Nepraleiskite!

Turinys

• Apžvalga skirta

Kas yra normalu: Neretai priaugame 1–3 kilogramus, kai numetate daug svorio, nes atstatomas normalus vandens ir glikogeno-cukraus (angliavandenių), esančių jūsų raumenyse ir kepenyse, kiekis. Jei laikėtės dietos, kurioje mažai angliavandenių, greičiausiai priaugsite šiek tiek daugiau, tarkime, 3–5 kilogramus, kai vėl pradėsite pridėti angliavandenių.

Kas nėra normalu: bet koks papildomas svoris, viršijantis 3 svarus (arba 5 svarus, jei laikėtės mažai angliavandenių turinčios dietos), greičiausiai yra kūno riebalai, kuriuos, žinoma, norite sumažinti. Kada imtis veiksmų Svarbu kartą per savaitę žengti ant svarstyklių ir nustatyti savo „imtis veiksmų“ svorį. Daugumai žmonių tai yra 1–2 svarai viršijant jų tikslinį svorį. Kai viršijate savo svorį, grįžkite prie įpročių, kurie padėjo jums iš pradžių pasisekti (su sąlyga, kad jie buvo sveiki), pvz., mažinkite porcijas, išgerkite maistą pakeičiantį kokteilį arba padidinkite fizinį aktyvumą. Labai svarbu greitai atlikti pakeitimus, kad grįžtumėte į teisingą kelią.

Jamesas O. Hill, Ph.D., yra Kolorado sveikatos mokslų centro Denverio universiteto Žmogaus mitybos centro direktorius ir knygos bendraautoris Knyga „Dietos žingsnis“ („Workman Publishing“, 2004).

Apžvalga skirta