Peršokti nuo Jiggle

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūsų misija

Suteikite bėgimo takeliui laisvą dieną nepraleisdami kardio treniruotės. Naudodamiesi šiuo planu, naudosite tik šokinėjimo virvę (jei jos neturite, be prakaito; šokinėkite be jos), kad treniruotumėte širdį. Ši didelio poveikio veikla sudegina 10 kalorijų per minutę ir sustiprina jūsų kojas, užpakalį ir pečius. Bet mes žinome, kad po kurio laiko jis gali tapti šiek tiek monotoniškas, todėl sumaišėme dalykus su šokinėjimais ir lentų pozomis. Dabar atjunkite tą kardio aparatą ir pradėkite judėti!

Ką daryti

Apšilkite, tada griebkite virvę ir pašokkite. Jei turite pakankamai vietos, pabandykite judėti kambaryje (tai smagiau). Norėdami šokti į šokinėjimą, žr. Privalomą judesį (žemiau), o jei norite atnaujinti, kaip atlikti lentos pozą, apsilankykite „shape.com/cheatsheet“. Jei treniruotė kada nors atrodo per intensyvi, skirkite minutę atsikvėpti ir tęskite ten, kur baigėte.

Apynių šuolis

> Padėkite šuolio virvę statmenai sau ant grindų ir atsistokite viename jos gale, rankas ant klubų.

> Pakelkite kairę koją, kad jūsų svoris būtų ant dešinės. Šokite į priekį ir nusileiskite dešine koja vienoje virvės pusėje [A].

> Dar kartą šokite į priekį, šį kartą nusileisdami pločio kojomis ir apsikabinę lyną [B]. Pakartokite, šį kartą vedant kaire koja. Kai pasieksite virvės galą, apsisukite ir tęskite priešinga kryptimi.

Apžvalga skirta