Žiūrėkite, kaip Kate Upton pataiko į PR, kai daro „Badass Landmin“ atvirkštinius šuolius

Turinys

• Apžvalga skirta

Kate Upton yra žvėris sporto salėje. Supermodelis jau seniai puikuojasi savo įspūdingais kūno rengybos įgūdžiais, nesvarbu, ar ji triuškina alinančius treniruotes, ar įvaldo oro jogos meną. Kartą ji net pastūmė vyrą į kalną, tarsi tai būtų NBD.

Panašu, kad 2020 metais „Upton“ neplanuoja sulėtinti tempo sporto salėje. Naujuosius metus ji pradėjo nuo priešingų minų, kaip matyti iš trenerio Beno Bruno vaizdo įrašo.

„@kateupton pradeda naujus metus su kaupu“, - kartu su vaizdo įrašu rašė Bruno ir pridūrė, kad modelis sumušė 110 svarų ant strypo - tai jai naujas PR. (Susijęs: žiūrėti, kaip Kate Upton atlieka 225 svarų klubo pakėlimus, yra jums reikalinga motyvacija)

Jei nesate susipažinę su minomis, įranga sumontuota su pagrindu, pritvirtintu prie metalinio vamzdžio, į kurį galite įdėti štangą, kad sukurtumėte svirtį. Kai štanga yra vamzdžio viduje, galite prie jos pridėti svarmenų, o įranga leidžia perkelti štangą bet kuria pasirinkta kryptimi. Uptono atveju ji nusprendė daryti atvirkštinius papuolimus. (Štai kodėl atsitraukimas atgal yra vienas iš geriausių pratimų, skirtų užpakaliui ir šlaunims.)

„Landmine“ atvirkštiniai šuoliai yra puikus sudėtingas judesys, padedantis stiprinti kojų raumenų jėgą, sako Beau Burgau, C.S.C.S., „GRIT Training Maine“ įkūrėja. Jis aiškina, kad judant daugiausia dėmesio skiriama keturračiams, tuo pačiu gerinant stabilumą ir pusiausvyrą. Taip pat pradeda veikti keli antriniai raumenys, įskaitant pakaušio raumenis, blauzdas ir šerdį, priduria Burgau. (Susiję: žiūrėkite, kaip Alison Brie Crush atlieka pratybas ant minų užpakalio, tarsi tai būtų NBD)

Geriausia dalis? Tai gana mažos rizikos pratimas, sako Burgau. „Smūgiai iš minų leidžia padidinti svorį struktūriškai neapkraunant nugaros“, – aiškina jis. "Tai suteikia fiksuotą judesio plokštumą ir padidina stabilumą viso judesio metu. Tai puikus alternatyvus judesys tiems, kuriems trūksta patirties šuoliais į šoną". (Susijęs: 8 svorio kėlimo privalumai sveikatai)

Jei jus įkvėpė Uptono šlykštynės, Burgau tiksliai pasakoja, kaip galite pasiekti jos lygį. Norėdami pradėti, jis siūlo pradėti nuo technikos ar treniruotės štangos (pvz., PVC vamzdžio), kad būtų galima susipažinti su bendrais judesiais. Kai jaučiatės patogiai, galite pereiti prie standartinės minos, aiškina jis.

Kalbant apie pradinį svorį, Burgau sako, kad 45 svarai yra gana standartiniai. Tačiau visiškai gerai, kad esate lengvesnis ar sunkesnis, atsižvelgiant į jūsų dabartinį kūno rengybos lygį, priduria jis.

Kalbant apie pakartojimus, Burgau rekomenduoja pradėti nuo 2 10–15 pakartojimų rinkinių, kad padėtų sukurti raumenų atmintį. Tada galite padidinti svorį 5–10 svarų žingsniais ir atlikti 3 mažiau pakartojimų (maždaug 6–8), kad padėtumėte ugdyti jėgą, siūlo jis. „Įtraukite juos į savo kasdienybę kartą per savaitę, ir prieš tai žinodami, jūs sveriate iki 110 svarų“, - sako Burgau. (Susiję: 9 sunkiausi ir geriausi tikrų trenerių pratimai)

Jei tikrai nesijaučiate atvirkštinių smūgių, yra daug kitų būdų, kaip į savo treniruotes įtraukti minų. Išbandykite šią viso kūno minų treniruotę pradedantiesiems, kad išnaudotumėte visas šios universalios sporto salės įrangos galimybes.

Apžvalga skirta