Ar sojos lecitinas man naudingas ar blogas?

Turinys

• Kas yra sojos lecitinas?
• Gali būti, kad jau vartojate
• Galite vartoti, jei turite padidėjusį cholesterolio kiekį
• Ar jums reikia daugiau cholino?
• Net jei esate alergiškas sojai
• Kiti rūpesčiai

Sojų lecitinas yra vienas iš tų ingredientų, kurie dažnai matomi, bet retai suprantami. Deja, tai taip pat yra maisto ingredientas, apie kurį sunku rasti nešališkų, moksliškai paremtų duomenų. Taigi, ką jūs turite žinoti apie sojos lecitiną ir kodėl jo gali prireikti?

Kas yra sojos lecitinas?

Lecitinas yra maisto priedas, gaunamas iš kelių šaltinių - vienas iš jų yra soja. Paprastai jis naudojamas kaip emulsiklis arba lubrikantas, kai jis dedamas į maistą, tačiau taip pat naudojamas kaip antioksidantas ir skonio gynėjas.

Kaip ir daugelis maisto priedų, sojos lecitinas nėra be ginčų. Daugelis žmonių mano, kad tai kelia galimą pavojų sveikatai. Tačiau nedaugelis šių teiginių, jei jų yra, yra pagrįsti konkrečiais įrodymais.

Gali būti, kad jau vartojate

Sojos lecitino yra maisto papilduose, leduose ir pieno produktuose, mišiniuose kūdikiams, duonose, margarinuose ir kituose maisto produktuose. Kitaip tariant, jūs tikriausiai jau vartojate sojos lecitiną, nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne.

Geros naujienos yra tai, kad jis paprastai įskaičiuojamas į tokias mažas sumas, dėl to nereikia per daug jaudintis.

Galite vartoti, jei turite padidėjusį cholesterolio kiekį

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės į savo racioną įtraukia daugiau sojos lecitino, yra cholesterolio kiekio mažinimas.

Tyrimai dėl to veiksmingumo yra riboti. Gyvūnams, gydytiems sojos lecitinu, sumažėjo MTL (blogojo) cholesterolio kiekis, nemažinant DTL (gerojo) cholesterolio.

rado panašių išvadų apie žmones: bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 42 proc., o MTL cholesterolio kiekis sumažėjo iki 56 proc.

Ar jums reikia daugiau cholino?

Cholinas yra būtina maistinė medžiaga ir dalis neurotransmiterio acetilcholino. Jo yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant sojos lecitiną fosfatidilcholino pavidalu.

Neturėdami tinkamo kiekio cholino, žmonės gali patirti organų disfunkciją, riebalines kepenis ir raumenis. Laimei, padidėjęs cholesterolio vartojimas gali pakeisti šio trūkumo padarinius.

Net jei esate alergiškas sojai

Nors sojos lecitinas gaunamas iš sojos, gamybos procese pašalinama dauguma alergenų.

Pasak Nebraskos universiteto, dauguma alergologų žmonių, kurie yra alergiški sojai, neapsaugo nuo sojos lecitino vartojimo, nes reakcijos rizika yra tokia maža. Vis dėlto kai kurie žmonės, turintys didelę alergiją sojai, gali į tai reaguoti, todėl labai jautrūs yra įspėti.

Sojos lecitinas yra paprastai saugus maisto priedas.Kadangi maiste jis yra toks nedidelis kiekis, vargu ar jis bus kenksmingas. Nors įrodymai, patvirtinantys sojos lecitiną kaip priedą, yra šiek tiek riboti, įrodymai, palaikantys choliną, gali nukreipti žmones link šio maisto priedo formos.

Kiti rūpesčiai

Kai kurie žmonės yra susirūpinę dėl sojos lecitino naudojimo, nes jis pagamintas iš genetiškai modifikuotos sojos. Jei jums tai rūpi, ieškokite ekologiškų produktų, nes jie turi būti pagaminti iš ekologiško sojos lecitino.

Be to, nors sojos lecitinas yra natūralus, kai kuriems kelia susirūpinimą cheminis tirpiklis, naudojamas lecitinui ekstrahuoti.