Įdomūs kūno rengybos privalumai atliekant „Hula Hoop“ treniruotę

Turinys

• Taip, „Hula Hooping“ laikomas pratimu
• „Hula Hoop“ pranašumai, gerinantys jūsų kūno rengybą
• Kaip palengvinti „Hula Hoop“ treniruotes
• Kaip įtraukti „Hula Hooping“ į savo kūno rengybos rutiną
• Kaip pasirinkti tinkamą suaugusiųjų Hula lanką
• Apžvalga skirta

Tikėtina, kad paskutinį kartą, kai sukiojote lanką aplink klubus, buvote vidurinės mokyklos žaidimų aikštelėje ar kieme, kai jums buvo 8 metai. Iš esmės daugumai žmonių hula lankas šaukia #TBT, #90skid ir #nostalgicAF.

Tačiau panašiai kaip dešimtojo dešimtmečio universitetinės striukės ir stambūs sportiniai bateliai, „Hula“ lankas sugrįžta - ir jis iš naujo atranda save kaip šaunią treniruoklių įrangą. Taip, tikrai! Žemiau kūno rengybos ekspertai paaiškina, kodėl kiekvienas turėtų pulti į širdį, taip pat pateikia patarimų, kaip treniruotis (ir linksmintis!).

Taip, „Hula Hooping“ laikomas pratimu

Jei galvojate, ar „hula hooping“ yra geras pratimas, ar tikrai? Tai yra! „Hula hooping absoliučiai tinka mankštai“, – sako sertifikuotas asmeninis treneris Anel Pla su Simplexity Fitness. Tyrimai tai patvirtina: Viename „American Council on Exercise“ tyrime nustatyta, kad 30 minučių trukmės „hula hoop“ treniruotės turi panašias fitneso privilegijas, kaip ir kitos „akivaizdesnės“ treniruotės, įskaitant įkrovos stovyklą, kikboksą ar tokio paties ilgio šokių kardio užsiėmimus. (Susijęs: žaidimų aikštelės įkrovos stovyklos treniruotė, dėl kurios vėl jausitės kaip vaikas)

„Viena iš priežasčių, kodėl tai yra tokia gera treniruotė, yra ta, kad„ hula hooping “reikalauja nuolat judėti“, - aiškina Getti Keyahova, „hula hoop“ kūno rengybos instruktorė ir „Cirque du Soleil alum“.

„Hula Hoop“ pranašumai, gerinantys jūsų kūno rengybą

Pasak Pla, „Hula hoop“ treniruotės yra A būdas aerobiniams pratimams. „Hula lankas tikrai pagreitina jūsų širdies ritmą“, - sako ji. Tai ypač pasakytina, kai tampate labiau įgudę naudoti įrankį ir galbūt vienu metu naudojate kelis „Hula“ lankus arba išbandote linksmas gudrybes, tokias kaip vaikščiojimas, pritūpimas, šokiai ar net šokinėjimas „Hula hoop“ treniruotės metu. (Nesijaudinkite, tik sukimasis aplink juosmenį padės!)

Dar geriau, skirtingai nei daugelis kitų aerobinių pratimų (bėgimas, žygiai pėsčiomis, šokiai ir kt.), „Hula hoop“ treniruotės yra mažo poveikio. „Kadangi lankų lankas mažai veikia kelio ir klubo sąnarius, tai gali patikti įvairaus amžiaus žmonės“, - sako Keyahova. (Susiję: išbandykite šią 15 minučių treniruotę apatinei kūno daliai iš naujos „Kayla Itsines“ mažo poveikio programos)

Vis dėlto širdis nėra vienintelis raumuo, įdarbintas per hula lanko treniruotę. „Jei norite perkelti hula lanką aplink kūną, reikia, kad jūsų pagrindiniai raumenys, ypač įstrižai, dirbtų“, - sako Pla. Ji aiškina, kad jūsų šerdį sudaro daugybė raumenų, einančių nuo dubens iki krūtinės ir aplink liemenį, kad būtumėte vertikalūs ir stabilūs.

Kad lankas cirkuliuotų aplink jus, „hula hoop“ treniruotės taip pat suaktyvina ir sustiprina sėdmenis, klubus, keturračius, blauzdikaulius ir blauzdas, sako Pla. Ir jei bandysite pratimus su hula lanku su savo rankomis (tai yra dalykas – ši moteris gali šokti su hula lanku beveik su visomis kūno dalimis), įrankis taip pat treniruoja viršutinės kūno dalies raumenis, įskaitant spąstus, tricepsus, bicepsus, dilbius, ir pečių, priduria ji. Tiesiog laikykite savo hula lanko treniruotę kaip viso kūno deginimą!

Nors yra daug priežasčių sportuoti ne numesti svorio (endorfinai! Smagiai praleisti laiką!), Tačiau jei tai yra vienas iš jūsų tikslų, žinokite, kad „hula hoop“ treniruotės taip pat gali būti naudojamos sveikam svorio metimui palaikyti. „Per valandą sudegina toną kalorijų, o pasiekus kalorijų deficitą žmogus pradeda mesti svorį“, – aiškina Pla. (Mayo Clinic praneša, kad dauguma žmonių per valandą gali sudeginti nuo 330 iki 400 kalorijų treniruodamiesi hula lanku.)

Taip pat yra faktas, kad žaisdami su hula lanku praleidžiate laiką! „Hula lankai yra smagu – beveik visi mėgsta tai daryti! sako Keyahova. Ir tai savaime suprantama, tačiau kai jums patinka daryti treniruotę, labiau tikėtina, kad tai padarysite ir toliau tai darysite, sako sertifikuota asmeninė trenerė Jeanette DePatie, kūrėja ir autorė. Riebus jauniklis veikia! ir Kiekvienas gali atlikti pratimus: vyresnysis leidimas. „Jei jūsų kūno rengybos programa yra pasenusi ar nuobodi arba jos nekenčiate, labiau tikėtina, kad trukdysite kitiems dalykams“, - sako DePatie.

Kaip palengvinti „Hula Hoop“ treniruotes

„DePatie“ teigimu, ne tik tai, kad reikia apkabinti milžinišką užpakalinį lanką-kartais svertinis „hula“ lankas paprastai yra gana mažos rizikos.

Tačiau, kaip ir atliekant bet kokius pratimus ar kūno rengybos būdus, jūsų prastos formos bandymas prastos formos, pernelyg greitas (arba sunkus, jei naudojate tokį svertinį ritės lanką kaip šis „TikToker“, kuris teigia, kad sukėlė išvaržą!) padidinti traumų riziką, aiškina ji. Pvz., Jei nuo antros klasės nesivyniojote lankeliais, nusipirkite 5 svarų svorio lanką ir 60 minučių eikite į lanką HAM…. Gali būti, kad sutraiškysite pagrindinį raumenį ar net sužalosite apatinę nugaros dalį, jei branduolys dar nėra pakankamai stiprus.

Laimei, „daugumos sužalojimų pavojaus galima išvengti palaipsniui pereinant nuo trumpos treniruotės prie lanko prie ilgesnės rutinos“ arba nuo lengvesnio sveriamojo būrelio prie sunkesnio, sako DePatie. (BTW, tai žinoma kaip progresyvios perkrovos principas - ir tai taikoma visai kūno rengybai, o ne tik treniruotėms.)

Kad sumažintumėte traumų riziką, pradėkite treniruotes su 1–3 svarų lanku ir treniruotės trukmę neviršykite 30 minučių. Klausykite savo kūno, kaip visada. Skausmas yra jūsų kūno būdas pranešti jums, kad kažkas ne taip. „Jei tau skauda, ​​sustok“, - sako Pla. "Jei po treniruotės patiriate labai stiprų raumenų skausmą, kitą kartą sumažinkite."

Kaip įtraukti „Hula Hooping“ į savo kūno rengybos rutiną

Galų gale, tai, kaip į savo treniruočių tvarkaraštį įtraukiate hula lanko pratimus, priklauso nuo jūsų kūno rengybos tikslų ir gyvenimo būdo. Jei jau turite nuolatinę treniruotę, Pla rekomenduoja naudoti „hula hoop“ kaip apšilimo įrankį. „Kadangi tai veikia jūsų sėdmenis, vidurinę liniją, kojas, klubus ir rankas, lenkimas su lanku gali būti naudojamas kaip viso kūno apšilimas prieš bet kokią treniruotę“, – sako ji. Praktiškai tai reiškia, kad užuot irklavę 1000 metrų ar bėgioję mylią prieš patekdami į svorio salę, galite saikingai ir tolygiai tempti lanką, tarkime, 4–8 minutes.

Hula lanko treniruotės taip pat gali būti visos dienos rutina. Nežinote nuo ko pradėti? Sukurkite 20 ar 30 minučių grojaraštį, tada pabandykite sinchronizuoti savo judesius su hula lanku pagal ritmą, siūlo ji.

Kai žinosite, kaip šliaužti lankus kaip profesionalus (arba gerai, pakankamai), Keyahova sako, kad galite netgi išbandyti keletą „hula hoop“ gudrybių, pavyzdžiui, įtraukti prietaisą į dabartines kūno svorio treniruotes. „Pritūpę ar pasilenkę, arba pakeldami pečius, galite pakelti lanką“, - sako ji. "Nebijokite būti kūrybingi!"

Tai reiškia, kad nebent esate ir lankų lankų instruktorius, prašome klysti atsargiai ir, kai keliate svorius, prašome nenuleisti lankelio į šoną! Šis kūdikis gali apeiti jūsų juosmenį, tačiau tai nėra svorio diržas.

Kaip pasirinkti tinkamą suaugusiųjų Hula lanką

Keyahova rekomenduoja pradėti nuo suaugusiojo hula lanko, kuris sveria nuo 1 iki 3 svarų ir nuo 38 iki 42 colių skersmens. Vienu ar dviem coliais nuo šio diapazono yra gerai, „tačiau viską, kas mažesnis nei 38 coliai, bus šiek tiek sunkiau pradėti, nes sukimasis bus greitesnis“, - aiškina ji.

„Keyahova“ rekomendacija yra „Power WearHouse“ paimti 2 svertinį „Hula Hoop“ (nusipirkti, 35 USD, powerwearhouse.com). „Aš ją naudoju religingai ir rekomenduoju visiems savo„ hula hooping “studentams“, - sako ji.

„Jei saugojimas ir transportavimas yra problema, yra keletas kelioninių„ hula “lankų, kurie suskaidomi į keletą dalių“, - priduria DePatie. Išbandykite „Just QT Weighted Hula Hoop“ (pirkti, 24 USD, amazon.com) arba „Hoopnotica Travel Hoop“ (pirkti, 50 USD, amazon.com), o norėdami įsigyti svertinį „Amazon“ lanką, galite pasirinkti „Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop“ ( Pirkite, 19 USD, amazon.com). Jei norite išvengti skausmo šonuose, išbandykite šį putų paminkštintą lanką iš „Walmart“ (nusipirkite, 25 USD, walmart.com), kuris yra šešių skirtingų spalvų.

Apžvalga skirta