8 mokslo remiamos namų gynimo priemonės nereguliariems laikotarpiams

Turinys

• 1. Praktikuokite jogą
• 2. Išlaikykite sveiką svorį
• 3. Reguliariai mankštinkitės
• 4. Pagardinkite daiktus imbieru
• 5. Įpilkite šiek tiek cinamono
• 6. Gaukite dienos vitaminų dozę
• 7. Kasdien gerkite obuolių sidro actą
• 8. Valgyk ananasus
• Kada kreiptis pagalbos
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Mėnesinių ciklas skaičiuojamas nuo pirmos mėnesio dienos iki kitos dienos. Vidutinis mėnesinių ciklas yra 28 dienos, tačiau tai gali skirtis nuo moters iki mėnesio (1).

Jūsų mėnesinės vis dar laikomos reguliariomis, jei jos atsiranda kas 24–38 dienas (2). Jūsų laikotarpiai laikomi nereguliariais, jei laikas tarp laikotarpių nuolat keičiasi, o mėnesinės būna anksčiau ar vėliau.

Gydymas priklauso nuo to, kas sukelia nereguliarią menstruaciją, tačiau yra priemonių, kurias galite išbandyti namuose, kad ciklas grįžtų į savo vėžes. Skaitykite toliau ir suraskite 8 mokslo remiamas namų gydymo priemones, skirtas nereguliariems laikotarpiams.

1. Praktikuokite jogą

Įrodyta, kad joga yra veiksmingas įvairių menstruacijų problemų gydymas. 2013 m. Atliktas 126 dalyvių tyrimas parodė, kad 35–40 minučių jogos, 5 dienas per savaitę 6 mėnesius, sumažėjo hormonų lygis, susijęs su nereguliariomis menstruacijomis ().

Taip pat įrodyta, kad joga sumažina menstruacijų skausmą ir su menstruacijomis susijusius emocinius simptomus, tokius kaip depresija ir nerimas, ir pagerina moterų, sergančių pirmine dismenorėja, gyvenimo kokybę. Moterys, turinčios pirminę dismenorėją, prieš menstruacijas ir jų metu patiria didžiulį skausmą (4, 5).

Jei jogoje esate naujokas, ieškokite studijos, kurioje būtų siūloma pradedančiųjų ar 1 lygio joga. Sužinoję, kaip tinkamai atlikti kelis judesius, galite tęsti užsiėmimus arba užsiimti joga namuose naudodamiesi internete esančiais vaizdo įrašais ar įprasta programa.

Pirkite jogos kilimėlius.

SANTRAUKAJogos praktika nuo 35 iki 40 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę, gali padėti sureguliuoti hormonus ir menstruacijų ciklus. Joga taip pat gali padėti sumažinti priešmenstruacinius simptomus.

2. Išlaikykite sveiką svorį

Svorio pokyčiai gali turėti įtakos mėnesinėms. Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, svorio metimas gali padėti sureguliuoti mėnesines (6).

Arba dėl didelio svorio netekimo ar per mažo svorio gali atsirasti nereguliarios mėnesinės. Štai kodėl svarbu išlaikyti sveiką svorį.

Moterims, turinčioms antsvorio, taip pat dažniau būna nereguliarios mėnesinės, joms būna sunkesnis kraujavimas ir skausmas nei sveikam svoriui turinčioms moterims. Taip yra dėl riebalų ląstelių įtakos hormonams ir insulinui (, 8).

Jei įtariate, kad jūsų svoris gali turėti įtakos mėnesinėms, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti sveiką tikslinį svorį ir parengti svorio metimo ar priaugimo strategiją.

SANTRAUKAAntsvoris ar antsvoris gali sukelti nereguliarius laikotarpius. Dirbkite su savo gydytoju, kad išlaikytumėte sveiką svorį.

3. Reguliariai mankštinkitės

Sportas turi daug naudos sveikatai, kuris gali padėti jūsų mėnesinėms. Tai gali padėti jums pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį ir paprastai rekomenduojama kaip gydymo policistinių kiaušidžių sindromui (PCOS) dalis. PCOS gali sukelti mėnesinių sutrikimus.

Neseniai atlikto klinikinio tyrimo rezultatai parodė, kad mankšta gali veiksmingai gydyti pirminę dismenorėją. Tyrime dalyvavo septyniasdešimt kolegijų studentų, sergančių pagrindine dismenorėja. Intervencinė grupė 8 savaites 3 kartus per savaitę atliko 30 minučių aerobinius pratimus. Tyrimo pabaigoje moterys, atlikusios pratimus, nurodė mažiau skausmo, susijusio su mėnesinėmis (9).

Reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip mankšta veikia menstruacijas ir kokį tiesioginį poveikį, jei toks yra, gali reguliuoti mėnesinės.

SANTRAUKASportas gali padėti kontroliuoti svorį, o tai savo ruožtu gali padėti sureguliuoti mėnesines. Tai taip pat gali sumažinti skausmą prieš menstruacijas ir jų metu.

4. Pagardinkite daiktus imbieru

Imbieras yra naudojamas kaip namų gydymo priemonė nereguliarioms mėnesinėms gydyti, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tai veikia. Panašu, kad imbieras turi kitų su menstruacijomis susijusių privalumų.

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 92 moterys, sergančios gausiu menstruaciniu kraujavimu, rezultatai parodė, kad kasdieniniai imbiero papildai gali padėti sumažinti per menstruacijas prarasto kraujo kiekį. Tai buvo nedidelis tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamos tik vidurinės mokyklos mergaitės, todėl reikia daugiau tyrimų (10).

Pasirodė, kad vartojant 750–2000 mg imbiero miltelių per pirmąsias 3 ar 4 menstruacijų dienas, veiksmingas gydymas skausmingomis mėnesinėmis (11).

Kitas tyrimas parodė, kad imbiero vartojimas septynias dienas prieš laikotarpį palengvino priešmenstruacinio sindromo (PMS) nuotaiką, fizinius ir elgesio simptomus (12).

SANTRAUKANors jis dažnai naudojamas kaip namų gynimo priemonė nereguliarioms mėnesinėms, nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad imbieras gali gydyti nereguliarius laikotarpius. Tačiau nustatyta, kad tai padeda palengvinti PMS simptomus.

5. Įpilkite šiek tiek cinamono

Atrodo, kad cinamonas yra naudingas įvairioms mėnesinėms.

2014 m. Tyrimas parodė, kad tai padėjo sureguliuoti menstruacinius ciklus ir buvo veiksminga gydymo galimybė moterims, sergančioms PCOS, nors tyrimą ribojo nedaug dalyvių (13).

Taip pat įrodyta, kad jis žymiai sumažina menstruacijų skausmą ir kraujavimą, palengvina pykinimą ir vėmimą, susijusį su pirmine dismenorėja ().

SANTRAUKACinamonas gali padėti sureguliuoti mėnesinių ciklus ir sumažinti kraujavimą iš menstruacijų ir skausmą. Tai taip pat gali padėti gydyti PCOS.

6. Gaukite dienos vitaminų dozę

2015 m. Paskelbtas tyrimas susiejo mažą vitamino D kiekį su nereguliariomis mėnesinėmis ir teigė, kad vitamino D vartojimas gali padėti sureguliuoti menstruacijas ().

Kitas tyrimas taip pat nustatė, kad tai veiksminga gydant moterų, sergančių PCOS, menstruacijų sutrikimus ().

Vitaminas D taip pat turi kitų privalumų sveikatai, įskaitant tam tikrų ligų rizikos mažinimą, svorio metimą ir depresijos (,,,,,,) mažinimą.

Vitaminas D dažnai dedamas į kai kuriuos maisto produktus, įskaitant pieną ir kitus pieno produktus, grūdus. Vitamino D taip pat galite gauti veikdami saulės spinduliais arba papildomai.

B grupės vitaminai dažnai skiriami moterims, bandančioms pastoti, ir jos gali padėti sureguliuoti jūsų mėnesines, tačiau norint patvirtinti šiuos teiginius, reikia atlikti daugiau tyrimų (,).

B grupės vitaminai taip pat gali sumažinti priešmenstruacinių simptomų riziką. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterims, kurios vartojo maisto vitamino B šaltinius, PMS rizika buvo žymiai mažesnė (26).

Kitas 2016 m. Tyrimas rodo, kad moterys, kasdien vartojusios 40 mg vitamino B-6 ir 500 mg kalcio, sumažino PMS simptomus ().

Naudodami priedą, vadovaukitės ant pakuotės esančiomis instrukcijomis ir pirkite priedus tik iš patikimų šaltinių.

SANTRAUKAMažas vitamino D kiekis gali padidinti periodinių pažeidimų riziką. Kasdienio vitamino D priedo vartojimas gali padėti sureguliuoti menstruacijų ciklą. B grupės vitaminai taip pat gali padėti sumažinti PMS ir sureguliuoti mėnesinių ciklus.

7. Kasdien gerkite obuolių sidro actą

2013 m. Paskelbto tyrimo rezultatai parodė, kad kasdien geriant 0,53 uncijos (15 ml) obuolių sidro acto, moterys, sergančios PCOS, gali atstatyti ovuliacines menstruacijas. Norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų, nes šiame tyrime dalyvavo tik septyni dalyviai ().

Obuolių sidro actas taip pat gali padėti numesti svorį ir sumažinti cukraus bei insulino kiekį kraujyje (,).

Obuolių sidras yra kartaus skonio, kurį kai kuriems žmonėms gali būti sunku vartoti. Jei norite pabandyti jį vartoti, bet jums sunku su skoniu, galite pabandyti praskiesti vandeniu ir pridėti šaukštą medaus.

SANTRAUKAPer dieną išgėrus 1/8 puodelio (15 gramų) obuolių sidro acto, gali padėti sureguliuoti menstruacijas moterims, sergančioms PCOS.

8. Valgyk ananasus

Ananasai yra populiari namų priemonė mėnesinių problemoms spręsti. Jame yra bromelaino - fermento, kuris, kaip teigiama, minkština gimdos gleivinę ir reguliuoja mėnesines, nors tai neįrodyta.

Bromelainas gali turėti priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių, nors nėra realių įrodymų, patvirtinančių jo veiksmingumą palengvinant mėnesinių skausmus ir galvos skausmus. (31,).

Ananasų valgymas gali padėti gauti rekomenduojamas dienos vaisių porcijas. Vienas puodelis (80 gramų) ananasų gali būti laikomas viena vaisių porcija. Bendra rekomendacija yra suvalgyti mažiausiai 5, 1 puodelio (80 gramų) porcijas vaisių per dieną ().

SANTRAUKAManoma, kad ananasai padeda reguliuoti laikotarpius, nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį, yra nedaug. Ananasų fermentas gali padėti palengvinti kai kuriuos priešmenstruacinius simptomus, tokius kaip mėšlungis ir galvos skausmas.

Kada kreiptis pagalbos

Tikėtina, kad tam tikru gyvenimo momentu menstruacijose patirsite tam tikrų netaisyklingumų. Dėl šio simptomo jums ne visada reikės kreiptis į gydytoją.

Turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei:

• mėnesinės staiga tampa nereguliarios
• tris mėnesius neturite mėnesinių
• Jums mėnesinės yra dažniau nei kartą per 21 dieną
• mėnesinės yra rečiau nei kartą per 35 dienas
• mėnesinės yra neįprastai sunkios ar skausmingos
• mėnesinės trunka ilgiau nei savaitę

Gydytojas gali rekomenduoti vaistus ar kitokį gydymą, priklausomai nuo nereguliarių menstruacijų priežasties. Kai kurios galimos priežastys:

• brendimas
• menopauzė
• maitinimas krūtimi
• Kontracepcija
• PCOS
• skydliaukės problemos
• valgymo sutrikimai
• stresas

SANTRAUKAKreipkitės į gydytoją, jei staiga atsiranda menstruacijų sutrikimų arba reguliariai trumpi ar ilgi ciklai.Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei mėnesinės yra sunkios ir skausmingos arba trunka ilgiau nei savaitę.

Esmė

Gali būti, kad menstruacinis ciklas vėl sugrįš į savo vėžes pakeitus gyvenimo būdą ir gydantis namuose. Vis dėlto mokslinių įrodymų yra nedaug, o moksliškai įrodyta, kad tik kelios natūralios priemonės reguliuoja jūsų mėnesines.

Jei nerimaujate dėl nereguliarių mėnesinių, pasitarkite su gydytoju.