą gyvenimu mokslo metų pradžioje, o vėliau - prieš pat egzaminų laiką, praėjus šešiems mėnesiams. Tikėjimai neribota valia buvo siejami su didesniu pasitenkinimu gyvenimu ir geresne nuotaika metų pradžioje, ir taip pat artėjant egzaminų laikotarpiui, turi didesnę teigiamą savijautą.

#2. Valios jėga nėra dorybė.

Kadangi valios jėga dažnai siejama su pasipriešinimu neigiamam elgesiui, ji nesąžiningai siejama su morale ar vientisumu. Į Valios instinktas: kaip veikia savikontrolė, kodėl tai svarbu ir ką galite padaryti, kad gautumėte daugiau, autorė Kelly McGonigal teigia, kad valios jėga yra proto ir kūno reakcija, o ne dorybė. Valios jėga yra neurologinė funkcija: smegenys nurodo kūnui, ką daryti, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus. Moralė yra filosofinis, ne fizinis. Geros naujienos: valgydami tą spurgą tavęs nedarysite „blogu“.

#3. Negalite pasikliauti valios jėgomis dėl ilgalaikių pokyčių.

Jūsų smegenys turi dvi skirtingas sistemas, kurios lemia elgesį: „eiti“ ir „sustabdymo“ sistemą, teigia doktorantas Artas Markmanas, knygos autorius. Protingi pokyčiai: 5 įpročiai sukurti naujus ir tvarius įpročius savyje ir kituose, ir psichologijos profesorius Teksaso universitete Ostine. „Go“ smegenų dalis verčia jus veikti ir mokosi elgesio. „Stop“ sistema slopina veiksmus, kuriuos jūsų „go“ sistema nori atlikti. Valios jėga yra „stop“ smegenų dalies dalis, kuri yra silpnesnė iš dviejų sistemų. Tai reiškia, kad nors tam tikrą laiką galite sustabdyti norimą elgesį, jūsų smegenų noras veikti galiausiai nugalės jūsų valios jėgą. Taigi, jei pasikliaujate vien valios jėgomis ir mesti savo 15 val. „Starbucks“ veikia, jūs nusiteiksite nesėkmingai.

Markmanas sako, kad ilgalaikis elgesio kontrolės sprendimas yra perprogramuoti jūsų „eiti“ sistemą, kad ji paskatintų labiau pageidaujamą elgesį.

„Jūsų„ go “sistema negali išmokti ne norėdamas ką nors padaryti, - sako Markmanas. - Turite kurti teigiamus tikslus, o ne tikslus dalykams, kurių norite nustoti daryti. “Užuot sutelkę dėmesį į tai, kad nutrauktumėte popietinius užkandžius, 15 val. įdėkite laiko į savo kalendorių ir perskaitykite žiniasklaidos priemones kurie gali padėti jūsų karjerai arba susitikti su kolega aptarti naujų idėjų. Pažiūrėkite, kaip mums sekėsi a nedaryk į a daryti?

#4. Praktikuojant valia tampa stipresnė.

Norint pakeisti pokyčius, labai svarbu perprogramuoti savo elgesį, tačiau ką daryti, kai tiesiog nenorite siųsti žinutės savo buvusiam asmeniui jo gimtadienio proga? Jums vis dar reikia valios, kad galėtumėte atsispirti kasdieniams blogiems sprendimams. „Viena iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių apie valios jėgą yra ta, kad tu ją turi arba neturi“, – sako Niujorke dirbanti klinikinė psichologė Chloe Carmichael Peet, kurios specializacija – streso valdymas, santykių problemos ir savęs vertinimas. -pagarba ir instruktavimas.

Kai kurie žmonės gimsta jautresni emociniams veiksniams ir pagundoms nei kiti. Tačiau, kaip ir išnaudodami raumenis, kad padidintumėte jėgą, galite padidinti savitvardos ištvermę darydami valią.

„Valios jėga yra įgūdis“, – sako Carmichael Peet. "Jei praeityje kovojote su valios jėgomis ir sakėte:" Aš tiesiog neturiu valios, tai nėra dalis to, kas aš esu ", tai tampa savaime išsipildančia pranašyste. Bet jei tai pakeisite, sakydami:" Aš neturiu " t praleidote pakankamai laiko ugdydami valią, „sukursite sau erdvės išmokti tam tikrų įgūdžių“.

Anot Carmichael Peet, valios jėgą galima ugdyti taip, kaip moki mušti greitąjį kamuolį: kartojimą. „Kuo labiau stumsite savo valios jėgą, tuo ji taps stipresnė“, - sako ji. „Kai praktikuoji santūrumą, tau tampa lengviau“.

#5. Motyvacija ir valia skiriasi.

Michael Inzlicht, Ph.D., Toronto Scarborough universiteto psichologijos profesorius, sako manantis, kad motyvacijos stoka, o ne valios stoka, yra priežastis, kodėl žmonės pasiduoda neigiamam elgesiui. „Mano nuomone, išeikvota mintis, kad valios jėga veikia tam tikru ribotu kuru, yra neteisinga, mano nuomone“, - sako Inzlichtas. "Taip, mes mažiau linkę laikytis dietos, kai esame pavargę, bet nemanau, kad taip yra todėl, kad baigėsi savikontrolė. Vietoj to, mes esame mažiau motyvuoti kontroliuoti save, kai esame pavargę. Tai mažiau negebėjimo kontroliuoti, o ne nenoro kontroliuoti klausimas. Kai yra noro, žmonės gali kontroliuoti save net būdami pavargę.

#6. Sunkūs žmonės siurbia tavo valią.

Ar kada nors praleidote dieną grauždamas liežuvį su nuolaidžiu bendradarbiu, o paskui grįžote namo suvalgyti rankovės traškučių Ahoy ir pusę butelio Malbec? Pasak Amerikos psichologų asociacijos, bendravimas su kitais ir santykių palaikymas gali būti labai psichiškai varginantis, todėl jūs esate mažiau motyvuotas atsispirti neigiamam, bet patenkinamam elgesiui.

#7. Išsiblaškymo galia gali būti vienintelė jums reikalinga jėga.

„Valios jėga gali būti perpildyta“, - sako Inzlichtas. „Tai iš tikrųjų gali būti mažiau svarbu, nei manote, kad padėtų jums pasiekti mūsų tikslus“. Ką yra svarbu? Pagundymo pašalinimas. Inzlichtas ir jo bendradarbiai pažvelgė į savikontrolę, kuria žmonės baigė žodžių žaidimą. Tyrėjai paprašė žmonių išsikelti tikslus ir laikyti žurnalus apie jų pažangą per tris mėnesius.

Inzlichtas nustatė, kad momentinė savikontrolė tiesiogiai neprognozavo, ar žmonės po trijų mėnesių pasiekė savo tikslus. Ką padarė numatyti tikslo sėkmę buvo tai, ar šie žmonės susidūrė su pagunda, ar ne. Tyrime dalyvavę asmenys, organizavę savo gyvenimą fiziškai ar psichologiškai, todėl susidūrė su mažiau pagundų, greičiausiai pasiekė savo tikslus.

Sukurti strategiją, kaip išvengti pagundų, yra taip pat svarbu, kaip padidinti savo sugebėjimą jai atsispirti. Pagalvokite apie tai taip: jei niekada neįkelsite kojos į savo buvusio vyro butą, daug mažesnė tikimybė, kad pasikartosite ir vėl su juo susisieksite, nesvarbu, valios ar ne.

Apžvalga skirta