Kaip priversti savo darbo vietą dirbti jums ir jūsų reumatoidiniam artritui

Turinys

• Pagalvok, kam pasakysi
• Jūsų darbo stotis
• Riešo atrama
• Nugaros atrama
• Palaikymas telefonu
• Stovintis stalas
• Pėdos atrama
• Grindų pagalvėlės
• Rūpinimasis savimi darbe
• Pertraukos
• Mityba
• Išsinešimas

Jei sergate reumatoidiniu artritu (RA), gali būti, kad jūsų darbas yra sunkus dėl skausmo, silpnų sąnarių ir raumenų ar energijos trūkumo. Taip pat galite pastebėti, kad darbas ir RA kelia skirtingus planavimo reikalavimus: negalite praleisti gydytojo paskyrimo, bet taip pat negalite praleisti darbo.

Nesvarbu, ar dirbate biure, ar už jos ribų, nėra neįmanoma suderinti savo darbo aplinkos su RA.

Pagalvok, kam pasakysi

Pirmiausia apsvarstykite, kam pranešti. Ne visi darbe turi žinoti apie jūsų RA. Bet galbūt norėsite pasakyti savo vadovui ir žmonėms, su kuriais dirbate artimiausiai.

Jenny Pierce iš Vičitos, Kanzasas, diagnozuota RA 2010 m. Ji dirba su maža komanda ir nusprendė pasakyti visiems. „Kadangi aš buvau jauniausias darbuotojas, mano bendradarbiai ir vadovybė manė, kad aš esu savo sveikatos viršūnėje“, - sako ji. Pierce žinojo, kad ji turi kalbėti. „Aš turiu blogą įprotį padaryti viską mažiau svarbiu dalyku nei yra. Pirmiausia turėjau įveikti pasididžiavimą ir pasakyti savo bendradarbiams bei viršininkui, kad turiu RA, ir bandyti perteikti, ar tai rimta. Jei nepasakysi jiems, jie nežinos “.

Gali būti naudinga leisti kalbamiems žmonėms suprasti, kaip jie bus paveikti, pabrėžiant, kaip darbo vietos pakeitimai gali padėti jums kuo geriau. Norėdami sužinoti daugiau apie darbdavio pareigas ir teises darbe, galite apsilankyti „Job Accommodation Network“ svetainėje. Keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:

Jūsų darbo stotis

Jei jūsų darbas reikalauja, kad didžiąją dienos dalį sėdėtumėte prie kompiuterio, svarbu, kad sėdint ir rašant būtų tinkamai laikysena. Jūsų monitorius turi būti akių lygyje. Laikykite kelius lygiais klubais, jei reikia, naudokite platformą, kad pakeltumėte kojas. Riešai turėtų tiesiai prieiti prie klaviatūros, o ne kaboti ar palinkti, kad pasiektumėte klavišus, kai įvesite tekstą.

Riešo atrama

Riešai yra viena iš skausmingiausių kūno vietų, kai sergate RA. Jūsų biuras turėtų galėti aprūpinti būtinais pagalbiniais įtaisais, tokiais kaip riešo pagalvėlių atramos ir ergonomiška kompiuterio pelė. Jei vis dar skauda naudojantis kompiuteriu, paprašykite reumatologo ar kineziterapeuto rekomendacijų dėl riešo įvyniojimų ir kitų atramų.

Nugaros atrama

Tinkama nugaros atrama yra labai svarbi sveikatai ir komfortui. Biuro kėdės atlošas turi būti išlenktas, kad atitiktų jūsų stuburo formą. Jei jūsų darbdavys negali tiekti tokios kėdės, apsvarstykite galimybę pastatyti pagalvėlę ar suvyniotą rankšluostį ties nugara, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną.

Palaikymas telefonu

Jei kalbėsite biuro telefonu, galite įspausti jo imtuvą tarp galvos ir peties. Tai sugadina jūsų kaklą ir pečius ir yra ypač blogai, jei turite RA. Paklauskite, ar darbdavys gali pateikti jums prietaisą, pritvirtintą prie jūsų telefono imtuvo, kad jis laikytųsi ant jūsų peties. Arba paprašykite laisvų rankų įrangos arba sužinokite, ar galite naudoti telefono garsiakalbį.

Stovintis stalas

Kai kurie žmonės, sergantys RA, pastebi, kad stovint dalį dienos, o ne sėdint darbe biure, spaudžiami jautrūs jų sąnariai. Nuolatiniai stalai tampa vis dažnesni, nors jie gali būti brangūs, ir jūsų darbdavys gali nuspręsti neinvestuoti į vieną. Kai kuriuos esamus stalus galima modifikuoti, kad galėtumėte jais naudotis stovėdami.

Jei stovite darbe, pavyzdžiui, prie stovinčio stalo ar, pavyzdžiui, prie aptarnavimo langelio, papildomai nuspauskite stuburą ir kaklą, leisdami šiek tiek lenkti apatinę nugaros dalį ir laikydami kelius tiesius, bet neužfiksuotus. Šiek tiek pakelkite krūtinę ir išlaikykite smakro lygį.

Pėdos atrama

Kai kurie žmonės, sergantys RA, apibūdina kojų skausmą taip stipriai, kad jaučiasi lyg vaikščiotų ant nagų. Tai gali būti kankina bet kada ištverti, bet ypač, jei tenka stovėti už darbą. Jums gali prireikti specialiai pritaikytos pėdų ir kulkšnių atramos arba gelinių vidpadžių, kad jūsų batai tinkamai palaikytų jūsų lankus ir kulkšnies sąnarius.

Grindų pagalvėlės

Jūsų darbo vieta gali suteikti jums putplasčio ar guminius įklotus, kad būtų sumažintas valandų stovėjimo ant kietų grindų poveikis.

Rūpinimasis savimi darbe

Kai sergate RA, svarbu išlaikyti žemą streso lygį ir gerai maitintis. Pierce'ui streso mažinimas reiškia meditaciją darbe. "Mes su dviem kitais bendradarbiais kiekvieną popietę pradėjome medituoti 10 minučių", - sako ji. „Nors ne visada apsieiname be telefono skambučio, tos 10 minučių pagulėti ant grindų ir susikaupti mano kvėpavimui yra labai puiku. Man patinka turėti tokį lankstumą “.

Pertraukos

Nėra federalinio įstatymo, reglamentuojančio pertraukas darbe, tačiau daugelis valstijų reikalauja pertraukų, jei dirbate tam tikrą valandų skaičių. Dauguma darbdavių leidžia pertraukas. Jums gali tekti paaiškinti darbdaviui, kad dėl RA jūs reguliariai darote poilsio pertraukas.

Mityba

Tiesa ta, kad dauguma iš mūsų galėtų valgyti geriau. Turint RA reikia valgyti optimaliai maistą turinčio maisto, kurį lengva virškinti. Suplanuokite maistingus patiekalus ir atsineškite juos į darbą. Taip pat turėtumėte pakuoti sveikus užkandžius, tokius kaip daržovių lazdelės ir švieži vaisiai.

Išsinešimas

Kad ir kiek RA gali sukelti norą kiekvieną rytą traukti viršugalvius, o ne susidurti su diena, darbas yra būtina daugumos mūsų gyvenimo dalis. Be finansinio išlaikymo ir galbūt sveikatos draudimo, tai padeda mums formuoti savo tapatybę ir plečia mūsų bendruomenę. Neleiskite, kad RA turėjimas trukdytų jums atlikti geriausią darbą. Apsvarstykite galimybę papasakoti darbdaviui apie jūsų būklę ir bendradarbiauti kuriant jums tinkančią darbo vietą.