Kaip nustoti būti nesaugiems ir ugdyti pasitikėjimą savimi

Turinys

• Patvirtinkite savo vertę
• Pirmiausia pasirūpinkite savo poreikiais
• Apkabink nepatogiai
• Iššūkis neigiamas mintis
• Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tave myli
• Atsitraukite nuo nerimą keliančių situacijų
• Apmąstykite gėrį
• Daryk tai, kas teikia tau džiaugsmo
• Susikoncentruokite į kūdikio žingsnius
• Darbas su terapeutu
• Paspauskite knygas
• Ką pasakyti kalbėdamas su savimi
• Kas tinka su manimi
• Pasigailėjimas savimi: įrodyta, kad galite būti malonūs sau
• Gydykite savo emocinį save
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Įprasta, kad būna dienų, kai manote, kad negalite nieko daryti gerai. Bet jaučiatės nesaugūs dėl savęs Visą laiką gali būti naudingas kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui, pradedant nuo fizinės sveikatos ir emocinės gerovės, baigiant tuo, kaip sekasi darbe.

Nepakankamas jausmas gali būti ypač pavojingas, kai kalbama apie jūsų romantiškus santykius, nes labiau linkę į nerimo ir pavydo jausmus. Ir tai neturi įtakos tik jums. Tyrimai rodo, kad pasitikėjimas savimi daro įtaką tiek jūsų, tiek jūsų partnerio santykiams.

Geros žinios yra tai, kad yra būdų, kaip sustiprinti savivertę. Nors tai neįvyks per naktį, naudodamiesi tinkama strategija ir mąstysena, galėsite imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo jausmą.

Patvirtinkite savo vertę

Surašykite viską, ką darote teisingai. Tikėtina, kad mintyse apie save neatsižvelgiama į šimtus teigiamų mikro sprendimų, kuriuos mes priimame kasdien.

Prisiminimas, kaip jūs padėjote kaimynui su jų maisto produktais ar padėjote viršininkui svarbiame susitikime, gali padėti susikoncentruoti į savo indėlį, o ne į trūkumus.

Pirmiausia pasirūpinkite savo poreikiais

Jei visada rūpinatės kitų poreikiais ir pamiršite savo, nepakankamai vertinate save. Įtraukdami į savo kasdienę priežiūrą daugiau savęs, galite padėti atsikratyti neigiamų minčių ir susikurti savivertę.

Štai keletas būdų, kaip galite parodyti sau meilę:

• Puoselėkite savo kūną masažo ar veido pagalba.
• Kiekvieną dieną darykite mėgstamą treniruotę bent 30 minučių.
• Atjunkite nuo telefono arba pasinaudokite socialine žiniasklaida.
• Pasilepinkite maistingu maistu.
• Praktikuokite užuojautą; gražiai pasikalbėk su savimi.

Net įsitikinęs, kad valgai reguliariai, ir teikdamas pirmenybę miegui, gali suteikti sau naudos.

Apkabink nepatogiai

Pasitaikys akimirkų, kai tu nurimsi - tai tik gyvenimo dalis. Bet sutikę su šiuo faktu, galite lengviau jaustis savo odoje.

Kitą kartą pajutę sumišimą ar sąmoningumą, pabandykite tai nusijuokti.

Sužinokite daugiau apie tai, kodėl nepatogumas nėra toks blogas dalykas.

Iššūkis neigiamas mintis

Užklupus ar suklydus lengva būti sunku sau.Bet mušimas dėl to, kad nesulaukėte tokios didelės reklamos ar pamiršote paskambinti svarbiu telefono skambučiu, užstringa neigiamame gėdos ir pasipiktinimo cikle.

Pabandykite atsikratyti neigiamų minčių, kai jos kyla:

• Atleiskite sau ir supraskite, kad tai yra pavieniai atvejai, kurie neapibrėžia jūsų kaip asmens.
• Užsirašykite savo neigiamas mintis, kad galėtumėte atsitraukti ir tiesiog jas stebėti.
• Apsvarstykite tai, ko išmokote iš patirties, ir vėl sutelkite dėmesį į teigiamą. Kaip tai išmokė tave sukurti geresnį rezultatą ateityje?

Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tave myli

Nėra nieko panašaus, kad apsuptum mylimus, palaikančius žmones, kad padidintum pasitikėjimą savimi ir priversti jaustis priimtu dėl to, kas esi.

Sudarykite planą nustatyti daugiau kavos datų ir susitikimų su artimiausiu ir brangiausiu draugu. Pamatęs save pro tuos, kurie tau rūpi, padės įvertinti tavo pačių unikalias savybes ir perspektyvas.

Atsitraukite nuo nerimą keliančių situacijų

Pagalvokite apie tuos laikus, kai jautėtės ypač nesaugiai. Su kuo buvai? Ką tu darei?

Pastebėję žmones ir situacijas, kurie sumenkina jūsų savivertę, galite padėti tiksliai nustatyti, ko venkite. Jei apsupiate save su vadinamaisiais „draugais“, kurie įpranta pabrėžti savo trūkumus, tai yra aiškus ženklas ieškant geresnės kompanijos.

Apmąstykite gėrį

Švęskite savo sėkmę ir kalbėkitės patys, kai darbe laimėjote didelę pergalę. Didžiavimasis tuo, ką darote, net jei iš pradžių atrodo nepatogu, gali stipriai paveikti jūsų savivertę.

Laikykite po ranka priminimą, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi per dieną:

• taupydami komplimentus, kuriuos žmonės jums suteikė darbalaukyje ar užrašų programoje
• parašydami visus savo pasiekimus, kad galėtumėte juos peržiūrėti, kai jaučiatės nesaugūs
• kiekvieną dieną skirkite kelioms minutėms, kad išvardintumėte tris dalykus, kuriuos vertinate patys

Daryk tai, kas teikia tau džiaugsmo

Pirmenybę teikite laisvalaikio praleidimui dirbdami tai, kas teikia džiaugsmo ir laimės, nesvarbu, ar tai garbanoti su knyga, ar gaminti maistą nuo nulio.

Dar geriau apsvarstykite galimybę išmokti naujo įgūdžio ar imtis hobio, kurį visada norėjote išbandyti. Be to, kad padarote laimingą, įgydami naują įgūdį, tai gerai primena jūsų talentus ir pomėgius.

Susikoncentruokite į kūdikio žingsnius

Neįmanoma įveikti neužtikrintumo ir kelti savo pasitikėjimo savimi. Stenkitės būti malonūs sau šio proceso metu ir nesinervinkite, jei viskas nepagerėja taip greitai, kaip jums taip pat patiktų.

Net jei šiandien nesijaučiate tikras, maži kūdikio žingsneliai, kuriuos dabar darote, ilgainiui išaugs į didesnius žingsnius ir leis jums judėti pirmyn.

Darbas su terapeutu

Kalbėjimas su kvalifikuotu terapeutu gali padėti išsiaiškinti savo baimes ir neužtikrintumą suprantant, iš kur jie kilę. Jie taip pat gali padėti jums sukurti naujas priemones, skirtas naršyti situacijose, kurios pažemina jūsų pasitikėjimą savimi.

Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti.

Paspauskite knygas

Knygos apie nesaugumo pobūdį ir jo įveikimo būdus gali ne tik suteikti gerų patarimų, bet ir padėti jaustis mažiau vienišiems to, ką išgyveni.

Yra nesuskaičiuojama daugybė knygų, tačiau šie pavadinimai yra geras atspirties taškas.

Ką pasakyti kalbėdamas su savimi

Savo gilią techniką dėstęs daktaras Shadas Helmstetteris moko jus, kaip atsisakyti nerimastingų, neproduktyvių pašnekesių, kad būtų sudarytos palankesnės gyvenimo sąlygos.

Pirkite internetu.

Kas tinka su manimi

Ši knyga apie jūsų stiprybių ir savybių įamžinimą padės jums įgyti naują požiūrį į savo teigiamus bruožus. PhD Carlene DeRoo taip pat siūlo patrauklią veiklą, kuri padės jums nustatyti, kas vyksta jūsų gyvenime.

Pirkite internetu.

Pasigailėjimas savimi: įrodyta, kad galite būti malonūs sau

Jei jūs stengiatės pripažinti savo vertę ir vertę, doktorantė Kristen Neff pateikia planą, kaip švelniai elgtis su savimi. Jos knygoje yra pratimų ir veiksmų planų, skirtų kovoti su visomis emocinėmis kliūtimis.

Pirkite internetu.

Gydykite savo emocinį save

Ši Beverly Engel knyga yra ypač naudinga, jei manote, kad jūsų savivertės problemos gali kilti iš vaikystės. Ji dokumentuoja daugybę rūšių psichologinių priekabių, kurias vaikai patiria augdami, ir siūlo galingą vadovą, kaip įveikti žemą savęs vertinimą.

Atpažindami nuo vaikystės nešiojamus gynybos mechanizmus, galite išmokti iš savo praeities, kad sukurtumėte pozityvesnį savęs vaizdą.

Pirkite internetu.

Esmė

Visi susiduria su neužtikrintumu tam tikru lygmeniu, tačiau, jei jo neprižiūrėsite, tai gali turėti didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Ugdyti savivertę ne visada lengva ir tai gali užtrukti, tačiau galutinis rezultatas yra vertas. Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei manote, kad galėtumėte pasinaudoti kokia nors papildoma pagalba.

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji yra parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.