Keto dieta ir alkoholis: geriausi ir blogiausi gėrimai

Turinys

• Keto-draugiški gėrimai
• Mažai angliavandenių turintys maišytuvai
• Gėrimai, kurių reikia vengti
• Nuosaikumas yra raktas
• Esmė

Ketogeninė dieta yra mažai angliavandenių, daug riebalų turinti dieta, kuria naudojasi daugelis žmonių norėdami numesti svorio ir pagerinti sveikatą.

Paprastai tai reikia kruopščiai planuoti, kad laikytumėtės dienos normos apie angliavandenius ir išlaikytumėte kūną ketozėje. Tai gali reikšti atsisakyti saldumynų, užkandžių ir kitų gaiviųjų angliavandenių, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio.

Tačiau yra daugybė mažai angliavandenių turinčių alkoholinių gėrimų, kuriais galite mėgautis saikingai - net ir laikydamiesi keto dietos.

Šiame straipsnyje pateikiami geriausi ir blogiausi alkoholiniai gėrimai, kuriuos galite pasirinkti keto dietos metu.

Keto-draugiški gėrimai

Jei laikotės keto dietos, galima rasti daug mažai angliavandenių turinčių alkoholio variantų.

Pavyzdžiui, grynose alkoholio formose, tokiose kaip viskis, džinas, tekila, romas ir degtinė, visiškai nėra angliavandenių.

Šie gėrimai gali būti geriami tiesiai arba derinami su mažai angliavandenių maišytuvais, kad būtų daugiau skonio.

Taip pat santykinai mažai angliavandenių turi vynas ir lengvas alaus rūšis - paprastai 3–4 gramai vienoje porcijoje.

Štai kaip susideda populiariausi ketui nekenksmingi gėrimai (1):

Alkoholio rūšis	Porcijos dydis	Angliavandenių kiekis
Romas	1,5 uncijos (44 ml)	0 gramų
Degtinė	1,5 uncijos (44 ml)	0 gramų
Džinas	1,5 uncijos (44 ml)	0 gramų
Tekilą	1,5 uncijos (44 ml)	0 gramų
Viskis	1,5 uncijos (44 ml)	0 gramų
raudonas vynas	5 uncijos (148 ml)	3–4 gramai
baltas vynas	5 uncijos (148 ml)	3–4 gramai
Šviesus alus	12 uncijų (355 ml)	3 gramai

Santrauka Grynųjų alkoholio produktų, tokių kaip romas, degtinė, džinas, tekila ir viskis, sudėtyje nėra angliavandenių. Be to, lengvo alaus ir vyno angliavandeniuose gali būti palyginti nedaug.

Mažai angliavandenių turintys maišytuvai

Keto tipo maišytuvai yra tokie pat svarbūs kaip ir pats alkoholis.

Saugokitės įprastų maišytuvų, tokių kaip sultys, soda, saldikliai ir energetiniai gėrimai - jie gali greitai paversti gėrimą be angliavandenių dideliu kalorijų kiekiu.

Vietoj to, rinkitės mažai angliavandenių turinčius maišytuvus, tokius kaip dietinė soda, tonizuojantis vanduo be cukraus, skiediklio ar miltelių pakeliai.

Šie maišytuvai gali sumažinti jūsų angliavandenių kiekį, tuo pačiu padidindami gėrimo skonį.

Čia pateiktas kelių keto-draugiškų gėrimų maišytuvų angliavandenių kiekis (1):

Maišytuvo tipas	Porcijos dydis	Angliavandenių kiekis
Seltzeris	1 puodelis (240 ml)	0 gramų
Tonizuojantis vanduo be cukraus	1 puodelis (240 ml)	0 gramų
Dietinis gėrimas	12 uncijų (355 ml) skardinė	0 gramų
„Crystal Light“ gėrimų mišinys	1/2 šaukštelio (2 gramai)	0 gramų

Santrauka Mažai angliavandenių turintys maišytuvai, tokie kaip šaldytuvas, tonizuojantis vanduo be cukraus, dietinės soda ir skonio pakelių milteliai, gali sumažinti jūsų gėrimo angliavandenių kiekį.

Gėrimai, kurių reikia vengti

Daugelyje alkoholinių gėrimų yra angliavandenių, kai kurių rūšių pakuotėje yra daugiau kaip 30 gramų vienos porcijos.

Pavyzdžiui, kokteiliai ir mišrūs gėrimai paprastai priklauso nuo angliavandenių, saldžių ingredientų, tokių kaip sultys, soda, saldikliai ar sirupai.

Tuo tarpu įprastas alus gaminamas iš krakmolo ir vienoje skardinėje gali būti daugiau kaip 12 gramų angliavandenių.

Čia pateiktas kelių populiarių alkoholinių gėrimų, kurių reikėtų vengti, laikantis keto dietos, angliavandenių kiekis (1):

Alkoholio rūšis	Porcijos dydis	Angliavandenių kiekis
Margarita	1 puodelis (240 ml)	13 gramų
Kruvinoji Merė	1 puodelis (240 ml)	10 gramų
Viskis rūgštus	3,5 uncijos (105 ml)	14 gramų
Sangrija	1 puodelis (240 ml)	27 gramai
Piña colada	4,5 uncijos (133 ml)	32 gramai
Kosmopolitas	3,5 uncijos (105 ml)	22 gramai
Įprastas alus	12 uncijų (355 ml) skardinė	12 gramų

Santrauka Įprastame aluje, kokteiliuose ir mišriuose gėrimuose yra daug angliavandenių, kurių viena porcija yra 10–32 gramai. To geriausia išvengti, jei laikotės keto dietos.

Nuosaikumas yra raktas

Nors yra daug mažai angliavandenių turinčių, ketui nekenksmingų alkoholinių gėrimų, tai dar nereiškia, kad jie turėtų tapti įprasta jūsų kasdienybės dalimi.

Net ir mažai angliavandenių turinčiose alkoholio veislėse vis dar gausu tuščių kalorijų, tai reiškia, kad jos teikia daug kalorijų su mažai maistinių medžiagų ar baltymų, turinčių mažai baltymų, skaidulų, vitaminų ar mineralų.

Perdozavimas per daug laiko gali ne tik padidinti maistinių medžiagų trūkumą, bet ir laipsniškai priaugti svorio.

Tiesą sakant, per vieną aštuonerių metų tyrimą, kuriame dalyvavo 49 324 moterys, vartojant bent du gėrimus per dieną, buvo padidinta reikšmingo svorio padidėjimo rizika, palyginti su lengvu ar saikingu gėrimu (2).

Alkoholis taip pat gali slopinti riebalų deginimą ir padidinti kūno riebalus kaupdamas papildomas kalorijas kaip riebalų audinį jūsų kūne (3).

Gausus alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti kitų sunkių sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, širdies ligas, kepenų problemas ir vėžį (4).

Dėl šios priežasties geriausia alkoholį vartoti saikingai - tai yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du kartus per dieną vyrams (5).

Santrauka Netgi mažai angliavandenių turinčios alkoholio rūšys gali prisidėti prie svorio padidėjimo, mitybos trūkumų ir neigiamų sveikatos sąlygų, todėl svarbu mažinti suvartojamo alkoholio kiekį.

Esmė

Net laikantis keto dietos, yra daugybė mažai angliavandenių turinčių alkoholinių gėrimų.

Vynas, lengvas alus ir grynos alkoholio formos, tokios kaip viskis, romas ir džinas, vienoje porcijoje turi nedaug angliavandenių arba yra nulis angliavandenių. Jie lengvai suporuojami su mažai angliavandenių turinčiais maišytuvais, tokiais kaip selteris, dietinė soda ar tonizuotas vanduo be cukraus.

Nepaisant jūsų dietos, geriausia stebėti alkoholio vartojimą, kad būtų išvengta neigiamo poveikio sveikatai.

Paprastai moterys turi laikytis ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną, o vyrai - bent dviejų.