Kaip naudoti „dizaino mąstymą“ savo tikslams pasiekti

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų tikslų nustatymo strategijoje kažko trūksta ir tai gali reikšti skirtumą tarp to tikslo pasiekimo ir nepasiekimo. Stanfordo profesorius Bernardas Rothas, mokslų daktaras, sukūrė „dizaino mąstymo“ filosofiją, kuri teigia, kad siekti tikslų reikia visais savo gyvenimo aspektais (su sveikata ir kitais) taip pat, kaip dizaineriai sprendžia realias dizaino problemas. Teisingai, atėjo laikas mąstyti kaip dizaineriui.

Dani Singer, „Fit2Go Personal Training“ generalinė direktorė ir direktorė bei asmeninio trenerio tobulinimo centro patarėja, taip pat sutinka su šia filosofija ir vadina ją „programų kūrimu“. Idėja ta pati: nustatydami problemą, kurią bandote įveikti, ir suformuluodami gilią savo tikslo priežastį, atveriate save kūrybiškesniems sprendimams – tokiems, prie kurių pasiliksite ilgus metus, o ne pasitrauksite prieš mėnesio pabaiga. (P.S. Dabar puikus laikas pergalvoti savo Naujųjų metų pažadus.)

Siekdamas išsiaiškinti tikrąją problemą, Singeris prašo savo klientų šiek tiek patyrinėti save. „Tai prasideda nepatogiai, bet to reikia norint iš tikrųjų išsiaiškinti, kodėl jiems iš tikrųjų rūpi numesti svorio ar tapti sveikiems“, - sako jis. „Mes peržiūrėsime jų kūno rengybos tikslus ir tai, ką jie nori pasiekti, tada žengsime žingsnį atgal ir pažvelgsime į didesnį vaizdą“.

Pagalvokite apie ateitį-šešis mėnesius ar metus nuo dabar ar bet kokį laiko tarpą, kurį ketinate pasiekti savo tikslui. Galbūt numetėte 10 svarų arba sumažinote savo kūno riebalų procentą iki skaičiaus, kuriuo didžiuojatės. „Daugiau nei tie faktai, pabandykite įsigilinti į tą mąstymą, kaip tai paveiks kitas jūsų gyvenimo sritis“, – sako Singer. "Būtent tada žmonės pataiko į tai, kas iš tikrųjų svarbu. Tai yra nemalonus dalykas, kurį jie žino giliai, bet niekada anksčiau žodžiais nesakė."

Pasigilinę pamatysite, kad tikslas tikriausiai nėra toks sutelktas į kūną, kaip atrodo paviršiuje. „Noriu numesti 10 svarų vien todėl, kad“ tampa „noriu numesti 10 kilogramų, nes noriu pakelti savivertę“ arba „noriu numesti 10 kilogramų, kad turėčiau daugiau energijos daryti tai, kas man patinka“. „Jūs jau žinote, kad tai yra jūsų tikslas, tačiau turite tai iškelti į paviršių, kad galėtumėte pereiti“, - sako Singeris. Taigi, tarkime, tavo tikras tikslas – turėti daugiau energijos. Staiga jūs atvėrėte naują sveikų sprendimų pasaulį, kuris neapima nepriteklių turinčių dietų ir treniruočių, kurių nekenčiate. Vietoj to, pradėsite daryti įdomius dalykus, kurie, jūsų nuomone, suteiks energijos.

Jei nesate tikri dėl problemos, atsisėskite ir parašykite, kodėl jums tai rūpi („iPhone“ nepastebėkite, kad jis jūsų neblaškytų, siūlo Singer). Kaip nesveika šiuo metu veikia jūsų gyvenimą? Kaip pasikeis jūsų gyvenimas, kai išspręsite šią problemą? Kuo asmeniškesnis, tuo geriau. Nes dienos pabaigoje jūs turite tai padaryti tu. „Jei kas nors kitas jums liepia ką nors daryti ir jūs galvojate:„ O, aš turėčiau tai padaryti “, bet jūs negaunate jokio atlygio iš karto, jūs tikriausiai pasiduosite“, - sako gydytoja Catherine Shanahan. vadovauja medžiagų apykaitos sveikatos klinikai Kolorade ir neseniai rašė Gili mityba: kodėl jūsų genams reikia tradicinio maisto. (Štai kodėl turėtumėte nustoti daryti tai, ko nekenčiate.)

Dažnas svorio metimo motyvas yra noras sustiprinti pasitikėjimą, o dizaino mąstymas kviečia pagalvoti, kaip tai padaryti. Taigi, užuot manę, kad turėsite prisiekti saldumynais ir kiekvieną rytą valandą apsilankyti sporto salėje, pasvarstykite apie kitus galimus būdus, kaip gyventi sveikiau ir geriau jaustis savimi. Lažinamės, kad tai neapima savo kūno nubausimo tol, kol nepataikysite savavališko skaičiaus skalėje.

Bet jei jums patinka šokti, kas savaitę vykstant šokių pamokoms dvigubai padidėja jūsų pasitikėjimas savimi ir padedate įgyti formą. „Tai truks ilgai“, - sako Singer. - Tu nežiūri į tai kaip į darbą, kurį darai. Sutelkdami dėmesį į įpročių, kurie padėtų jums jaustis gerai, pritrauksite, taip pat atsitrauksite nuo dalykų, dėl kurių nesijaučiate gerai (adios, laimingos valandos nachos ir 15 val. važiuojantys prekybos automatai, verčiantys jaustis vangus). Dabar tai yra keli ilgalaikiai gyvenimo būdo įpročiai, atitinkantys jūsų ilgalaikius tikslus.

Apžvalga skirta