Kaip išvengti širdies ligų

Turinys

• Santrauka
• Kokie yra širdies ligų rizikos veiksniai, kurių negaliu pakeisti?
• Ką galiu padaryti, kad sumažėčiau širdies ligų riziką?

Santrauka

Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis JAV. Tai taip pat yra pagrindinė neįgalumo priežastis. Yra daug dalykų, kurie gali padidinti jūsų širdies ligų riziką. Jie vadinami rizikos veiksniais. Kai kurių iš jų negalite kontroliuoti, tačiau yra daugybė, kuriuos galite valdyti. Sužinoję apie juos, galite sumažinti širdies ligų riziką.

Kokie yra širdies ligų rizikos veiksniai, kurių negaliu pakeisti?

• Amžius. Jūsų senėjimo rizika padidėja. Didesnę riziką kelia 45 metų ir vyresni vyrai, moterys - 55 metų ir vyresni.


• Seksas. Kai kurie rizikos veiksniai gali skirtingai paveikti širdies ligų riziką moterims nei vyrams. Pavyzdžiui, estrogenas moterims suteikia tam tikrą apsaugą nuo širdies ligų, tačiau diabetas moterims labiau kelia širdies ligų riziką nei vyrams.


• Rasė ar tautybė. Tam tikros grupės rizikuoja labiau nei kitos. Afrikos amerikiečiai dažniau nei baltaodžiai serga širdies ligomis, o ispanų amerikiečiai - rečiau. Kai kurių Azijos grupių, pavyzdžiui, rytų azijiečių, tarifai yra mažesni, tačiau Pietų Azijos gyventojų - aukštesni.


• Šeimos istorija. Jūs turite didesnę riziką, jei turite artimą šeimos narį, kuris ankstyvame amžiuje sirgo širdies ligomis.

Ką galiu padaryti, kad sumažėčiau širdies ligų riziką?

Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę susirgti širdies liga:

• Kontroliuokite kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys. Svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį - bent kartą per metus daugumai suaugusiųjų ir dažniau, jei turite aukštą kraujospūdį. Imkitės veiksmų, įskaitant gyvenimo būdo pakeitimus, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio ar jį suvaldytumėte.


• Stebėkite cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Didelis cholesterolio kiekis gali užkimšti arterijas ir padidinti riziką susirgti vainikinių arterijų liga ir širdies priepuoliu. Gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai (jei reikia) gali sumažinti cholesterolio kiekį. Trigliceridai yra dar viena riebalų rūšis kraujyje. Didelis trigliceridų kiekis taip pat gali padidinti vainikinių arterijų ligos riziką, ypač moterims.


• Laikykitės sveiko svorio. Antsvoris ar nutukimas gali padidinti širdies ligų riziką. Tai daugiausia dėl to, kad jie yra susiję su kitais širdies ligų rizikos veiksniais, įskaitant padidėjusį cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, aukštą kraujospūdį ir diabetą. Kontroliuojant savo svorį, ši rizika gali sumažėti.


• Valgyk sveikai. Stenkitės apriboti sočiųjų riebalų, maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, ir pridėtų cukrų. Valgykite daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. DASH dieta yra valgymo plano pavyzdys, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį - du dalykai gali sumažinti širdies ligų riziką.


• Reguliariai sportuokite. Sportas turi daug privalumų, įskaitant širdies stiprinimą ir kraujotakos gerinimą. Tai taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti cholesterolio bei kraujospūdį. Visa tai gali sumažinti širdies ligų riziką.


• Ribokite alkoholio vartojimą. Per didelis alkoholio vartojimas gali pakelti kraujospūdį. Tai taip pat prideda papildomų kalorijų, kurios gali padidinti svorį. Abu šie kelia jūsų širdies ligų riziką. Vyrai turėtų vartoti ne daugiau kaip du alkoholinius gėrimus per dieną, o moterys - ne daugiau kaip vieną.


• Nerūkykite. Cigarečių rūkymas padidina kraujospūdį ir padidina širdies priepuolio bei insulto riziką. Jei nerūkote, nepradėkite. Jei rūkote, mesti rūkyti sumažinsite širdies ligų riziką. Galite kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, norėdami rasti geriausią būdą mesti.


• Valdykite stresą. Stresas daugeliu atvejų yra susijęs su širdies ligomis. Tai gali pakelti kraujospūdį. Didelis stresas gali būti širdies priepuolio „sukėlėjas“. Be to, kai kurie įprasti streso įveikimo būdai, tokie kaip persivalgymas, gausus gėrimas ir rūkymas, kenkia jūsų širdžiai. Keletas būdų, padedančių suvaldyti įtampą, yra mankšta, muzikos klausymasis, susitelkimas į ramų ar taikų dalyką ir meditacija.


• Tvarkykite diabetą. Sergant cukriniu diabetu dvigubai padidėja diabetinės širdies ligos rizika.Taip yra todėl, kad laikui bėgant padidėjęs cukraus kiekis kraujyje nuo diabeto gali pakenkti jūsų kraujagyslėms ir nervams, kurie kontroliuoja jūsų širdį ir kraujagysles. Taigi svarbu išsitirti, ar nėra diabeto, ir jei turite, nuolat jį kontroliuoti.


• Įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Jei nepakankamai miegate, padidėja padidėjusio kraujospūdžio, nutukimo ir diabeto rizika. Šie trys dalykai gali padidinti jūsų širdies ligų riziką. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per naktį. Įsitikinkite, kad turite gerus miego įpročius. Jei dažnai turite miego problemų, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Dėl vienos problemos - miego apnėjos - žmonės miego metu daug kartų trumpam nustoja kvėpuoti. Tai trikdo jūsų galimybes gerai pailsėti ir gali padidinti širdies ligų riziką. Jei manote, kad tai gali turėti, paklauskite savo gydytojo apie miego tyrimą. Jei turite miego apnėją, įsitikinkite, kad ją gydote.

• Netinkami miego įpročiai gali padidinti širdies ligų riziką vyresnio amžiaus žmonėms
• NIH studijų takelių mankšta su mobiliosiomis programomis širdies sveikatai pagerinti