Kaip išvengti venų varikozės

Turinys

• 1. Venkite ilgo sėdėjimo ar stovėjimo
• 2. Dėvėkite kompresinius trikotažus
• 3. Gyvenkite sveikai
• 4. Sportas turėtų būti jūsų kasdienybės dalis
• 5. Nėščių moterų miego padėtys
• Kokia yra išsiplėtusių venų perspektyva?

Ar galite išvengti venų varikozės?

Venų varikozė išsivysto dėl įvairių priežasčių. Rizikos veiksniai yra amžius, šeimos istorija, buvimas moterimi, nėštumas, nutukimas, hormonų pakaitinė ar kontracepcijos terapija, ilgas sėdėjimas ar stovėjimas ir kt. Kai kurių iš šių rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos istorija ar amžius, yra sunkiau išvengti nei kitų. Bet ar yra būdas užkirsti kelią venų išsiplėtimui?

Deja, atsakymas yra neigiamas. Tačiau galite užkirsti kelią esamų varikozinių venų pablogėjimui. Taip pat galite gyventi sveikai, kad kuo ilgiau atitolintumėte venų problemas. Štai keli patarimai.

Skaitykite daugiau: Kas yra venų varikozė? »

1. Venkite ilgo sėdėjimo ar stovėjimo

Ilgai stovint ar sėdint vienoje padėtyje, jūsų kraujui sunkiau keliauti kojų venose prieš sunkumą. Tai sukelia jūsų venų slėgio padidėjimą. Tai galų gale gali sukelti kraują aplink jūsų kulkšnis, o jūsų kojos ir blauzdos gali patinti ir skaudėti.

Judėdami sumažinsite veninį spaudimą ir pagerinsite kraujotaką. Jei esate užstrigęs prie stalo, atlikite nedidelius pratimus, tokius kaip:

• prekiaudamas kojomis
• ištiesdamas kulkšnis
• sulenkite kelius „žygiuojant“

Pabandykite pakelti kojas bent tris kartus per dieną po 15 minučių. Pakėlus kojas virš širdies, gravitacijos ratas nutrūksta. Dėl to pagerėja kraujotaka ir mažiau patinsta kulkšnys.

Patikrinkite: pasitempimai darbe »

2. Dėvėkite kompresinius trikotažus

Kompresinės kojinės ir kojinės gali padėti išlaikyti venų vožtuvus tinkamoje padėtyje. Tai palengvina venų tinkamą funkcionavimą ir sumažina kraujo kaupimąsi, patinimą ir skausmą.

Dieną dėvėdami palaikomąjį suspaudimą, galite patirti mažiau naktinių mėšlungių. Yra įvairių tipų suspaudimo lygiai, priklausomai nuo to, kaip pažeistos venos. Patartina pasikalbėti su savo gydytoju renkantis vieną iš keturių suspaudimo variantų: lengvas, vidutinio sunkumo, tvirtas ar ypač tvirtas.

3. Gyvenkite sveikai

Venų varikozė gali išsivystyti atsižvelgiant į rizikos veiksnius, kurių negalite paveikti. Todėl svarbu pabandyti pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, kad išvengtumėte daugiau žalos venoms.

Nutukimas, esant didesniam slėgiui venų viduje, yra vienas iš sunkinančių veiksnių. Svarbiausia valgyti sveiką mitybą, pagrįstą sudėtingais angliavandeniais, pakankamu kiekiu baltymų ir sveikų riebalų. Venkite maisto, kuriame yra daug druskos, ir įtraukite maistą, kuriame yra daug skaidulų ir kalio. Gerkite pakankamai vandens per dieną - tinkamas drėkinimas reiškia sveiką kraujotaką.

Gaukite patarimų, kaip sveikai gyventi »

4. Sportas turėtų būti jūsų kasdienybės dalis

Labiausiai naudingas pratimas siekiant išvengti varikozės yra vaikščiojimas.

Joga taip pat yra geras pasirinkimas. Galite praktikuoti daugybę pozų, kurios pakelia kojas aukščiau už širdį. Tai vadinama inversijomis, ir jos apima galvos atlošą, pečių stovą ir pozą „Kojos į viršų“.

Joga taip pat gali padėti ištempti ir tonizuoti giliausius blauzdų ir pakinklių raumenis. Gilieji raumenys tam tikru laipsniu gali padėti venų vožtuvams tinkamai veikti. Tempiančioms ir tonizuojančioms pozoms priklauso žemyn nukreipta šuns poza, dauguma lenkimo į priekį pozų ir saulės pasveikinimas.

Kitos naudingos mankštos rūšys yra dviračių sportas ir plaukimas.

Sužinokite daugiau: sukurkite įvairialypę mankštą »

5. Nėščių moterų miego padėtys

Nėštumas yra viena didžiausių venų varikozės priežasčių.

Miegojimas kairėje pusėje gali padėti išvengti venų išsiplėtimo ir palengvinti esamų varikozinių venų simptomus. Ši miego padėtis padeda sumažinti spaudimą, kurį jūsų besiplečianti gimda daro didelei dubens srities venai, esančiai dešinėje vidurinėje kūno pusėje.

Kokia yra išsiplėtusių venų perspektyva?

Laikui bėgant, venų vožtuvai būna silpnesni, todėl venų varikozė blogėja. Negalite daug nuveikti dėl savo amžiaus, lyties ar šeimos istorijos. Bet sveika mityba, reguliarus fizinis krūvis, tinkamas skysčių palaikymas ir kraujospūdžio palaikymas yra visi jūsų kontroliuojami aspektai.