Mažiau nei septynios valandos miego padvigubina tikimybę susirgti peršalimu

Turinys

• Apžvalga skirta

Nepaisant šilto oro, artėja šaltas ir gripo sezonas. Ir daugeliui iš mūsų tai reiškia rimtai išplėsti rankų plovimo žaidimą, visur supakuoti dezinfekavimo priemonę ir į šalį žiūrėti visiems, kurie viešajame transporte kenčia nuo kosulio. (Dėl meilės Nyquil, kosėkite į alkūnę!) (Sužinokite, kaip čiaudėti, nebūdami trūkčiojantys.) Tačiau šiais metais mokslininkai mums padovanojo naują ginklą mūsų šalčio kovos arsenale-ir tai ne toliau kaip jūsų miegamasis.

Peršalimo prevencija gali būti taip paprasta, kaip pakankamai išsimiegoti, sakoma naujame žurnale paskelbtame tyrime Miegoti. Tyrėjai paprašė 164 sveikų suaugusiųjų savaitę dėvėti nedidelį prietaisą, kuris stebi miego ir pabudimo ciklus. Tada jie nušovė gyvą peršalimo virusą tiriamiesiems į nosį (smagu!) Ir penkias dienas laikė juos karantine, kad pamatytų, kam atsirado peršalimo simptomų, o kam ne. Rezultatai buvo aiškūs: žmonės, kurie reguliariai miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį, turėjo 4,5 karto didesnę tikimybę susirgti nei žmonės, miegantys mažiausiai septynias valandas per naktį. Ir tai buvo tiesa, nepaisant demografinių rodiklių, metų sezono, kūno masės indekso, psichologinių kintamųjų ir sveikatos praktikos.

Tai nenuostabu, sako pagrindinis autorius Aricas Pratheris, Ph.D., Kalifornijos universiteto San Francisko psichiatrijos docentas. Tiesą sakant, ankstesnis jo tyrimas parodė, kad nepakankamas miegas yra susijęs su kitomis ligomis. Pratheris sako, kad taip gali būti dėl to, kad miego trūkumas sumažina jūsų imuninę sistemą ir padidina uždegimo riziką, dėl to jūsų organizmui sunkiau kovoti su visais jūsų aplinkos mikrobais. Ir priduria: Moterų sveikata labiau kenčia nuo miego trūkumo nei vyrų. "Uždegimas tapo svarbiu biologiniu procesu ligos vystymuisi ir progresavimui." Jis priduria, kad moterų sveikata labiau kenčia nuo miego trūkumo nei vyrų.

Kokybiškas miegas yra svarbus dėl daugelio priežasčių-tai ne tik padės išvengti šnipinėjimo, bet ir ankstesni tyrimai parodė, kad nepakankamai sugavę zzz sukelia didesnę depresijos, nutukimo, diabeto, širdies ligų ir net vėžio riziką.

„Aš esu didelis šalininkas, kad miegas taptų svarbia jūsų bendro sveikatos plano dalimi, kartu su mankšta ir sveika mityba“, - sako jis ir priduria, kad jam patinka Nacionalinio miego fondo pateiktos rekomendacijos, įskaitant laikymąsi. tvarkaraštį, mankštą kasdien ir atsipalaidavimo ritualus prieš miegą. (Ir išbandykite šias moksliškai pagrįstas strategijas, kaip geriau miegoti.) Ir kadangi moksliniai įrodymai ir toliau rodo, kad moterys yra labiau pažeidžiamos blogo miego padarinių nei vyrai, Prather sako, kad tai yra dar didesnė priežastis, kodėl jums reikia padaryti. sveikas nakties miegas yra prioritetas. Taigi iškeiskite tą veido kaukę į akių kaukę ir anksti vakare paspauskite pagalvę!

Apžvalga skirta