8 įrodyti raukšlių prevencijos būdai

Turinys

• Kas sukelia raukšles?
• Ką galite padaryti, kad išvengtumėte raukšlių?
• 1. Saugokite save nuo saulės
• 2. Naudokite retinoidą
• 3. Drėkinkite
• 4. Likite hidratuota
• 5. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų
• 6. Miegokite ant nugaros
• 7. Nerūkyti
• 8. Atsipalaiduokite veidą
• Paėmimas

Raukšlės neturi jokios žalos. Kelios veido linijos gali būti žavios ir gali suteikti jūsų veidui charakterio. Tačiau ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų norėtų juos prižiūrėti.

Be medicininės ar chirurginės intervencijos gali būti sudėtinga pakeisti raukšlių išvaizdą, kai tik turėsite jas. Tačiau yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, ir gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad sulėtintumėte jų išvaizdą.

Šiame straipsnyje apžvelgsime aštuonis įrodymais pagrįstus būdus, kaip padėti išvengti raukšlių.

Kas sukelia raukšles?

Kiekvieno žmogaus oda sensta, todėl mažo vaiko ir 90-mečio oda atrodo labai skirtingai.

Oda praranda elastingumą senstant, nes laikui bėgant kolageno gamyba sulėtėja. Šį procesą gali apsunkinti įvairūs veiksniai, įskaitant saulės poveikį, taršą ir tam tikrus gyvenimo būdo įpročius.

Senstant jūsų oda taip pat tampa plonesnė ir sausa. Kai jūsų odoje nėra tiek drėgmės ar tiek daug tūrio, kaip anksčiau, ji taip pat gali padaryti ją raukšlesnes.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte raukšlių?

Genetika gali turėti įtakos tam, kaip laikui bėgant jūsų oda sensta. Tai vadinama vidiniu senėjimu.

Bet net jei jūsų šeimoje yra oda, kuri linkusi lengvai raukšlėti, jūs vis tiek galite kontroliuoti savo odą ir jos senėjimą.

Nors tam tikru momentu neišvengiamai atsiras raukšlių, tinkamai rūpindamiesi savo oda galite nueiti ilgą kelią, kad ji kuo ilgiau išliktų be raukšlių.

Žemiau yra aštuoni gyvenimo būdo veiksniai, kurie gali padėti išlaikyti jūsų odą sveiką ir jaunatvišką.

1. Saugokite save nuo saulės

Visiems žinomas faktas, kad saulės poveikis gali pakenkti jūsų odai, dėl to priešlaikiškai sensta ir atsiranda raukšlių.

Remiantis 2013 m. Tyrimu, reguliarus apsauga nuo saulės turi galimybę sulėtinti odos senėjimo požymius.

Norint apsaugoti savo odą nuo saulės žalingų ultravioletinių (UV) spindulių, gyvybiškai svarbu kasdien naudoti SPF nuo 30 iki 50, net jei ji apsiniaukusi. UV spinduliai vis dar gali prasiskverbti pro debesis, todėl nereikia praleisti pro kremą nuo saulės, nes jis nėra saulėtas.

Norėdami gauti papildomą apsaugą, dėvėkite plačią kraštinę skrybėlę, šviesius drabužius, atspindinčius saulę, ir saulės akinius, apsaugotus nuo UV spindulių.

2. Naudokite retinoidą

Retinoidai, gauti iš vitamino A, yra vienas iš labiausiai ištirtų anti-senėjimo ingredientų. Kartais vadinami retinoliais, retinoidai turi savybę padidinti kolageno gamybą, o tai padeda odai plonėti.

Retinoidai taip pat skatina odos regeneraciją ir gali skatinti naujų kraujagyslių susidarymą, o tai gali padėti pagerinti bendrą odos išvaizdą ir struktūrą.

Yra penki pagrindiniai retinoidų tipai, kurių kiekvienas turi šiek tiek skirtingą stiprumo laipsnį. Kai kuriuos galima įsigyti kremuose ir geliuose, kuriuos galite nusipirkti už prekystalio, o kitus galima įsigyti tik pagal receptą.

Dermatologai rekomenduoja pradėti nuo nedidelio kiekio, kad patikrintumėte savo odos toleranciją produktui, ir naudoti jį kas antrą dieną, kad išvengtumėte lupimo.

Pasitarkite su dermatologu, kad sužinotumėte, kuris variantas tinka jūsų odai.

3. Drėkinkite

Drėkiklis veikia kaip jūsų vandens gėrimas.

Drėkikliai padeda maitinti ir drėkinti odą. Tai ypač svarbu, kai senstate ir oda tampa sausesnė, todėl ji labiau linkusi į raukšles.

Tyrimai rodo, kad drėkinamosios priemonės, kurių sudėtyje yra hialurono rūgšties ir vitamino C, vartojimas yra ypač efektyvus siekiant išvengti raukšlių susidarymo ar pagilėjimo.

Kreipkitės į dermatologą dėl jūsų odai skirtų produktų rekomendacijų.

4. Likite hidratuota

Geriamas vanduo yra būtinas geros sveikatos labui. Jūsų kūnui vandens reikia beveik visoms jo funkcijoms.

Vanduo, be gyvybiškai svarbių funkcijų, tokių kaip toksinų išplovimas iš organizmo, virškinimas ir kūno temperatūros reguliavimas, taip pat gali padėti jūsų odai išlikti sveikai ir drėkinti iš vidaus.

Remiantis 2015 m. Tyrimu, kuris buvo atliktas sveikai moterų grupei, nustatyta, kad didesnis vandens kiekis gali turėti įtakos odos hidratacijai, ir tai gali teigiamai paveikti odos fiziologiją.

Kitame 2017 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad geriant citrinos balzamo lapų ekstraktą, kuris paprastai randamas arbatoje, gali būti padidintas odos elastingumas ir ištaisyti audinių pažeidimai.

5. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų

Tikriausiai esate girdėję posakį „Tu esi tai, ką valgai“. Kai tai susiję su jūsų odos senėjimu, tai ypač aktualu.

Dideliame nuo 2019 m. Atliktame olandų tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 2700 dalyvių, nustatyta, kad mitybos įpročiai yra susiję su veido raukšlėjimu, ypač moterų.

Tyrimo duomenimis, moterys, kurių racione yra daug raudonos mėsos ir nesveikų užkandžių, dažniausiai turi daugiau veido raukšlių nei moterys, kurios į savo racioną įtraukia daugiau vaisių.

Maistas, pasižymintis priešuždegiminėmis ar antioksidacinėmis savybėmis, taip pat gali pagerinti odos elastingumą ir apsaugoti nuo odos pažeidimų bei priešlaikinio senėjimo. Kai kurie šių savybių maisto produktai ir gėrimai apima:

• Žalioji arbata
• alyvuogių aliejus
• lašiša
• avokadai
• granatų
• linų sėklos
• daržovės, ypač morkos, moliūgai, lapiniai žalumynai, paprikos ir brokoliai

6. Miegokite ant nugaros

Remiantis 2016 m. Tyrimu, jūsų miego padėtis gali turėti įtakos raukšlių susidarymui. Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie miega ant šono ar skrandžio, yra linkę į mechanines suspaudimo jėgas, kurios gali pagreitinti raukšlių susidarymą, taip pat iškreipti veido odą.

Vienas iš būdų to išvengti - pamėginkite miegoti ant nugaros, o ne ant šono ar pilvo.

Šilko pagalvių užvalkalai jūsų odai taip pat gali būti švelnesni nei medvilnės, nes jie sukuria mažiau trinties ir padeda išvengti odos dilimo.

7. Nerūkyti

Tabako dūmai pažeidžia kolageną ir elastiną - pluoštus, kurie suteikia jūsų odai elastingumo ir stiprumo.

Be to, cigaretėse esantis nikotinas verčia susiaurinti jūsų kraujagysles. Tai sumažina jūsų odos kraujotaką. Dėl to jūsų oda negauna tiek daug deguonies. Tai taip pat apribos svarbias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas A, kurios gali patekti į jūsų odą.

Anot Mayo klinikos, su cigaretėmis susijęs karštis taip pat gali sukelti raukšles. Be to, pakartotinis lūpų įkvėpimas gali sukelti priešlaikinį raukšlėjimąsi aplink burną.

2013 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 79 poros identiškų dvynių, nustatyta, kad rūkantys dvyniai turėjo žymiai daugiau raukšlių nei jų kolegos, kurie nerūkė.

Jei šiuo metu rūkote, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie metimo rūkyti programą, kuri padėtų mesti rūkyti.

8. Atsipalaiduokite veidą

Pakartotiniai veido judesiai, pavyzdžiui, susiraukšlėjimas, įbrėžimas ar lūpų palietimas gali pagreitinti raukšlių susidarymą.

Jei pastebite, kad dažnai verkiate, tai gali būti ženklas, kad reikia pasitikrinti akis arba kad jums reikia griežtesnio akinių ar kontaktinių lęšių recepto. Naujo recepto įsigijimas gali būti naudingas ir jūsų odai.

Jei pastebėsite, kad dažnai rėkiate ar šnairuojate, galbūt norėsite ieškoti būdų, kaip palengvinti stresą. Keletas naudingų streso valdymo būdų yra šie:

• Reguliari mankšta
• gilaus kvėpavimo pratimai
• joga
• meditacija
• budrumas

Paėmimas

Raukšlės yra neišvengiama senėjimo dalis, tačiau yra žingsnių, kurių galite imtis, kad sulėtintumėte jų progresą ir užkirstumėte kelią naujų susidarymui.

Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mityba, turinti daug vitaminų, gerti daug vandens, apsaugoti odą nuo saulės, nerūkyti ir valdyti stresą vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką ir jaunatvišką odą.

Retinoido ir drėkinamojo kremo, kuriame yra hialurono rūgšties ir vitamino C, vartojimas taip pat gali būti efektyvus užkertant kelią raukšlių atsiradimui.

Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl produktų, kurie gali padėti išvengti raukšlių, būtinai susisiekite su gydytoju ar dermatologu.