Chromas padeda numesti svorį ir sumažina apetitą

Turinys

• Kodėl Chromas padeda numesti svorio
• Chromas padidina raumenų masės padidėjimą
• Chromas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir aukštą cholesterolio kiekį
• „Chrome“ šaltiniai

Chromas padeda numesti svorį, nes padidina insulino poveikį, kuris skatina raumenų gamybą ir alkio kontrolę, palengvina svorio kritimą ir pagerina kūno medžiagų apykaitą. Be to, šis mineralas taip pat padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir mažesnį cholesterolio kiekį, yra svarbus diabeto ir padidėjusio cholesterolio kiekiui.

Suaugusioms moterims reikia 25 mcg chromo per dieną, o vyrams rekomenduojama vertė yra 35 mcg, o chromo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, kiaušiniai, pienas ir sveikas maistas, taip pat kaip papildas. Kapsulės, parduodamos vaistinėse. ir sveiko maisto parduotuvės.

Kodėl Chromas padeda numesti svorio

Chromas padeda numesti svorį, nes sustiprina insulino, hormono, padidinančio ląstelių angliavandenių ir riebalų naudojimą, veikimą. Be to, padidėjęs insulino poveikis taip pat padeda sumažinti alkio jausmą, nes noras valgyti atsiranda, kai šio hormono organizme yra mažai.

Be chromo insulinas organizme mažai veikia, o ląstelėms labai greitai trūksta energijos, todėl netrukus po valgio reikia daugiau maisto. Taigi, chromas padidina svorio netekimą, nes tai priverčia ląsteles pasinaudoti visais valgant suvartojamais angliavandeniais ir atitolinti alkio jausmą.

Chromas padidina raumenų masės padidėjimą

Be alkio mažinimo, chromas taip pat stimuliuoja raumenų gamybą, nes padidina baltymų absorbciją žarnyne, o po fizinių pratimų jį labiau naudoja raumenų ląstelės, o tai palaiko hipertrofiją, kuri yra raumenų augimas.

Padidėjęs raumenų kiekis taip pat padidina organizmo medžiagų apykaitą, pradedant deginti daugiau kalorijų ir didėjant svoriui. Taip yra todėl, kad raumuo yra labai aktyvus ir sunaudoja daug energijos, skirtingai nei riebalai, kurie beveik nenaudoja kalorijų. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo lengviau sulieknėti.

Chromas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir aukštą cholesterolio kiekį

Chromas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, nes padidina gliukozės kiekį ląstelėse, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina diabeto kontrolę. Be to, chromas taip pat padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, nes jis veikia mažindamas MTL cholesterolio kiekį (blogą) ir padidindamas DTL cholesterolį (gerą), o tai yra labai svarbu siekiant užkirsti kelią diabetui ir padidėjusiam cholesterolio kiekiui bei gydyti.

„Chrome“ šaltiniai

Chromo maiste gali būti daugiausia mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pupelėse, sojoje ir kukurūzuose. Be to, sveiki maisto produktai, tokie kaip rudasis cukrus, ryžiai, makaronai ir neskaldyti kviečių miltai, yra svarbūs chromo šaltiniai, nes rafinavimo procesas pašalina didžiąją dalį šios maistinės medžiagos iš maisto. Idealiu atveju šie maisto produktai, kurie yra chromo šaltiniai, turėtų būti vartojami kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, apelsinu, ananasais ir acerola, nes vitaminas C padidina chromo absorbciją žarnyne. Žiūrėkite chromo kiekį maisto produktuose.

Be maisto, chromas taip pat gali būti vartojamas kaip kapsulių papildai, tokie kaip chromo pikolinatas. Rekomenduojama vartoti 100–200 mcg chromo per dieną per pietus ar vakarienę, geriausia pagal gydytojo ar mitybos specialisto rekomendacijas, nes chromo perteklius gali sukelti tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas ir galvos skausmas.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie kitus papildus, kurie padeda numesti svorį ir sumažinti apetitą: