Širdies širdies plakimas: 6 pagrindinės priemonės greitam širdies plakimui

Turinys

• Apžvalga
• 1. Išbandykite atsipalaidavimo technikas
• 2. Atlikite manieringus manevrus
• 3. Gerkite vandenį
• 4. Atkurkite elektrolitų pusiausvyrą
• 5. Venkite stimuliatorių
• 6. Papildomos procedūros
• Kada kreiptis pagalbos
• Diagnozė
• „Outlook“
• 7 patarimai sveikai širdžiai
• 1. Saikingai sportuokite mažiausiai dvi su puse valandos kiekvieną savaitę.
• 2. Laikykite mažą MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
• 3. Valgykite dietą, kurioje yra daug šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
• 4. Patikrinkite kraujospūdį.
• 5. Laikykite savo kūno svorį sveiko diapazono ribose.
• 6. Žinokite cukraus kiekį kraujyje.
• 7. Nustokite rūkyti.

Apžvalga

Ar kada nors jauti, kaip tavo širdis plaka ar plaka daug greičiau nei įprastai? Galbūt tai panašu į tai, kad jūsų širdis praleidžia ritmą ar jaučiate pulsą kakle ir krūtinėje. Jums gali pasireikšti širdies plakimas. Jie gali trukti tik keletą sekundžių ir gali atsirasti bet kuriuo metu. Tai apima, kai jūs judate, sėdite, gulite ar stovite.

Geros žinios yra tai, kad ne visais atvejais greitas širdies plakimas reiškia, kad sergate širdies liga. Kartais širdies plakimą sukelia dalykai, dėl kurių sunkiau dirbti jūsų širdis, pavyzdžiui, stresas, ligos, dehidracija ar mankšta.

Kitos priežastys gali būti:

• nėštumas
• kofeino
• kitos medicininės būklės
• tam tikri vaistai
• nelegalių narkotikų
• tabako gaminiai

Skaitykite toliau, kad išmoktumėte šešių būdų, kaip namuose valdyti širdies plakimą, kai turėtumėte kreiptis į gydytoją, ir patarimų, kaip palaikyti sveiką širdį.

1. Išbandykite atsipalaidavimo technikas

Stresas gali sukelti ar pabloginti širdies plakimą. Taip yra todėl, kad stresas ir jaudulys gali padaryti jūsų adrenalino pliūpsnį. Padėti valdyti stresą per atsipalaidavimą. Geros galimybės yra meditacija, tai chi ir joga.

Pabandykite sėdėti sukryžiavę kojas ir lėtai įkvėpdami per šnerves, paskui - per burną. Kartokite tol, kol pasijausite ramiai.

Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į poilsį visą dieną, o ne tik tada, kai jaučiate širdies plakimą ar rimtą širdį. Sustabdykite ir atlikite penkis gilius įkvėpimus kas 1–2 valandas, kad padėtumėte nuraminti protą ir pailsėtumėte. Žemas bendras streso lygis gali padėti išvengti greito širdies ritmo epizodų ir laikui bėgant sumažinti širdies ritmą. Biofeedback ir vaizdiniai vaizdai taip pat yra veiksmingos galimybės.

2. Atlikite manieringus manevrus

Vagos nervas atlieka daugybę funkcijų, įskaitant smegenų sujungimą su širdimi. Vagaliniai manevrai stimuliuoja kaukolės nervą ir gali padėti sureguliuoti greitą širdies ritmą. Galite stimuliuoti makšties nervą namuose, tačiau pirmiausia turėtumėte gauti gydytojo sutikimą.

Čia yra keletas būdų, kaip stimuliuoti nervą:

• Paimkite šaltą dušą, užpurkškite šalto vandens ant veido arba 20–30 sekundžių uždėkite ant veido šaltą rankšluostį ar ledo krepšį. Šalto vandens „šokas“ padeda stimuliuoti nervą.
• Giedokite žodį „Om“ arba kosėkite, ar gaukite.
• Sulaikykite kvėpavimą ar atsigulkite taip, lyg atliktumėte tuštinimąsi.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šiuos manevrus gulėdami ant nugaros. Gydytojas gali parodyti, kaip juos teisingai atlikti.

3. Gerkite vandenį

Dehidracija gali sukelti širdies plakimą. Taip yra todėl, kad jūsų kraujyje yra vandens, todėl dehidratavę jūsų kraujas gali tirštėti. Kuo tirštesnis jūsų kraujas, tuo sunkiau širdis turi dirbti, kad judėtumėte per venas. Tai gali padidinti jūsų pulsą ir sukelti širdies plakimą.

Jei jaučiate, kad pulsuoja jūsų pulsas, pasiekite stiklinę vandens. Jei pastebėjote, kad šlapimas yra tamsiai geltonas, gerkite daugiau skysčių, kad išvengtumėte širdies plakimo.

4. Atkurkite elektrolitų pusiausvyrą

Elektrolitai padeda pernešti elektrinius signalus visame kūne. Elektriniai signalai yra svarbūs tinkamam širdies darbui. Kai kurie elektrolitai, kurie gali būti naudingi jūsų širdies sveikatai, yra šie:

• kalio
• kalcio
• magnio
• natrio

Dauguma šių elektrolitų yra geriausiai gaunami iš maisto produktų. Avokadai, bananai, saldžiosios bulvės ir špinatai yra puikūs kalio šaltiniai. Norėdami padidinti suvartojamo kalcio kiekį, valgykite daugiau tamsių lapinių žalumynų ir pieno produktų. Tamsūs lapiniai žalumynai, taip pat riešutai ir žuvis, taip pat yra puikus magnio šaltinis. Dauguma žmonių gauna pakankamai natrio savo racione su įpakuotais maisto produktais, tokiais kaip delikatesas ir konservuotos sriubos.

Papildai gali padėti palaikyti elektrolitų pusiausvyrą, tačiau prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su gydytoju. Per daug elektrolitų gali sukelti problemų. Jei įtariate, kad turite pusiausvyros sutrikimą, gydytojas gali ištirti jūsų šlapimą ir kraują.

5. Venkite stimuliatorių

Yra daug medžiagų, dėl kurių greičiausias jūsų širdies plakimas. Pašalinus šiuos dalykus iš savo kasdienybės, simptomai gali sumažėti ar net nutrūkti. Jie įtraukia:

• gėrimai su kofeinu ir maistas
• tabako gaminiai ar marihuana
• per didelis alkoholio kiekis
• tam tikri vaistai nuo peršalimo ir kosulio
• apetitą slopinantys vaistai
• vaistai, vartojami psichinėms ligoms gydyti
• vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio
• nelegalių narkotikų, tokių kaip kokainas, greitis ar metamfetaminai

Jūsų pačių aktyvikliai greičiausiai bus jums unikalūs. Pabandykite sudaryti suvartotų dalykų, kurie gali sukelti širdies plakimą, sąrašą. Jei įmanoma, venkite daiktų, kurie, jūsų manymu, gali sukelti jūsų simptomus, ir patikrinkite, ar simptomai praeina. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad bet kokie receptiniai vaistai gali sukelti jūsų simptomus.

6. Papildomos procedūros

Daugeliu atvejų širdies plakimas, gydymas nėra būtinas. Vietoj to, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kai jaučiate širdies plakimą, ir venkite veiklos, maisto ar bet ko kito, dėl ko jie atsiranda.

Jums gali būti naudinga užsirašyti, kai jaučiate širdies plakimą, kad sužinotumėte, ar galite atpažinti gaiduką. Žurnalas taip pat gali būti naudingas, jei laikui bėgant padidėja širdies plakimas. Šią informaciją galite perduoti gydytojui būsimose susitikimuose.

Jei gydytojas nustato jūsų širdies plakimo priežastį, jis gali rekomenduoti gydymą. Pvz., Jei diagnostiniais tyrimais nustatoma, kad sergate širdies liga, gydytojas parengs gydymo planą toje srityje. Širdies ligos gydymo galimybės gali būti vaistai, chirurgija arba tokio prietaiso kaip širdies stimuliatoriaus implantavimas.

Kada kreiptis pagalbos

Jei pastebite, kad širdies ritmas yra greitesnis nei įprasta, pasitarkite su gydytoju. Gydytojai ne visada gali tiksliai nustatyti širdies plakimo priežastį.Jie turės atmesti širdies ritmo sutrikimus, tokius kaip tachikardija, ir kitas medicinines ligas, tokias kaip hipertireozė.

Paprastai širdies plakimo komplikacijų rizika yra nedidelė, nebent jas sukelia pagrindinė širdies liga. Jei juos sukelia širdies liga, galite patirti:

• alpimas, jei jūsų širdis plaka per greitai ir dėl to sumažėja kraujospūdis
• širdies sustojimas, jei širdies plakimą sukelia aritmija, o jūsų širdis plaka ne efektyviai
• insultas, jei širdies plakimą sukelia prieširdžių virpėjimas
• širdies nepakankamumas, jei jūsų širdis ilgą laiką netinkamai pumpuojasi

Pasitarkite su gydytoju, jei palpuojate su kokiais nors kitais simptomais arba turite kitų susirūpinimą savo sveikata.

Diagnozė

Jūsų paskyrimo metu gydytojas tikriausiai paklaus jūsų ligos istorijos, kokių simptomų patiriate, kokius vaistus vartojate, tada paskirs fizinį egzaminą. Gali būti sunku rasti jūsų širdies plakimo priežastį. Gydytojas gali nurodyti atlikti papildomus tyrimus arba nukreipti pas jus kardiologą.

Širdies širdies plakimo testai gali apimti elektrokardiogramą (EKG), rodančią jūsų širdies elektrinį aktyvumą. Taip pat galite turėti echokardiogramą, kuri yra ultragarsinis tyrimas, kuris padeda gydytojui vizualizuoti skirtingas širdies dalis.

Kitos galimybės apima streso testą, krūtinės rentgenografiją ir ambulatorinį širdies monitoriaus testą. Kai kuriais atvejais gydytojas taip pat gali norėti atlikti daugiau invazinių testų, pavyzdžiui, atlikti elektrofiziologijos tyrimą ar širdies kateterizaciją.

„Outlook“

Daugelis širdies plakimo atvejų nelaikomi rimtais, nebent turite širdies ligą. Gydytojas vis tiek turi žinoti, ką jūs patiriate, tačiau širdies plakimui gali prireikti specialaus gydymo, išskyrus gyvenimo būdo priemones. Vengdami trigerių, simptomai gali būti sumažinti ar pašalinti.

7 patarimai sveikai širdžiai

Amerikos širdies asociacija aiškina, kad yra septyni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo širdies ligų. Šiuos patarimus jie vadina savo „Life’s Simple 7“.

1. Saikingai sportuokite mažiausiai dvi su puse valandos kiekvieną savaitę.

Jei norite, kad sunkiau eitumėte, naudodamiesi 75 minutėmis aktyvios veiklos, galite gauti tą pačią sveiką širdį. Pratimų intensyvumas būdingas tik jums. Jums vidutinio sunkumo mankšta gali būti energinga kitam. Vidutiniškas mankšta turėtų jaustis šiek tiek sunkiai, tačiau jūs vis tiek turėtumėte mokėti vesti pokalbį. Aktyvi mankšta turėtų jaustis labai sudėtinga, o kvėpavimo metu galėsite ištarti tik kelis žodžius.

2. Laikykite mažą MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Mankšta gali tam padėti. Ribotų suvartotų sočiųjų riebalų vartojimas yra dar viena gyvenimo būdo priemonė. Tačiau kartais didelis cholesterolio kiekis yra genetinis. Jei reikia, išbandykite ir pradėkite vartoti vaistus.

3. Valgykite dietą, kurioje yra daug šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

Jūs netgi galite ieškoti maisto produktų, naudodamiesi Amerikos širdies asociacijos patvirtinimo ženklu.

4. Patikrinkite kraujospūdį.

Aukštas kraujospūdis dažnai neturi simptomų. Jei norite, kad tai būtų įmanoma, turite sveikai maitintis, sportuoti ir vartoti vaistus.

5. Laikykite savo kūno svorį sveiko diapazono ribose.

Antsvoris ar nutukimas gali padidinti širdies ligų riziką. Mesti svorį gali padėti nuo cholesterolio kiekio kraujyje iki kraujospūdžio lygio.

6. Žinokite cukraus kiekį kraujyje.

Suaugusiesiems, sergantiems diabetu, didesnė rizika mirti nuo širdies ligų. Cukraus kiekį kraujyje laikykite rekomenduojamuose diapazonuose. Padėti gali tinkamai maitintis, sportuoti ir reguliuoti savo vaistus.

7. Nustokite rūkyti.

Mesti rūkyti yra daug privalumų, įskaitant mažesnę tikimybę susirgti širdies ligomis ir insultu, plaučių ligomis ir tam tikrais vėžiais.