Turiu OKS. Šie 5 patarimai man padeda išgyventi nerimą dėl koronaviruso

Turinys

• Kai toks rimtas dalykas kaip pandemija, mano OKS yra suaktyvintas dabar, todėl tai labai prasminga.
• 1. Grįžtu prie pagrindų
• 2. Aš metu sau iššūkį išeiti į lauką
• 3. Aš teikiu pirmenybę palaikyti ryšį, o ne „informuotą“
• 4. Aš nenustatau taisyklių
• 5. Sutinku, kad iš tikrųjų vis tiek galiu susirgti

Yra skirtumas tarp atsargumo ir priverstinio elgesio.

- Semas, - tyliai sako mano vaikinas. „Gyvenimas vis tiek turi tęstis. Ir mums reikia maisto “.

Aš žinau, kad jie teisūs. Mes buvome laikomi savikarantine tiek laiko, kiek galėjome. Dabar, žiūrint žemyn į beveik tuščias spinteles, atėjo laikas praktiškai įgyvendinti socialinį atsiribojimą ir papildyti atsargas.

Išskyrus mintį palikti automobilį pandemijos metu, tai buvo tiesioginis kankinimas.

- Verčiau nuoširdžiai, nuoširdžiai, - dejuoju.

Didžiąją gyvenimo dalį turėjau obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), tačiau COVID-19 protrūkio metu jis pasiekė karščiavimą (kalambūras neskirtas).

Palietus bet ką, norisi ranką uždėti ant krosnies degiklio. Kvėpuojant tuo pačiu oru, kaip ir kas nors šalia manęs, jaučiasi tarsi įkvėpus mirties nuosprendį.

Aš bijau ne tik kitų žmonių. Kadangi viruso nešiotojai gali pasirodyti besimptomiai, aš dar labiau bijau nesąmoningai platinti jį kažkieno mylimajai Nanai ar sutrikusio imuniteto draugui.

Kai toks rimtas dalykas kaip pandemija, mano OKS yra suaktyvintas dabar, todėl tai labai prasminga.

Tam tikra prasme tarsi smegenys bando mane apsaugoti.

Bėda ta, kad iš tikrųjų nėra naudinga, pavyzdžiui, vengti du kartus paliesti duris toje pačioje vietoje arba atsisakyti pasirašyti kvitą, nes esu įsitikinęs, kad rašiklis mane nužudys.

Ir tikrai nėra naudinga reikalauti bado, o ne pirkti daugiau maisto.

Kaip sakė mano vaikinas, gyvenimas vis tiek turi tęstis.

Ir nors mes turėtume absoliučiai laikytis prieglobsčio vietoje teikiamų įsakymų, nusiplauti rankas ir praktikuoti socialinį atsiribojimą, manau, kad jie buvo kažko linkę sakydami: „Samai, pasiimti vaistus nėra privaloma.

Kitaip tariant, yra atsargumo ir netvarkos skirtumas.

Šiomis dienomis gali būti sunku pasakyti, kurie mano panikos priepuoliai yra „pagrįsti“, o kurie - tik mano OKS pratęsimas. Tačiau kol kas svarbiausia rasti būdų, kaip įveikti nerimą.

Štai kaip aš laikau OCD paniką:

1. Grįžtu prie pagrindų

Geriausias būdas sustiprinti savo sveikatą - tiek protiškai, tiek fiziškai - yra išlaikyti save maitintą, hidratuotą ir pailsėjusį. Nors tai atrodo akivaizdu, mane nuolat stebina, kiek iškrenta krizė, kiek paklysta pagrindai.

Jei stengiatės neatsilikti nuo pagrindinės žmogaus priežiūros, turiu keletą patarimų:

• Ar prisimenate valgyti? Svarbu nuoseklumas. Asmeniškai aš siekiu valgyti kas 3 valandas (taigi, 3 užkandžiai ir 3 valgymai kiekvieną dieną - tai gana standartas tiems, kurie kovoja su netvarkingu maistu, kaip aš). Savo telefone naudoju laikmatį ir kiekvieną kartą, kai valgau, dar 3 valandas jį nustatau iš naujo, kad būtų paprasčiau.
• Ar prisimenate gerti vandenį? Kiekvieną valgį ir užkandį turiu stiklinę vandens. Tokiu būdu neturiu prisiminti vandens atskirai - mano maisto laikmatis taip pat yra vandens priminimas.
• Ar pakankamai miegi? Miegas gali būti itin sunkus, ypač kai didelis nerimas. Aš naudoju podcast'ą „Sleep With Me“, norėdamas pereiti į ramesnę būseną. Tačiau iš tikrųjų negalima suklysti greitai atnaujinant miego higieną.

O jei dieną patiriate stresą ir įstrigote ir nesate tikri, ką daryti? Ši interaktyvi viktorina yra gelbėtojas (pažymėkite ją!).

2. Aš metu sau iššūkį išeiti į lauką

Jei turite OKS, ypač jei turite tam tikrų savęs izoliacijos polinkių, gali būti labai viliojanti „susitvarkyti“ su savo nerimu neišeinant į lauką.

Tačiau tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir gali sustiprinti netinkamai prisitaikiusias įveikos strategijas, kurios ilgainiui gali pabloginti jūsų nerimą.

Kol išlaikote 6 pėdų atstumą tarp savęs ir kitų, visiškai saugu pasivaikščioti po savo rajoną.

Bandymas įtraukti tam tikrą laiką lauke man buvo keblus (praeityje susidūriau su agorafobija), tačiau vis dėlto tai buvo tikrai svarbus mano smegenų „atstatymo“ mygtukas.

Izoliacija niekada nėra atsakymas, kai jūs kovojate su savo psichine sveikata. Taigi, kai tik įmanoma, skirkite laiko gryno oro gurkšnojimui, net jei negalite nueiti labai toli.

3. Aš teikiu pirmenybę palaikyti ryšį, o ne „informuotą“

Tai turbūt sunkiausia sąraše man. Aš dirbu sveikatos žiniasklaidos įmonėje, todėl informavimas apie COVID-19 tam tikru lygiu yra tiesioginė mano darbo dalis.

Tačiau „atnaujinimas“ man greitai tapo priverstine prasme - vienu metu dešimtys kartų per dieną tikrinau visuotinę patvirtintų atvejų duomenų bazę ... kuri akivaizdžiai netarnavo man ar mano nerimaujančioms smegenims.

Logiškai žinau, kad man nereikia tikrinti naujienų ar stebėti simptomų taip dažnai, kaip dėl OKS verčia mane jaustis priverstas (ar kur nors šalia). Bet kaip ir bet kokių priverstinių dalykų, gali būti sunku susilaikyti.

Štai kodėl stengiuosi nustatyti griežtas ribas, kada ir kaip dažnai įsitraukiu į tuos pokalbius ar elgesį.

Užuot įkyriai tikrinęs savo temperatūrą ar naujausias žinias, aš sutelkiau savo dėmesį į tai, kad būčiau susijęs su mylimais žmonėmis. Ar vietoj to galėčiau įrašyti vaizdo žinutę mylimam žmogui? Galbūt aš galėčiau surengti virtualų „Netflix“ vakarėlį su bestie, kad neužimčiau proto.

Aš taip pat pranešiau savo artimiesiems, kai kovoju su naujienų ciklu, ir įsipareigoju leisti jiems „valdyti“.

Aš tikiu, kad jei yra naujos informacijos, kurią turiu žinoti, yra žmonių, kurie man susisieks ir pasakys.

4. Aš nenustatau taisyklių

Jei mano OKS būtų savo keliu, mes visada mūvėtume pirštines, niekada nekvėpuotume to paties oro, kaip ir kas kitas, ir neišeitume iš buto mažiausiai 2 metus.

Kai mano vaikinas eis į maisto prekių parduotuvę, mes turėtume juos su kostiumėliu, kurį dėvime, o kaip papildomą atsargumo priemonę užpildysime baseiną dezinfekuojančia priemone ir kiekvieną naktį jame miegosime.

Bet štai kodėl OKS čia nedaro taisyklių. Vietoj to aš laikausi:

• Praktikuokite socialinį atsiribojimą, o tai reiškia, kad tarp savęs ir kitų reikia išlaikyti 6 pėdas atstumo.
• Venkite didelių susibūrimų ir nereikalingų kelionių ten, kur virusas labiau plinta.
• 20 sekundžių nusiplaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu po to, kai esate viešoje vietoje, ar papūtę nosį, kosėdami ar čiaudėdami.
• Valykite ir dezinfekuokite dažnai paliestus paviršius kartą per dieną (stalai, durų rankenėlės, šviesos jungikliai, stalviršiai, rašomieji stalai, telefonai, tualetai, maišytuvai, kriauklės).

Svarbiausia yra laikytis šių gairių ir nieko daugiau. OKS ar nerimas gali norėti, kad jūs peržengtumėte bortą, tačiau būtent tada galite patekti į priverstinę teritoriją.

Taigi, ne, nebent ką tik grįžote namo iš parduotuvės arba ką tik čiaudėjote ar pan., Jums nereikia plauti rankų vėl.

Panašiai gali būti pagunda kelis kartus per dieną griežtai nusiprausti po dušu ir išbalinti visus namus ... tačiau labiau tikėtina, kad padidinsite nerimą, jei tapsite įkyri dėl švaros.

Dezinfekuojančios servetėlės, atsitrenkiančios į paviršius, prie kurių dažniausiai prisiliečiate, yra daugiau nei pakankamai.

Atminkite, kad OKS taip pat daro didžiulę žalą jūsų sveikatai, todėl pusiausvyra yra labai svarbi norint išlikti gerai.

5. Sutinku, kad iš tikrųjų vis tiek galiu susirgti

OKS tikrai nemėgsta netikrumo. Tačiau tiesa ta, kad dauguma to, ką išgyvename gyvenime, yra neaiški - ir šis virusas nėra išimtis. Galite imtis visų įmanomų atsargumo priemonių ir vis tiek galite susirgti ne dėl savo kaltės.

Aš praktikuoju šį faktą priimti kiekvieną dieną.

Sužinojau, kad radikaliai priimti netikrumą, kad ir koks nemalonus jis būtų, mano geriausia apsauga nuo apsėdimo. COVID-19 atveju žinau, kad galiu padaryti tik tiek, kad būčiau sveika.

Vienas iš geriausių būdų sustiprinti savo sveikatą yra streso valdymas. O kai sėdžiu su nepatogumu dėl netikrumo? Primenu sau, kad kiekvieną kartą, kai metu iššūkį OKS, suteikiu sau kuo geresnes galimybes išlikti sveikiems, susikaupusiems ir pasirengusiems.

Kai pagalvoji, tai atlikdamas tą darbą man ilgainiui turėsiu naudos taip, kaip niekada nebus naudinga. Tiesiog sakau.

Samas Dylanas Finchas yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Francisko įlankos srityje. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Surask jį „Twitter“ ir„Instagram“ir sužinokite daugiau adresu SamDylanFinch.com.