Sumažinkite riziką mirti sėdint per dvi minutes

Turinys

• Apžvalga skirta

Mūsų patirtis rodo, kad frazė „užtruks tik dvi minutes“ beveik visada yra grubus, jei ne drąsus melas. Taigi mes beveik manėme, kad tai per gerai, kad būtų tiesa: dvi minutės pėsčiomis kas valandą gali sumažinti jūsų mirties riziką. Žodžiu, tik dvi minutes.

Jutos universiteto medicinos mokyklos mokslininkai ištyrė duomenis iš 3 243 Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo dalyvių, kurie nešiojo akselerometrus, kurie matavo jų veiklos intensyvumą visą dieną. Po to, kai buvo surinkti duomenys, dalyviai buvo stebimi trejus metus, siekiant nustatyti poveikį jų fiziologinei sveikatai.

Jų išvados? Žmonėms, kurie sėdi daugiau nei pusę savo pabudimo valandų (skaitykite: vidutinis amerikietis), kėlimasis ir vaikščiojimas dvi minutes kiekvieną valandą gali kovoti su pavojumi sveikatai, susijusiam su sėdėjimu, kuris, kaip priminimas, apima širdies ligas, diabetą , tam tikros vėžio rūšys ir ankstyva mirtis. Tyrimas netgi atskleidė, kad pajudėjimas vos kelias minutes yra susijęs su 33 procentais mažesne rizika mirti. (Mažesni tyrimai parodė panašią naudą tarp vyrų, kurie vaikščiojo penkias minutes kas valandą.)

Tyrimas, paskelbtas Amerikos nefrologijos draugijos klinikinis žurnalas, taip pat praneša, kad stovėti tą trumpą laiką nebuvopakanka, kad būtų kompensuotas pavojus sveikatai, kurį sukelia ilgas sėdėjimas. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti stovimo stalo. Tyrimai rodo, kad visą dieną pakaitomis stovėti ir sėdėti yra tikrai gera idėja – tereikia išbūti vertikaliai ilgiau nei dvi minutes, kad gautumėte naudos! (Sužinokite, kiek kalorijų sudeginate stovėdami darbe.)

Ne tik nuostabu gyventi visą gyvenimą, bet ir palikti stalą pasivaikščioti-tai puikus būdas atsikratyti streso, įveikti protinį nuovargį ir jaustis energingesnis (net ir ištikus baisiam vidurdienio nuosmukiui).

Taigi, jei vis dar skaitote tai, sustokite, atsikelkite ir pasivaikščiokite dvi minutes (arba daugiau, jei galite!). Jūs baigsite dar nespėję net sugalvoti juokingo pasiteisinimo.

Apžvalga skirta