Maži pokyčiai, dideli rezultatai

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai ištekėjau būdamas 23 metų, sveriau 140 svarų, tai buvo vidutinis mano ūgis ir kūno rėmas. Stengdamasi sužavėti savo naująjį vyrą savo namų ruošimo įgūdžiais, gaminau sočius, riebius pusryčius, pietus ir vakarienes ir retai mankštindavausi, per metus priaugdavau 20 kilogramų. Dar negalvodama apie pastangas numesti svorio, pastojau pirmagimė.

Turėjau normalų nėštumą ir priaugau dar 40 kilogramų. Deja, kūdikiui gimdoje išsivystė reta smegenų liga ir jis gimė negyvas. Mes su vyru buvome nusiaubti ir kitus metus praleidome liūdėdami dėl netekties. Kitais metais vėl pastojau ir pagimdžiau sveiką berniuką. Per ateinančius dvejus metus susilaukiau dar dviejų vaikų, o kai mano jauniausiajai dukrai buvo 3 mėnesiai, mano 200 ir daugiau kilogramų sveriantis kūnas vos tilpo į 18/20 dydžio drabužius. Jaučiausi visiškai išsekusi ir apleista-negalėjau net su savo kūdikiu užlipti laiptais, nesusivėlusi. Negalėjau įsivaizduoti, kad taip gyvensiu visą likusį gyvenimą ir nusprendžiau kartą ir visiems laikams pasveikti.

Iš pradžių valgio metu kirpdavau porcijų dydžius, o tai buvo korekcija, nes buvau įpratusi kiekvieną kartą valgyti didžiulius lėkštes maisto. Toliau pridėjau mankštą. Nenorėjau kaskart susirasti auklę, kai norėjau sportuoti, todėl nusipirkau aerobikos juosteles, kurias galėčiau daryti namuose. Galėčiau įsprausti į treniruotę, kai vaikai snaudžia arba žaisdami. Dėl šių pokyčių per keturis mėnesius numečiau 25 kilogramus ir jaučiausi geriau nei per metus.

Aš mokiausi savęs apie mitybą ir mankštą ir dar labiau pakeičiau savo mitybą. Atsisakiau labai perdirbto maisto ir pridėjau nesmulkintų grūdų, kiaušinių baltymų ir daug vaisių bei daržovių. Taip pat pradėjau valgyti šešis nedidelius patiekalus per dieną, todėl buvau energingesnė ir išvengiau persivalgymo. Taip pat išmokau jėgos treniruočių svarbos ir sportavau su aerobikos juostomis, kuriose buvo naudojami svoriai. Kiekvieną mėnesį svėriau ir matavausi, o dabar, po trejų metų, sveriu 120 kilogramų.

Esu geriausios savo gyvenimo formos. Turiu daugiau nei pakankamai ištvermės, kad suspėčiau su trimis vaikais, jaunesniais nei 10 metų. Ši energija man suteikė teigiamą požiūrį į gyvenimą ir drąsą išbandyti naujus dalykus. Aš sukūriau geresnius santykius su savo šeima ir draugais. Dabar jaučiuosi stipresnė ir sveikesnė. Vaikštau su pasitikėjimu, o ne gėda.

Žmonės dažnai klausia manęs patarimo numesti svorio, o aš jiems sakau, kad visą likusį gyvenimą turite įsipareigoti mitybai ir mankštai. Raskite planą, kuris jums tinka, ir būsite nustebinti tuo, ką jūsų protas ir kūnas gali pasiekti.

Treniruočių tvarkaraštis Tae-Bo aerobika, kalnų dviračiai, ėjimas, baidarės ar bėgimas: 30 minučių/2-3 kartus per savaitę

Apžvalga skirta