Nubėgau 5K visiškoje tamsoje, kad geriau suprasčiau sąmoningą bėgimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Tamsu, su rūko mašinomis dar sunkiau pamatyti ką nors, kas nėra šalia, o aš bėgu ratu. Ne todėl, kad pasiklydau, bet todėl, kad nematau daug daugiau nei tai, kas yra tiesiai prieš mano veidą ir kojas. Viskas, ką galiu padaryti, yra sekti mažą prožektorių šviesą, vedančią mane į laikiną taką su baltomis sienomis, nusakančias 150 metrų ovalią trasą „Asics“, sukurtą tuščiame sandėlyje šiam 5K bėgimui.

„Bet kodėl“, galite paklausti?

Pirmąjį „bėgimo taką protui lavinti“ Asics pristatė gegužę Londone kaip sąmoningo bėgimo eksperimentą arba bėgiojimą su ketinimu ir dažnai be stimuliavimo, pavyzdžiui, technologijų, dekoracijų ar muzikos. Man tai bėgo iš komforto zonos. Man patinka bėgti su labai strateginiu grojaraščiu (šiuo metu mėgstu moterišką galią; kas vyksta, penktoji harmonija?), Pilnai įkrautu „Apple Watch“, sinchronizuotu su „Nike+ Run Club“ (ar mano mylios net skaičiuojamos, jei jų nėra programa?) ir daug išorinių vizualinių stimulų (aš gyvenu Niujorke, kur renkuosi maršrutus, leidžiančius vengti pėsčiųjų First Avenue, o ne aiškius Centrinio parko takus.)

Tačiau tamsoje, pašalinus visus būdingus blaškymosi būdus, nebuvo į ką sutelkti dėmesio, išskyrus savo kūną, kvėpavimą ir smegenis, o tai buvo įdomu, nes po to, kai bėgu maratoną, žmonės visada manęs klausia, kas pirmiausia buvo perdegti. Mano atsakymas beveik visada yra mano smegenys. Man nuobodu; 26,2 mylios yra daug žemės, kurią reikia įveikti! Ne kitaip buvo ir šioje trasoje, ir aš greitai atsidūriau savyje klausdama „kaip po velnių aš linksminsiuosi kitas 25 minutes?“. (Perskaitykite, kaip vienas bėgikas išmoko mylėti bėgimą be muzikos.)

Atsakymas buvo mano paties kūne. Užuot tempęs save pagal laikrodį, pradėjau pulsuoti kvėpavimu-kai pradėjau kvėpuoti per sunkiai, sulėtėjau; jei jaučiau, kad nekvėpuoju pakankamai sunkiai, paspartinau. Jaučiausi šiek tiek natūraliau, lyg tuo metu darau tai, ko mano kūnui reikia, palyginti su tuo, kad priverčiau jį daryti beveik viską, ką liepiu. Aš taip pat jaučiausi labiau prisirišęs prie savo formos. Užuot dainuodama lūpomis ar bakstelėdama pirštais į vidinį ritmą, aš dažniau tikrindavausi savo išlyginimą (ar mano keliai sekė? Ar aš stovėjau per aukštas?) Ir kursą taisydamas.

Nuo pat pradžių skaičiavau ratus, kad padėtų man išsiskirti ir susikoncentruoti į akimirką, ir tai pasiteisino, nes kai garsus pyptelėjimas praneša apie finišą, slysdamas sustojau, sunkiai kvėpuodamas ir šiek tiek sutrikęs. Ar bėgau greičiau nei įprastai? Ne visai; Lenktynėse nedalyvavau, todėl nenusileidau sau iki galo. Bet manau, kad bėgau geriau nei aš paprastai darau. (Susijęs: Kaip bėgimo treniruočių plano atsisakymas padėjo man tapti A tipo asmenybe)

Tačiau nepriimkite mano žodžio-už sąmoningo bėgimo ir jo įtakos jūsų fizinei veiklai slypi mokslas. Mokslininkai, vadovaujami profesoriaus Samuelio Marcora, Kento universiteto Sporto ir mankštos mokslų mokyklos tyrimų direktoriaus, taip pat naudojo tamsią trasą, kad patikrintų mintį, jog psichologiniai veiksniai daro didelę įtaką ištvermės rodikliams. bėgioju ištvermės lenktynes, sakau, duh-bet aš neturiu daktaro laipsnio).

Norėdami tai padaryti, jie turėjo 10 žmonių bėgti trasoje dviem skirtingomis sąlygomis: pirma, visiškai apšviestą trasą ir su motyvuojančia muzika bei žodiniais skatinimais, ir, antra, su išjungtais apšvietimais ir baltu triukšmu užmaskavus bet kokius aplinkos garsus. Jie nustatė, kad bėgikai finišavo vidutiniškai 60 sekundžių greičiau su įjungtais žibintais, palyginti su užtemimo būsena. Jie taip pat pradėjo greičiau ir pagreitėjo, kai matė, palyginti su laipsnišku greičio mažėjimu išjungus šviesą.

Visa tai turi prasmę; Aš taip pat bėgu greičiau, kai matau, kur einu. Tačiau tai patvirtina tyrėjų hipotezę: kad suvokimo, pažinimo ir motyvaciniai veiksniai turi didelį poveikį fiziologiniams bėgimo pastebėjimams, ten nebuvo paminėta. Vis dėlto man svarbiau buvo tai, kad bėgimas užtemdytu takeliu išmokė mėgautis bėgimu, o ne tiesiog lenktyniauti iki finišo linijos. (Susijęs: Kodėl bėgimas visada susijęs su greičiu)

Tai taip pat man parodė, kad galite treniruoti savo smegenis geriau veikti skirtingomis sąlygomis, ypač versdami save veikti skirtingomis sąlygomis. Po mano bėgimo Charlesas Oxley ir Chevy Rough, du ASICS Sound Mind Sound Body komandos dėmesingumo ir veiklos treneriai, rekomendavo pradėti bent vieną bėgimą per savaitę be ausinių ir bėgimo laikrodžio, kad iš tikrųjų treniruočiau smegenis geriau atsistoti. psichinis nuovargis, su kuriuo jis gali susidurti, tarkime, 20 kilometrų maratono metu.

Oxley taip pat pabrėžė apšilimo prieš bėgimą svarbą. „Mes bėgame nuo šių didelio streso būsenų-nuo darbo, nuo bendravimo su vaikais, bet ką-ir tada dar labiau padidiname mankštos įtampą, niekada nepagrįsdami savęs“,-sakė jis. Sėdėdami nugarą ar gulėdami treniruokitės kelias akimirkas, gilus kvėpavimas tik į šnervę padės atsikratyti streso būsenos ir padės jums prisijungti prie atsigavimo sistemos, atkurti jus prieš mankštą, dar vieną streso būseną. (Susijęs: Kodėl niekada neturėtumėte praleisti atvėsimo po treniruotės)

Dalis to, kas man patinka bėgime, yra tai, kaip tai gali būti be proto, kaip galite eiti į autopilotą, kai pastatote vieną koją prieš kitą ir kartojate tol, kol norite ar galite. Tačiau akivaizdu, kad būnant sąmoningam ir renkantis kvėpavimą bei kūną bėgiojant, yra ir privalumų, ne mažiau svarbu tai, kad tai gali jus dar labiau nuvesti.

Apžvalga skirta