Bandote mesti rūkyti žolę? Pradėti čia

Turinys

• Pirmiausia išsiaiškinkite, kodėl norite sustoti
• Tada nuspręskite savo požiūrį
• Jei norite mesti šalto kalakuto
• Atsikratykite savo įrankių
• Sudarykite planą, kaip elgtis su trigeriais
• Keiskite savo kasdienybę
• Pasiimk naują hobį
• Pasitelkite artimųjų palaikymą
• Jei reikia, gaukite pagalbos dėl abstinencijos simptomų
• Jei norite išbandyti laipsnišką požiūrį
• Pasirinkite metimo datą
• Suplanuokite, kaip sumažinsite
• Užsiimkite savimi
• Profesionalios pagalbos gavimas
• Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
• Nenumatytų atvejų valdymas
• Motyvacijos stiprinimo terapija (MET)
• Kaip susitvarkyti su socialiniu aspektu
• Pakalbėk apie tai
• Nustatykite ribas
• Jei reikia, peržiūrėkite tam tikrus santykius ir aplinką
• Jei paslysi
• Naudingi šaltiniai
• Esmė

Daugelis mano, kad kanapės yra beveik nekenksmingos. Galbūt kartais pasitaiko keistų šalutinių reiškinių, pavyzdžiui, paranoja ar medvilninė burna, tačiau dažniausiai tai ramina ir gerina nuotaiką.

Nieko blogo, tiesa?

Nors teigiama, kad kanapės gali būti mažiau priklausomos ir mažiau kenksmingos nei kitos medžiagos, priklausomybė ir priklausomybė vis tiek gali pasireikšti.

Kai kurie žmonės taip pat patiria nepageidaujamą poveikį, pradedant fiziniais simptomais, baigiant haliucinacijomis ir baigiant įtemptais santykiais.

Jei norite iškirpti kanapes - dėl kokių nors priežasčių - mes jus padengėme.

Pirmiausia išsiaiškinkite, kodėl norite sustoti

Pirmas geras žingsnis yra nuspręsti, ar norite pakeisti kanapių vartojimo modelius. Didėjantis savęs supratimas apie priežastis, kodėl norite mesti rūkyti, gali padėti padidinti sėkmės tikimybę.

"Mūsų" kodėl "yra svarbus kūrinys, nes jis teikia informaciją, kuri mus įtvirtina", - sako Kim Egelas, terapeutas Kardife, Kalifornijoje. „Aiškumas, kodėl mes norime pasikeisti, gali patvirtinti mūsų sprendimą atsisakyti įpročių ir motyvuoti ieškoti naujų įveikimo metodų.“

Trumpai tariant, jūsų metimo priežastys gali padėti sustiprinti jūsų pasiryžimą mesti rūkyti ir apibrėžti sėkmės tikslus.

Galbūt jūs jį pradėjote naudoti atsipalaidavimui ar nerimo valdymui. Galbūt tai padeda susidoroti su lėtiniu skausmu ar nemiga. Tačiau laikui bėgant minusai galėjo pranokti naudą.

Žmonės dažnai svarsto galimybę sumažinti pastebėję kanapių įtaką jų gyvenimo kokybei, dažnai:

• tampa pereinamuoju metodu emociniam išgyvenimui valdyti
• sukelia santykių problemas
• turintys įtakos nuotaikai, atminčiai ar susikaupimui
• mažinant susidomėjimą pomėgiais
• tampa kažkuo užsiimama vietoj konkretaus simptomo sprendimo
• mažėjanti energija savęs priežiūrai

Tada nuspręskite savo požiūrį

Nėra tobulo būdo mesti rūkyti kanapes. Tai, kas tinka kažkam kitam, gali jums nelabai padėti, todėl dažnai reikia išbandyti ir išbandyti, kol pasirinksite geriausią požiūrį.

Apsvarstyti skirtingų metodų privalumus ir trūkumus gali padėti.

Gal norite tai padaryti greitai, pavyzdžiui, nuplėšti tvarstį. Tokiu atveju galite nuspręsti pabandyti susikrauti kanapes ir eiti į „šaltą kalakutą“.

Jei nerimaujate dėl abstinencijos simptomų arba manote, kad norint pasitraukti iš jūsų reikės pagalbos, galite nuspręsti pasikalbėti su narkotikų vartojimo patarėju arba paskambinti į priklausomybės pagalbos liniją, kad gautumėte keletą patarimų.

Jei kanapės padeda jums valdyti fizinės ar psichinės sveikatos simptomus, norėsite mažiau išbandyti rūkymą, ne visiškai mesti, arba palaipsniui juos sumažinti. Čia gali padėti ir profesionali pagalba.

Jei norite mesti šalto kalakuto

Jaučiate, ar esate pasiruošęs nedelsiant nustoti vartoti kanapes? Štai keli bendri veiksmai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Atsikratykite savo įrankių

Laikant piktžolių ir rūkant atributiką, gali būti sunkiau mesti rūkyti. Išmesdamas ar perduodamas, jūs užkirsite kelią prieigai prie jos, o tai gali padėti išvengti paslydimo per atsisakymo laikotarpį.

Sudarykite planą, kaip elgtis su trigeriais

Trigeriai gali turėti galingą poveikį. Net nusprendus mesti rūkyti, konkretūs patarimai, kuriuos siejate su jo vartojimu, gali sukelti potraukį.

Šie veiksniai gali apimti:

• miego sutrikimai
• darbinis stresas
• matydamas draugus, su kuriais rūkei
• žiūrėdamas televizijos laidas, kurias žiūrėdavai būdamas aukštai

Pabandykite sudaryti einamosios veiklos sąrašą, į kurį galite kreiptis, kai pasirodys šie veiksniai, pavyzdžiui:

• vartojant melatoniną ar šiltą vonią, kad būtų lengviau miegoti
• paleiskite mėgstamą komedijos serialą iš naujo, kad sumažintumėte stresą
• paskambinus patikimam draugui, kuris palaiko jūsų sprendimą

Keiskite savo kasdienybę

Jei kanapes dažnai vartodavote įprastu metu, šiek tiek pakeitus elgesį, galite išvengti jų vartojimo.

Jei turite įprotį rūkyti pirmiausia ryte, pabandykite:

• medituoti
• eidama pasivaikščioti

Jei linkote rūkyti prieš miegą, pabandykite:

• skaitymas
• žurnalą
• mėgautis atpalaiduojančiu gėrimu, pavyzdžiui, arbata ar karštu šokoladu

Turėkite omenyje, kad pakeisti tvarką gali būti sunku, ir tai dažniausiai neįvyksta per naktį.

Pabandykite išbandyti keletą variantų ir nesimuškite, jei kyla problemų iš karto laikytis naujos tvarkos.

Pasiimk naują hobį

Jei rūkyti esate linkęs daryti nuobodžiaujant, gali padėti kai kurie nauji pomėgiai.

Apsvarstykite galimybę peržiūrėti senus mėgstamiausius, pvz., Kurti modelius ar kurti. Jei seni pomėgiai jūsų nebedomina, išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, laipiojimą uolomis, irklentes ar naujos kalbos mokymąsi.

Svarbiausia yra surasti tai, ką tu nuoširdžiai mėgautis, nes tai labiau tikėtina, kad norėsite tai daryti ir toliau.

Pasitelkite artimųjų palaikymą

Draugai ir šeimos nariai, kurie žino, kad nenorite toliau rūkyti, gali padėti:

• padėti galvoti apie pomėgius ir trukdžius
• praktikuojantis su jumis susidorojimo metodus, pvz., fizinę veiklą ar meditaciją
• padrąsinti, kai pasitraukimas ir potraukis tampa sunkus

Net žinodamas, kad kiti žmonės palaiko tavo sprendimą, gali padėti jaustis labiau motyvuotam ir sugebėti sėkmingai.

Jei reikia, gaukite pagalbos dėl abstinencijos simptomų

Ne visi patiria kanapių nutraukimo simptomus, tačiau tiems, kurie tai patiria, jie gali būti gana nepatogūs.

Dažni simptomai yra:

• miego sutrikimai
• nerimas
• dirglumas ir kiti nuotaikos pokyčiai
• galvos skausmas
• karščiavimas, šaltkrėtis ir prakaitas
• mažas apetitas

Nutraukimo simptomai paprastai prasideda maždaug po dienos, kai jūs mesti ir išnyksta maždaug per 2 savaites.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums valdyti sunkius simptomus, tačiau dauguma žmonių simptomus gali spręsti patys:

• gerti mažiau kofeino miegui pagerinti
• naudojant gilų kvėpavimą ir kitus atsipalaidavimo metodus nerimui pašalinti
• gerti daug vandens

Jei norite išbandyti laipsnišką požiūrį

Jei reguliariai vartojate daug kanapių ir rūkote, staigiai mesti rūkyti gali būti sunku. Lėtai sumažinus vartojimą laikui bėgant, galite sulaukti daugiau sėkmės ir sumažinti abstinencijos simptomų sunkumą.

Štai keletas patarimų, kaip pradėti:

Pasirinkite metimo datą

Suteikę sau kelių savaičių ar mėnesio terminą, galite lengviau parengti tikrovišką mesti planą.

Tiesiog nepamirškite, kad pasirinkus datą per toli ateityje ji gali atrodyti pakankamai toli, kad anksti prarastumėte motyvaciją.

Suplanuokite, kaip sumažinsite

Ar norite sumažinti piktžolių naudojimą konkrečia suma kiekvieną savaitę? Kasdien naudoti mažiau? Naudokite kuo mažiau, kol praeisite dabartinį tiekimą?

Kai kurie ambulatorijos siūlo mažesnio stiprumo padermes arba produktus, kuriuose yra mažesnis THC kiekis. Taip pat gali būti naudinga pereiti prie silpnesnio produkto, sukeliančio mažiau psichoaktyvių efektų.

Užsiimkite savimi

Dalyvaudami naujoje veikloje, kai sumažinsite kokybę, turėsite lengviau tęsti šiuos įprastus įpročius, kai visiškai nebesinaudosite kanapėmis.

Buvimas užsiėmęs taip pat gali padėti atitraukti jus nuo abstinencijos simptomų.

Profesionalios pagalbos gavimas

„Terapija gali būti puiki galimybė, kai norite išsiugdyti naujus įpročius ir įveikos būdus“, - sako Egelis.

Ji paaiškina, kad norint įveikti sunkius jausmus ar išvengti jų, įprasta kreiptis į narkotikų vartojimą.

Terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti visas pagrindines problemas, susijusias su jūsų kanapių vartojimu, ir pasiūlyti paramą žengiant pirmuosius žingsnius kovojant su tamsiomis emocijomis. Jie taip pat gali padėti išspręsti bet kokias jūsų gyvenimo ar santykių problemas, kurios gali kilti dėl jūsų kanapių vartojimo.

Bet kokios rūšies terapija gali būti naudinga, tačiau šie trys metodai gali būti ypač naudingi.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Dauguma terapeutų turi CBT mokymą. Šis gydymo metodas padeda išmokti nustatyti nepageidaujamas ar nerimą keliančias mintis ir emocijas ir lavinti produktyvius įgūdžius joms spręsti ir valdyti.

Pavyzdžiui, jei vartojate kanapes patirdami stresą, tikriausiai sužinojote (tiek sąmoningai, tiek pasąmoningai), kad tai padeda sumažinti stresą ir nuraminti.

CBT gali išmokyti jus atpažinti streso požymius, mesti iššūkį norui rūkyti kanapes ir pakeisti įprotį naudingesniu - pavyzdžiui, kreiptis pagalbos į draugą ar išspręsti jus jaudinančią problemą.

Nenumatytų atvejų valdymas

Šis požiūris sustiprina mesti elgesį. Kitaip tariant, tai atlygina už nerūkymą.

Kas nors, dalyvaujantis nenumatytų atvejų valdymo gydymo plane, gali gauti, pavyzdžiui, restoranų dovanų kortelių, filmų bilietų čekius arba prizų piešimo įrašą su kiekvienu neigiamu testo rezultatu.

Motyvacijos stiprinimo terapija (MET)

RER apima kanapių atsisakymo priežasčių tyrimą. Užuot bandęs išspręsti visas pagrindines problemas, kurios lemia piktžolių naudojimą, terapeutas padės jums išnagrinėti su jūsų vartojimu susijusius tikslus ir nustatyti jų prioritetus, paprastai užduodamas atvirus klausimus.

Šis gydymas gali būti pirmas žingsnis į bet kokį terapijos metodą vartojant medžiagas. Tai gali būti ypač naudinga, jei žinote, kad norite mesti rūkyti, bet nesate tikri, kodėl.

Kaip susitvarkyti su socialiniu aspektu

Gana įprasta rūkyti su draugais ar socialinėje aplinkoje, todėl tai gali būti ypač sunku mesti. Be to, kai kurie žmonės daro prielaidą, kad kanapės yra nekenksmingos, todėl galite jaustis keistai, pateikdami savo sprendimą mesti.

Pakalbėk apie tai

Jei jaučiatės patogiai, tai gali padėti kitiems paaiškinti, kodėl nusprendėte mesti. Galbūt pastebėjote, kad tai veikia jūsų nuotaiką, miegą ar gebėjimą susikaupti.

Šis sprendimas yra visiškai asmeniškas. Bet jei manote, kad kiti gali manyti, jog vertinate jų tolesnį naudojimą, pabandykite naudoti „I“ teiginius („Man nepatinka, kaip jaučiuosi surūkęs žolę“) ir paaiškinkite savo sprendimą iš savo perspektyvos („Man reikia pakeisti “).

Tai rodo, kad jūs pats pasirenkate vieną pasirinkimą, kartu gerbdami jų pasirinkimą, - aiškina Egelas.

Nustatykite ribas

Jei vis tiek planuojate praleisti laiką šalia rūkančių žmonių, gali padėti ribų nustatymas sau.

Tai gali būti asmeninės ribos:

• "Jei kas nors paprašys manęs parūkyti, aš vieną kartą atsisakysiu, tada išeik".

Arba ribos, kuriomis dalijatės su savo socialiniu ratu:

• - Praneškite man, kai planuojate rūkyti, ir aš išeisiu į lauką.
• „Prašau, neprašyk manęs parūkyti ir nepakviesk manęs rūkyti“.

Jei reikia, peržiūrėkite tam tikrus santykius ir aplinką

Jei dauguma jūsų socialinių susitikimų sukasi apie marihuanos vartojimą, nusprendę mesti tai gali paskatinti įvertinti žmones, vietas ir dalykus, kurie užimdavo jūsų laiką, aiškina Egelas.

„Jums gali tekti apriboti savo sąlytį su tam tikra aplinka ar santykiais, kad gerbtumėte savo ribas ar sukurtumėte sveikesnį būdą“, - sako Egelis.

Gyvenimo būdas keičiasi dažnai dėl sprendimo nustoti vartoti medžiagas, nors tai gali būti sunku priimti. Tačiau nepamirškite, kad šie pakeitimai gali nebūti nuolatiniai.

Pasirinkę keletą naujų susidorojimo būdų ar išgyvenę nutraukimo laikotarpį, jums gali būti lengviau peržiūrėti tam tikras draugystes ar vietas.

Be to, palaikantys draugai gerbs jūsų sprendimą mesti ir vengs raginti vėl pradėti rūkyti. Jei jūsų draugai atsakys kitaip, galbūt norėsite dar kartą praleisti laiką su jais.

Jei paslysi

Gal nusprendėte eiti į šaltą kalakutą, bet vėl rūkote.Arba jūs padarėte didelę pažangą, tačiau po vienos baisios, bemiegės nakties nuspręskite parūkyti sąnarį, kad tik pailsėtumėte.

Nenusileisk į save. Tai nutinka daugumai žmonių, bandančių mesti. rodo, kad norint sėkmingai mesti, reikia daugybės bandymų, todėl imkitės širdies. Jūs visiškai nesate vieniši ir nepasisekėte.

Sugadinti įpročius gali būti nelengva, tačiau nusprendus bandyti dar kartą, jūs einate teisingame kelyje.

Sutelkite dėmesį ne į nesėkmę, o į jūsų pakeitimą padarė pagaminti - kelias dienas nenaudojant. Tada meskite sau iššūkį, kad kitą kartą padidintumėte tą abstinencijos laikotarpį.

Atminkite, kad galite gauti profesionalo palaikymą be specializuoto gydymo ar tradicinės „reabilitacijos“ programos. Paprasta pokalbių terapija gali padėti ugdyti savęs užuojautą ir jaustis labiau palaikoma viso metimo proceso metu.

Naudingi šaltiniai

Ne visada lengva mesti vienai, bet to nereikia. Šie šaltiniai gali padėti rasti palaikymą:

• Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracija siūlo visą parą veikiančią pagalbos liniją, kuri gali padėti rasti gydymą jūsų vietovėje ir gauti daugiau informacijos apie priklausomybės pasveikimą.
• „SMART Recovery“ yra mokslu pagrįstas savipagalbos požiūris į priklausomybės atkūrimą. Sužinokite daugiau jų svetainėje arba suraskite susitikimą savo vietovėje.
• Tokios programos kaip „Aš esu blaivus“ gali padėti jums sekti planą mesti.

Esmė

Nors kai kurie žmonės kanapes gali vartoti be problemų, daugybė žmonių sprendžia priklausomybės ar nepageidaujamo šalutinio poveikio klausimus. Priklausomai nuo jūsų situacijos, galbūt galėsite pasirinkti „pasidaryk pats“ metodą mesti rūkyti, tačiau tai tinka ne visiems.

Jei jums sunku laikytis savarankiško požiūrio, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, kad gautumėte papildomų patarimų.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.