Kaip nustatyti ir gydyti tarpšonkaulinį raumenų patempimą

Turinys

• Patarimai, kaip identifikuoti
• Kaip susitvarkyti iki gydytojo paskyrimo
• Nereceptiniai skausmo malšintuvai
• Karšto ir šalto terapija
• Epsomo druska mirkoma
• Kvėpavimo pratimai
• Kaip tai diagnozuota
• Vertinimas
• O kineziterapija?
• Kokia perspektyva?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra tarpšonkaulinė įtampa?

Tarpšonkauliniai raumenys guli tarp šonkaulių, pritvirtindami juos vienas prie kito. Jie padeda stabilizuoti viršutinę kūno dalį ir padeda kvėpuoti. Tarpšonkauliniai raumenys yra trys sluoksniai: išoriniai tarpšonkauliniai, vidiniai tarpšonkauliniai ir vidiniai tarpšonkauliniai.

Įtempimas yra tada, kai raumuo išsitempia, traukia arba dalinai plyšta. Bet kurio iš tarpšonkaulinių raumenų sluoksnių patempimas gali sukelti skausmą ir apsunkinti kvėpavimą.

Raumenų patempimas yra dažna krūtinės skausmo priežastis. Nuo 21 iki 49 procentų visų raumenų ir kaulų krūtinės skausmų kyla iš tarpšonkaulinių raumenų.

Tarpšonkaulinius raumenis galite įtempti ar patempti įvairiais būdais. Šie raumenys paprastai yra sužeisti kai kurių sukimo judesių metu. Skausmas gali prasidėti nuo staigaus sužeidimo arba palaipsniui nuo pasikartojančių judesių.

Veikla, dėl kurios galite įtempti šiuos šonkaulių raumenis, yra:

• siekiantis, pavyzdžiui, dažant lubas
• keliant sukant
• kapoti medieną
• kosulys ar čiaudulys
• dalyvaujant tokiose sporto šakose kaip irklavimas, golfas, tenisas ar beisbolas
• krisdamas
• pataikyti į krūtinės ląstą, pavyzdžiui, per autoįvykį ar per kontaktinį sportą

Patarimai, kaip identifikuoti

Tarpšonkaulinių raumenų įtempimo simptomai yra šie:

• Skausmas: Traumos metu galite jausti aštrų skausmą, arba jis gali pasireikšti palaipsniui. Skausmas sustiprės, kai pasisuksite, išsitiesite, giliai įkvėpsite, kosėsite ar čiaudėsite.
• Švelnumas: Įtempimo sritis tarp šonkaulių bus skaudi liesti.
• Kvėpavimo pasunkėjimas: Kadangi kvėpuoti yra labai skausminga, galite pastebėti, kad vartojate mažus, negilius oro gurkšnius. Tai gali sukelti dusulį.
• Patinimas: Iš dalies suplėšytas ar įtemptas raumuo taps uždegimas. Tarp pažeistų šonkaulių ir aplink jas galite pamatyti tam tikrą patinimą.
• Raumenų sandarumas: Sužeisti raumenys gali jaustis įtempti, kai kvėpuojate, pasiekiate ar sukate.

Šie simptomai gali būti panašūs į rimtesnių problemų simptomus, todėl paskirkite paskyrimą pas savo gydytoją. Jie gali įvertinti jūsų simptomus ir nustatyti pagrindinę priežastį.

Kaip susitvarkyti iki gydytojo paskyrimo

Jei manote, kad sužeidėte raumenis tarp šonkaulių, susitarkite su gydytoju. Jie gali nustatyti, kuris raumuo buvo įtemptas, ir įsitikinti, kad nepažeidėte kitos krūtinės struktūros.

Gydytojas pateiks jums išsamų gydymo planą, tačiau tuo tarpu venkite sukti ir pasiekti užsiėmimų, kurie sustiprina skausmą. Taip pat galite išbandyti šiuos palengvėjimo metodus:

Nereceptiniai skausmo malšintuvai

Laukdami pas savo gydytoją, galite vartoti be recepto pagamintus priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil) ar naprokseną (Aleve), arba paprastus skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas (tilenolis). Laikykitės pakuotės nurodymų, kiek ir kaip dažnai vartoti šiuos vaistus.

Taip pat turėtumėte būti tikri, kad nepermodikuojate vartodami kelis produktus, kuriuose yra skausmą malšinančių vaistų, įskaitant vaistus nuo peršalimo ar menstruacijų spazmų. Prieš pradėdami vartoti be recepto vaistus kartu su įprastais vaistais, pasitarkite su gydytoju.

Karšto ir šalto terapija

Šalčio terapija gali padėti sumažinti jūsų skausmą ir sumažinti raumens uždegimą. Užtepkite šaltą pakuotę į sužeistą vietą po 20 minučių, keletą kartų per dieną pirmąsias dvi dienas. Galite naudoti ledo maišelį, gelio šaltą pakuotę, plastikinį maišelį, užpildytą ledu ir suvyniotą į rankšluostį, ar net maišą sušaldytų daržovių.

Po pirmų 48 valandų galite pradėti naudoti šilumą ant sužeistų šonkaulių. Šiluma gali padėti atpalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis, kad galėtumėte atlikti fizinę terapiją. Šilumą galite naudoti 20 minučių vienu metu naudodami šildymo įklotą arba šiltą drėgną rankšluostį.

Epsomo druska mirkoma

Vykdydami šilumos terapiją, galbūt norėsite išsimaudyti šiltoje vonioje, į kurią įpilta magnio sulfato (Epsomo druskų). „Epsom“ druskų galite rasti vietinėje vaistų parduotuvėje arba internete „Amazon.com“. Tiesiog į vonią įpilkite maždaug 2 puodelius ir pamirkykite 15 ar daugiau minučių.

Ištirpę mineralai absorbuojasi per odą ir gali šiek tiek padidinti magnio kiekį kraujyje. Magnis yra svarbus mineralas raumenų veiklai. Nors mažai tikėtina, kad iš jūsų vonios absorbuojamas mažas magnio kiekis iš tikrųjų padės padaryti jūsų įtemptus raumenis, karšta vonia gali padėti atsipalaiduoti.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimas tarpšonkaulinių raumenų patempimu yra skausmingas. Bet kvėpavimas tik sekliais, o ne pilnais, giliais kvėpavimais, gali sukelti infekciją ir plaučių uždegimą. Gilaus kvėpavimo pratimai taip pat gali būti meditacijos forma siekiant sumažinti stresą.

Stenkitės kas valandą atlikti keletą minučių kvėpavimo pratimų. Pavyzdžiui:

1. Laikykite pagalvę prie sužeistų raumenų.
2. Kvėpuokite lėtai ir kuo giliau.
3. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
4. Lėtai iškvėpkite.
5. Pakartokite 10 kartų.

Kai pamatysite savo gydytoją, jie gali nusiųsti jus namo su spirometru, plastikiniu įrankiu, kuris suteikia jums vizualinį užuominą, kaip giliai turėtumėte kvėpuoti.

Kaip tai diagnozuota

Gydytojas diagnozuos jūsų tarpšonkaulinių raumenų patempimą, uždavęs jums keletą klausimų ir atlikdamas fizinį egzaminą. Jie norės sužinoti, ar prisimenate kritimą ar sukimąsi, kai prasidėjo skausmas. Jie teirausis apie visas jūsų sporto rūšis. Jie palies švelnią sritį ir patikrins judesio diapazoną ir skausmo lygį judėjimo metu.

Gydytojas gali paskirti krūtinės ląstos rentgenogramą, kad įsitikintų, ar sužeisti jūsų plaučiai nebuvo mėlynę ar pradurti.

Vertinimas

Raumenų padermės skirstomos pagal jų sunkumą.

• 1 klasė: Lengva įtampa, kai mažiau nei 5 proc. Raumenų skaidulų yra pažeistos, dėl ko minimaliai prarandami judesiai. Šiems sužalojimams pagerėti reikia dviejų ar trijų savaičių.
• 2 klasė: Plačiau pažeistos raumenų skaidulos, tačiau raumuo nėra visiškai plyšęs. Jūs labai neteksite judesio ir jums gali prireikti dviejų ar trijų mėnesių pasveikti.
• 3 klasė: Visiškas raumens plyšimas. Dėl šių sužalojimų gali prireikti operacijos.

O kineziterapija?

Kartu su poilsio, ledo, šilumos ir kvėpavimo terapija kineziterapija gali palengvinti jūsų diskomfortą ir pagreitinti gijimą. Nustačius diagnozę, gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą.

Kineziterapeutas gali suteikti jums patarimų, kaip miegoti - pavyzdžiui, išbandyti atlošą, kad krūtinė būtų pakelta, ir ryte atsipalaiduoti. Fizinės terapijos programos laikymasis gali padėti greičiau grįžti prie įprastos veiklos.

Kokia perspektyva?

Tarpšonkaulinių raumenų patempimai gali užtrukti ilgai, o tai gali nuvilti. Jei jūsų įtampa yra ypač užsispyrusi, gydytojas gali suleisti vietą lidokainu ir kortikosteroidais, kad sumažintų skausmą ir patinimą.

Tarpšonkaulinius raumenų patempimus kartais lydi šonkaulių streso lūžis. Bet net jei ir turite stresinį lūžį, gydymas greičiausiai nepasikeis. Laikykitės savo terapijos režimo, atlikite kvėpavimo pratimus, ir vėl vėl jausitės savimi ir netrukus grįšite į žaidimo lauką.

Norėdami išvengti būsimų raumenų įtempimų, prieš sportuodami ar mankštindamiesi būtinai gerai sušilkite ir nepersistenkite su veikla, kurios jūsų kūnas nėra įpratęs daryti.