Kaip išvengti kojų mėšlungio ant keto dietos

Turinys

• Kas sukelia kojų mėšlungį ant keto?
• Per mažai elektrolitų
• Dehidracija
• Kitos galimos priežastys
• Kaip gydyti ir užkirsti kelią kojų spazmams ant keto
• Patarimai
• Esmė

Jei kada nors susidūrėte su staigiais, stipriais kojų skausmais ketogeninės dietos metu, nesate vienišas.

Nors ši dieta, turinti mažai riebalų, mažai angliavandenių, gali padėti numesti svorio ir netgi padėti gydyti tam tikras sveikatos problemas, ji buvo susijusi su daugybe šalutinių reiškinių, įskaitant kojų mėšlungį.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kodėl kai kuriems žmonėms gali kilti kojų mėšlungis dėl keto, ir pateikiami patarimai, kaip gydyti ir užkirsti kelią šiam nepatogiam šalutiniam poveikiui.

Kas sukelia kojų mėšlungį ant keto?

Mėšlungis yra nevalingi, lokalūs raumenų susitraukimai, kurie dažnai būna skausmingi. Kojų mėšlungis paprastai veikia blauzdos raumenis, nors jie gali atsirasti ir kitose jūsų kojos dalyse (1).

Šie susitraukimai dažniausiai būna naktį ir gali trukti nuo sekundžių iki minučių. Daugelis kojų mėšlungio praeina per mažiau nei kelias minutes (1).

Nors tiksli jų priežastis ne visada yra aiški, riziką gali padidinti keli veiksniai, įskaitant nėštumą, medicininį gydymą, nepakankamą kraujotaką ir tam tikrų vaistų vartojimą.

Dėl keto dietos dėl kelių priežasčių galite būti labiau linkę į kojų mėšlungį (2).

Per mažai elektrolitų

Galima kojų mėšlungio priežastis yra elektrolitų pusiausvyros sutrikimas.

Elektrolitai yra mineralai, kurie yra būtini kritinėms jūsų kūno funkcijoms, tokioms kaip ląstelių ryšys. Tarp jų yra natrio, magnio, chlorido, kalio, kalcio, fosfato ir bikarbonatų (3).

Jei jūsų lygis išsenka, nervų ląstelės gali tapti jautresnės. Savo ruožtu tai daro spaudimą nervų galūnėms, dėl kurių gali atsirasti raumenų spazmai (4).

Prisitaikydamas prie keto dietos, jūsų organizmas gali prarasti daugiau elektrolitų šlapindamasis dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje ir hormono insulino (5).

Šis nuostolis paprastai būna didžiausias per pirmąsias 1–4 perėjimo prie keto vartojimo dienas, todėl raumenų mėšlungis, susijęs su elektrolitų pusiausvyros sutrikimu, šiuo laikotarpiu gali būti stipresnis (5).

Dehidracija

Žmonės, pereinantys prie keto dietos, dažnai šlapinasi daugiau dėl tokių veiksnių kaip sumažėjęs insulino kiekis ir padidėjęs natrio išskyrimas. Savo ruožtu padidėjęs šlapinimasis gali sukelti dehidrataciją, dar vieną galimą kojų mėšlungio priežastį (1, 5).

Dehidracija yra vienas iš labiausiai paplitusių keto šalutinių reiškinių, todėl gali padidėti kojų mėšlungio rizika (6, 7, 8).

Nepaisant to, įrodymai yra įvairūs ir reikia atlikti daugiau tyrimų (9).

Kitos galimos priežastys

Kojų mėšlungį taip pat gali sukelti keletas kitų veiksnių.

Pavyzdžiui, kai kurie vaistai, tokie kaip diuretikai, vaistai nuo astmos ir statinai, yra susiję su padidėjusia šių skausmų rizika (10).

Be to, sėdimieji įpročiai, senatvė, sunkus fizinis aktyvumas ir tokios sveikatos būklės kaip kepenų ir inkstų nepakankamumas yra susiję su kojų mėšlungiu (11, 12).

Keto dietą vartojantiems žmonėms gali atsirasti kojų mėšlungis dėl dehidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimo. Kitos kojų mėšlungio priežastys yra sėslūs įpročiai ir tam tikri vaistai.

Kaip gydyti ir užkirsti kelią kojų spazmams ant keto

Be kojų mėšlungio, kiti su keto dieta susiję simptomai apima galvos skausmą, vidurių užkietėjimą ir nuovargį, bendrai vadinamą keto gripu.

Šiuos simptomus taip pat gali sukelti ar pabloginti dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai, todėl prevencija yra dar svarbesnė.

Patarimai

Geriausias būdas užkirsti kelią kojų mėšlungiui ir jį gydyti yra įsitikinti, kad valgote maistingą maistą, prireikus papildydami maistą, ir tinkamai hidratuodami. Štai keli patarimai:

• Valgykite maistą, kuriame gausu kalio. Avokadai, Šveicarijos mandaris, špinatai, svogūnai, pomidorai, burokėlių žalumynai ir grybai yra keto-draugiški, kalio turtingi maisto produktai, kurie gali padėti subalansuoti jūsų elektrolitų kiekį (13).
• Rinkitės maistą, kuriame gausu magnio. Moliūgų sėklose, braziliniuose riešutuose, anakardžiuose, kopūstuose, arugula, brokoliuose ir austrėse yra mažai angliavandenių ir daug magnio, kad padėtų jūsų elektrolitai (14).
• Apsvarstykite galimybę vartoti elektrolitų papildą. Magnio, kalio ar daugelio mineralų papildų vartojimas gali būti gera mintis pereinantiems prie keto dietos (15).
• Suvartokite pakankamai druskos. Sūdykite maistą ir apsvarstykite, ar gurkšnoti ant sūdyto kaulų sultinio, kad sumažintumėte elektrolitų pusiausvyros sutrikimo tikimybę.
• Gerkite daug vandens. Tinkamai hidratuodami galite sumažinti kojų mėšlungio ir kitokio šalutinio poveikio keto riziką, pavyzdžiui, galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą. Blyškiai gelsvas šlapimas yra ženklas, kad esate tinkamai hidratuotas (16, 17, 18, 19).
• Iškirpkite arba venkite alkoholio. Alkoholis yra diuretikas ir gali pabloginti dehidrataciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali būti susijęs su kojų mėšlungiu (20, 21).
• Užsiimkite švelnia mankšta. Pirmiausia išbandykite vaikščiojimą, tempimąsi ir jogą, kai pirmą kartą prisitaikote prie keto. Pirmosiomis dienomis venkite intensyvių pratimų, kad sumažėtų kojų mėšlungio tikimybė (22).

Jei turite nuolatinį ar stiprų kojų mėšlungį, turėtumėte apsilankyti pas sveikatos specialistą, kad įsitikintumėte, jog nepatiriate rimtesnės sveikatos būklės simptomų.

Buvimas hidratuotas, daug elektrolitų sunaudojantis ir švelnus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti kojų mėšlungio tikimybę.

Esmė

Nors daugelis žmonių prisiekia keto dietos, pereidami prie labai mažai angliavandenių turinčios dietos, riebi dieta gali sukelti nepatogių simptomų, įskaitant kojų mėšlungį.

Nepaisant to, atlikę keletą paprastų dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, pvz., Būdami hidratuoti, valgyti daug elektrolitų turinčio maisto ir užsiimti švelnia mankšta, tai gali padėti gydyti ir užkirsti kelią keto sukeltam kojų mėšlungiui.

Jei jaučiate kojų mėšlungį, išbandykite kelis aukščiau išvardintus patarimus, tačiau nepamirškite apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jūsų mėšlungis nepraeina ar yra ypač didelis.