Ar įmanoma priversti save ką nors pamiršti?

Turinys

• Kaip pamiršti skaudžius prisiminimus
• 1. Nustatykite savo veiksnius
• 2. Pakalbėkite su terapeutu
• 3. Atminties slopinimas
• 4. Poveikio terapija
• 5. Propranololis
• Kaip veikia atmintis?
• Kaip mes prisimename gerus ir blogus prisiminimus
• Esmė

Apžvalga

Per visą savo gyvenimą kaupiame prisiminimus, kuriuos mieliau pamiršime. Žmonėms, patyrusiems rimtą traumą, pavyzdžiui, kovinę patirtį, smurtą artimoje aplinkoje ar prievartą vaikystėje, šie prisiminimai gali būti daugiau nei nepageidaujami - jie gali sekinti.

Mokslininkai dar tik pradeda suprasti sudėtingą atminties procesą. Tačiau vis dar yra daug ko jie nesupranta, įskaitant tai, kodėl vieniems žmonėms pasireiškia potrauminio streso sutrikimas (PTSS), o kitiems - ne.

Tyčinio pamiršimo tyrimai vyko tik apie dešimtmetį. Prieš tai atminties tyrimai vyko apie atminties išsaugojimą ir tobulinimą. Prisiminimų ištrynimo ar slopinimo tema yra prieštaringa. „tablečių pamiršimas“ dažnai ginčijamasi dėl medicinos etikos. Kai kuriems žmonėms tai gali būti išgelbėjimas. Skaitykite toliau, kad sužinotume, ką iki šiol žinome apie tyčinį dalykų pamiršimą.

Kaip pamiršti skaudžius prisiminimus

1. Nustatykite savo veiksnius

Prisiminimai priklauso nuo užuominos, o tai reiškia, kad jiems reikia sukelti. Jūsų bloga atmintis nėra nuolat jūsų galvoje; kažkas jūsų dabartinėje aplinkoje primena jūsų blogą patirtį ir sukelia atšaukimo procesą.

Kai kurie prisiminimai turi tik keletą veiksnių, pvz., Ypatingų kvapų ar vaizdų, o kiti turi tiek daug, kad jų sunku išvengti. Pavyzdžiui, žmogų, patyrusį su kovomis susijusią traumą, gali sukelti stiprus garsas, dūmų kvapas, uždaros durys, tam tikros dainos, daiktai kelio pakraštyje ir pan.

Nustatę dažniausiai pasitaikančius veiksnius, galite lengviau juos valdyti. Sąmoningai atpažinę trigerį, galite praktikuoti neigiamos asociacijos slopinimą. Kuo dažniau slopinsite šią asociaciją, tuo lengviau ji taps. taip pat galite iš naujo susieti trigerį su teigiama ar saugia patirtimi, taip nutraukdami trigerio ir neigiamos atminties ryšį.

2. Pakalbėkite su terapeutu

Pasinaudokite atminties atkūrimo procesu. Kiekvieną kartą, kai prisimenate atmintį, jūsų smegenys perkuria tą atmintį. Po traumos palaukite kelias savaites, kol emocijos užges, o tada aktyviai prisiminkite savo atmintį saugioje vietoje. Kai kurie terapeutai pataria vieną ar du kartus per savaitę išsamiai pakalbėti apie patirtį. Kiti nori, kad jūs parašytumėte savo pasakojimo pasakojimą, o paskui perskaitytumėte terapijos metu.

Priversdami smegenis pakartotinai rekonstruoti skaudžią atmintį, galėsite perrašyti atmintį taip, kad sumažintumėte emocinę traumą. Neištrinsite atminties, bet kai tai atsiminsite, tai bus mažiau skausminga.

3. Atminties slopinimas

Daugelį metų buvo tiriama atminties slopinimo teorija, vadinama „think / no-think“ paradigma. Jie tiki, kad jūs galite naudoti aukštesnes savo smegenų funkcijas, tokias kaip protavimas ir racionalumas, kad sąmoningai pertrauktumėte atminties prisiminimo procesą.

Iš esmės tai reiškia, kad jūs praktiškai uždarote skausmingą atmintį, kai tik ji prasideda. Tai padarę kelias savaites ar mėnesius, galite (teoriškai) treniruoti smegenis, kad jos neprisimintų. Jūs iš esmės susilpninate nervinį ryšį, kuris leidžia jums iškviesti būtent tą atmintį.

4. Poveikio terapija

Poveikio terapija yra elgesio terapijos rūšis, plačiai naudojama gydant PTSS, kuri gali būti ypač naudinga atsiminimams ir košmarams. Dirbdami su terapeutu, jūs saugiai susiduriate su trauminiais prisiminimais ir bendrais veiksniais, kad galėtumėte išmokti su jais susidoroti.

Poveikio terapija, kartais vadinama ilgalaikiu, dažnai perpasakoja ar apmąsto jūsų traumos istoriją. Kai kuriais atvejais terapeutai atveda pacientus į vietas, kurių jie vengė dėl PTSS. Poveikio terapija tarp moterų tarnybos narių nustatė, kad poveikio terapija buvo sėkmingesnė nei kita įprasta terapija, siekiant sumažinti PTSS simptomus.

5. Propranololis

Propranololis yra vaistų nuo kraujospūdžio, vadinamų beta blokatoriais, klasė, ir jis dažnai vartojamas gydant trauminius prisiminimus. Propranololis, kuris taip pat naudojamas našumo nerimui gydyti, sustabdo fizinę baimės reakciją: drebančias rankas, prakaitavimą, lenkiančią širdį ir burnos džiūvimą.

iš 60 žmonių, sergančių PTSS, nustatė, kad propranololio dozė, sušvirkšta 90 minučių iki atminties atšaukimo sesijos pradžios (pasakojant savo istoriją), kartą per savaitę šešias savaites, žymiai sumažino PTSS simptomus.

Šis procesas naudoja atminties atkūrimo procesą, kuris vyksta, kai prisimenate atmintį. Propranololio turėjimas jūsų sistemoje, kol atsimenate atmintį, slopina emocinę baimės reakciją. Vėliau žmonės vis dar sugeba prisiminti įvykio detales, tačiau jis nebesijaučia niokojantis ir nevaldomas.

Propranololis turi labai aukštą saugumo profilį, o tai reiškia, kad jis paprastai laikomas saugiu. Psichiatrai dažnai skiria šį vaistą be etiketės. (Tai dar nėra patvirtinta FDA gydant PTSS.) Galite pasiteirauti apie savo vietinius psichiatrus ir sužinoti, ar jie naudoja šį gydymo protokolą savo praktikoje.

Kaip veikia atmintis?

Atmintis yra procesas, kurio metu jūsų protas įrašo, saugo ir primena informaciją. Tai itin sudėtingas procesas, kuris vis dar nėra gerai suprantamas. Daugybė teorijų apie tai, kaip veikia įvairūs atminties aspektai, vis dar neįrodytos ir diskutuojamos.

Tyrėjai tikrai žino, kad yra keletas skirtingų tipų atminties, kurios visos priklauso nuo sudėtingo neuronų tinklo (jūs turite apie 100 mlrd.), Esančių daugelyje skirtingų jūsų smegenų dalių.

Pirmasis atminties kūrimo žingsnis yra informacijos įrašymas į trumpalaikę atmintį. Tyrėjai kelis dešimtmečius žinojo, kad šis naujų prisiminimų kodavimo procesas labai priklauso nuo nedidelio smegenų ploto, vadinamo hipokampu. Didžioji dauguma visos dienos metu gaunamos informacijos ateina ir praeina, pasilikdama mažiau nei minutę.

Kartais jūsų smegenys pažymi, kad tam tikros informacijos dalys yra svarbios ir vertos jas perkelti į ilgalaikę saugyklą per procesą, vadinamą atminties konsolidavimu. Plačiai pripažįstama, kad šiame procese pagrindinį vaidmenį vaidina emocijos.

Dešimtmečius tyrėjai tikėjo, kad konsolidacija yra vienkartinis dalykas. Kai išsaugosite atmintį, ji visada bus. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad taip nėra.

Pagalvokite apie tam tikrą atmintį kaip apie sakinį kompiuterio ekrane. Kiekvieną kartą, kai prisimenate atmintį, turite perrašyti tą sakinį, šaudydami konkrečius neuronus tam tikra tvarka, tarsi rinkdami žodžius. Tai procesas, žinomas kaip konsolidavimas.

Kartais, kai rašote per greitai, padarote klaidų, pakeisdami žodį čia ar ten. Jūsų smegenys taip pat gali padaryti klaidų rekonstruodamos atmintį. Rekonstrukcijos metu jūsų prisiminimai tampa plastiški, o tai reiškia, kad juos galima koreguoti ar jais manipuliuoti.

Tam tikrais būdais ir vaistais galima panaudoti atkūrimo procesą, veiksmingai pašalinant, pavyzdžiui, baimės jausmus, susijusius su tam tikra atmintimi.

Kaip mes prisimename gerus ir blogus prisiminimus

Paprastai suprantama, kad žmonės emocinius prisiminimus prisimena ryškiau nei nuobodžius. Tai susiję su mažu regionu giliai smegenyse, vadinamu migdoliniu.

Amigdala vaidina svarbų vaidmenį emociniame atsake. Tyrėjai mano, kad emocinis amygdalos atsakas padidina jūsų jutiminį suvokimą, o tai reiškia, kad efektyviau įvedate ir užkoduojate prisiminimus.

Gebėjimas nujausti ir prisiminti baimę vaidino esminį vaidmenį žmonių rasės raidoje. Dėl šios priežasties traumuojančius prisiminimus taip sunku pamiršti.

Naujausi tyrimai atskleidė, kad geri ir blogi prisiminimai iš tikrųjų yra įsišakniję skirtingose ​​migdolos vietose, atskirose neuronų grupėse. Tai įrodo, kad jūsų protas skirtingai rekonstruoja gerus ir blogus prisiminimus.

Esmė

Prisiminimus apie skausmą ir traumas sunku pamiršti, tačiau yra būdų, kaip juos suvaldyti. Nors tyrimai sparčiai progresuoja, kol kas nėra vaistų, kurie galėtų ištrinti ypatingus prisiminimus.

Atlikdami sunkų darbą, galite rasti būdą, kaip užkirsti kelią blogiems prisiminimams nuolat atsirasti į galvą. Taip pat galite stengtis pašalinti emocinį tų prisiminimų elementą, todėl juos daug lengviau toleruoti.