Štai kaip protarpinis badavimas gali būti naudingas jūsų imuninei sistemai

Turinys

• Matematika už pasninko
• Kaip išbandyti protarpinį badavimą
• Apžvalga skirta

Naujausia apžvalga žurnale Imunologijos laiškai rodo, kad valgymo laikas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

„Protarpinis badavimas padidina autofagijos [ląstelių perdirbimo] greitį ir todėl sumažina uždegimo kiekį organizme“,-sako tyrimo bendraautorius Jamal Uddin, daktaras. "Tai savo ruožtu leidžia imuninei sistemai efektyviau išleisti savo išteklius kovojant su ligomis."

Trumpai tariant, užsitęsusi kalorijų sausra skatina jūsų organizmą ieškoti degalų, pažeistas ląsteles paverčiant maistinėmis medžiagomis, o tai sumažina tų ląstelių sukeltą uždegimą, sako Ph.D. Hermanas Pontzeris, knygos autorius. Deginti (Pirkti, 20 USD, amazon.com), naujas metabolizmo vaizdas.

Matematika už pasninko

Koks laikotarpis sukelia šį kalorijų ribotą signalą kūnui? Ankstesnė protarpinio badavimo analizė Naujosios Anglijos medicinos žurnalas nustatė, kad patiekalų sutalpinimas į šešių ar aštuonių valandų langus (tarkime, nuo vidurdienio iki 18 val. arba nuo 11 iki 19 val.) yra naudingas mažinant uždegimą, palyginti su įprasta valgymo diena, tačiau 12 valandų langas yra mažesnis, sako Markas Mattsonas, mokslų daktaras, tyrimo bendraautoris. (Susijęs: kaip pertraukiamas badavimas gali paveikti jūsų protą, pasak ekspertų)

Tačiau jūs gaunate tam tikros naudos, netaikant griežtesnių apribojimų, sako Marie Spano, R.D.N., sporto dietologė ir pagrindinė knygos autorė. Mityba sportui, mankštai ir sveikatai. „Trumpalaikiai tyrimai, naudojant riboto laiko valgymą, kai maistas ribojamas iki 13 valandų ar mažiau [pvz., nuo 7 iki 20 val.], rodo, kad tai gali padėti sumažinti uždegimą.

Kaip išbandyti protarpinį badavimą

Jei norite sumažinti savo valgymo laiką, Mattsonas siūlo tai daryti palaipsniui, kad aklimatizuotųsi su mažiau alkio priepuolių. Jei jūsų tikslas yra šešių ar aštuonių valandų valgymo laikotarpis, „Spano“ rekomenduoja „sudaryti maistui tankias maistines medžiagas ir valgyti valgio pradžioje, viduryje ir pabaigoje“. Pavyzdžiui, baltymai geriausiai paskirstomi kas tris ar penkias valandas, kad būtų užtikrinta maksimali raumenų priežiūra ir padidėjimas.

Norėdami dar labiau apsisaugoti nuo uždegimo, tęskite pratimą. „Kai jūsų kūnas prisitaiko daugiau energijos skirti fizinei veiklai ir mankštai, vienas iš būdų tai padaryti yra sumažinti uždegimui sunaudotą energiją“, - sako Pontzeris. (Žr. Kaip pratimai gali pagerinti jūsų imuninę sistemą)

Žurnalas „Shape“, 2021 m. Liepos/rugpjūčio mėn

Apžvalga skirta