Ryšys tarp LOPL paūmėjimų ir streso valdymo

Turinys

• Apžvalga
• Pripažinkite dalykus, kurie jūsų gyvenime sukelia stresą
• Mokymasis atsipalaiduoti: Kvėpavimo būdai
• Kvėpavimas lūpomis
• Pilvo kvėpavimas
• Mokymasis atsipalaiduoti: vizualizacija, joga ir sąmoningumo meditacija
• Joga
• Pripažinkite miego svarbą
• Gerai išsimiegok
• Pratimai, skirti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę
• Gydant LOPL paūmėjimus
• Atimti

Apžvalga

Kai mes kalbame apie stresą, paprastai kalbame apie psichologinį stresą. Kartais visi jaučia stresą. Tačiau yra skirtumas tarp trumpalaikių ūmus stresas ir ilgalaikis lėtinis stresas. Ūmus stresas gali būti naudingas, jei paruošite mus „kovai ar skrydžiui“ iškilus grėsmei. Išsiskiria tam tikri hormonai, kurie suteikia organizmui sprogstamąjį poveikį. Kūnas grįžta į normalų po to, kai nebelieka grėsmės.

Tačiau daugelis žmonių stresą jaučia nuolat. Šis lėtinis stresas gali neigiamai paveikti kūną. Lėtinis stresas gali susilpninti imuninę sistemą, pvz. Stresą patiriantys žmonės dažnai jaučia nerimą, dirglumą ar depresiją. Lėtinis stresas taip pat gali dažniau sukelti lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) simptomus. Dėl šios priežasties svarbu išmokti valdyti stresą.

Pripažinkite dalykus, kurie jūsų gyvenime sukelia stresą

Streso valdymas reiškia, kaip jūs reaguojate į stresą sukeliančius asmenis, įvykius ar situacijas, kurie jūsų gyvenime sukelia stresą. Pirmasis žingsnis link streso valdymo yra atpažinti savo stresorius. Gyvenimas su LOPL gali sukelti stresą, nes tai verčia jus pakeisti savo gyvenimą. Kiti stresą galintys sukelti dalykai yra pokyčiai:

• santykiai
• finansinės situacijos
• užimtumas
• miego įpročiai
• seksualiniai santykiai
• gyvos sitiucijos
• gebėjimas atlikti įprastas užduotis

Mokymasis atsipalaiduoti: Kvėpavimo būdai

Kai išsiaiškinsite dalykus, kurie gali sukelti nerimą ir padidinti jūsų stresą, galite išmokti įspausti stabdžius, kol jie nesukels paūmėjimo. LOPL fondo duomenimis, vienas efektyvus streso mažinimo būdas yra kvėpavimo metodų naudojimas.

Kvėpavimas lūpomis

Kvėpavimas lūpomis lūpomis yra technika, kuri padės sulėtinti kvėpavimą ir iškvėpti daugiau oro kiekvienu kvėpavimu. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą, giliai ir lėtai kvėpuoti, lėtai ir apgalvotai iškvėpti:

1. Pradėkite sąmoningai atpalaidavę pečių raumenis. Atsistokite arba atsisėskite tiesiai ir leiskite pečiams nukristi, tuo pačiu priartindami pečių ašmenis atgal.
2. Įkvėpkite per šnerves 2 sekundes.
3. Prakeikite lūpas taip, lyg ketintumėte išpūsti liepsną.
4. Lėtai iškvėpkite per lūpas. Tai turėtų užtrukti 4 sekundes.
5. Pakartokite.

Pilvo kvėpavimas

Pilvo kvėpavimas yra dar viena potencialiai naudinga kvėpavimo technika. Jei norite išmokti šią techniką, gali tekti pasitelkti medicinos specialisto pagalbą:

1. Sėdėdami ar gulėdami padėkite ranką ant krūtinės. Kita ranka padėkite ant pilvo.
2. Įkvėpkite per šnerves.
3. Pajuskite, kaip pilvas pakilo, stengdamiesi nejudinti krūtinės.
4. Lėtai iškvėpkite.
5. Pakartokite.

Mokymasis atsipalaiduoti: vizualizacija, joga ir sąmoningumo meditacija

Buvo sukurta įvairių metodų, kurie padės sumažinti stresą ir panaikinti nerimo padarinius. Tyrimai rodo, kad ši praktika gali padėti sumažinti stresą ir padėti kūnui kovoti su infekcijomis. Jei stresas yra minimalus, tai gali padėti sumažinti LOPL paūmėjimą.

Vizualizacija

Vizualizacija yra technika, kurią bet kada galite atlikti bet kur. Vizualizuodami vaizduojate ramioje aplinkoje, kurioje nėra streso, pavyzdžiui, ramioje paplūdimio pakrantėje ar miško take. Įsivaizduodami save aplinkoje, kurioje esate atsipalaidavę, galite pradėti jausti mažiau streso, kad ir kur esate. Kartais vizualizacija pridedama vadovaujantis vaizdais. Tai yra streso mažinimo technika, kurios metu klausotės įrašų, kaip kažkas eina per jus atpalaiduojančią sceną ar istoriją. Norėdami, kad vaizduojami vaizdai ir vizualizacija veiktų geriausiai, susiraskite ramią savo namų vietą ir praleiskite maždaug 20 minučių vien klausydamiesi įrašo ar ilsėdamiesi ramioje jūsų vaizduojamoje scenoje.

Joga

Joga yra senovės praktika, kurioje derinamos apgalvotos meditacijos, kvėpavimo būdai ir gana paprasti fiziniai pratimai. Skirtingai nei vizualizacija, atitraukianti jus nuo dabartinės situacijos, sąmoningumo meditacija yra būdas nepaprastai gerai suvokti savo aplinką: garsus, kvapus, viską, ką jaučiate tą akimirką. Kryptingi kvėpavimo pratimai yra būdai, padedantys pratinti dėmesį. Jie gali būti ypač naudingi, jei sergate LOPL, nes jie pabrėžia atsipalaidavimą kvėpuojant.

Norėdami išbandyti sutelktą kvėpavimą, atlikite šiuos veiksmus:

• Sėskite tiesiai, bet atpalaiduokite kūną.
• Švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite pro nosį.
• Sutelk savo dėmesį į orą, judantį per šnerves.
• Pajuskite savo plaučius ir pilvą, nes jie išsipučia ir išnyksta su kiekvienu kvėpavimu.

Tai darykite keletą minučių, susikoncentruodami tik į kvėpavimą. Nesijaudinkite bandydami pasiekti meditacinę būseną. Leiskite bet kokiems rūpesčiams ar mintims kilti ir mintyse, kai susitelksite tik į tylų įkvėpimą ir iškvėpimą.

Pripažinkite miego svarbą

Tinkamai išsimiegoti svarbu visiems. Tai ypač svarbu, kai gyvenate su lėtine liga. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kas 24 valandas, kad būtų geriausia. Miegas reiškia ne tik pailsėjimą ir aiškų galvos skausmą. Tai svarbu stipriai imuninei sistemai. Tai taip pat padeda sumažinti kai kuriuos neigiamus lėtinio streso padarinius.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja pabandyti laikytis šių nurodymų, kurie padėtų skatinti gerą miegą kiekvieną naktį:

Gerai išsimiegok

• Venkite kofeino ar alkoholio vakare.
• Nedirbkite, nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite skaitmeninių laikmenų lovoje.
• Neužmigkite dienos metu.
• Pratimus darykite ryte ar po pietų, o ne prieš pat miegą.
• Laikykitės įprasto pabudimo ir miegos grafiko, net savaitgaliais.
• Miegokite vėsioje, ramioje, visiškai tamsioje erdvėje.

Pratimai, skirti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę

Nors LOPL gali apriboti jūsų mobilumą, svarbu išlikti fiziškai aktyviam ir kiek įmanoma išlaikyti fizinį pasirengimą. Įrodyta, kad reguliari mankšta sumažina LOPL simptomus. Tai netgi gali padėti išvengti pakartotinės hospitalizacijos. Žmonės, sergantys LOPL ir užsiimantys fizinių pratimų programomis, dažnai praneša apie geresnę gyvenimo kokybę. Pratimai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.

Gydant LOPL paūmėjimus

Net ir kiek įmanoma stengdamiesi sumažinti stresą, dabar ir tada turėsite pablogėti LOPL simptomus. Turėtumėte turėti veiksmų planą, kaip kovoti su staigiu dusuliu ar kosuliu. Kai kuriems žmonėms trumpalaikis veikimas bronchus plečiantis simptomai gali palengvėti per kelias minutes. Kitiems gali būti naudinga pridėti kombinuotą inhaliatorių, kuriame yra bronchus plečiantis vaistas ir kortikosteroidas, dienomis, kai atsiranda paūmėjimas. Taip pat svarbu nejudėti ir pabandyti atsipalaiduoti.

Atimti

LOPL paūmėjimai tikrai gali padidinti stresą. Tačiau kuo daugiau žinosite apie tai, kaip greitai reaguoti į įvykius ir sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, tuo geriau būsite žengti į priekį. Jei norite sužinoti daugiau apie stresą, pasitarkite su gydytoju. Apsvarstykite galimybę pamatyti psichinės sveikatos specialistą, turintį patirties dirbant su asmenimis, kurie serga LOPL ar kitomis lėtinėmis ligomis. Taip pat galite pasitarti su teikėjais, kurie dirba pagal plaučių reabilitacijos programas. Šie reabilitacijos specialistai turėtų turėti gerų patarimų, kaip sumažinti stresą ir užkirsti jam kelią, ypač tiems, kurie dirba su LOPL.