Paskutinis jūsų dūmų skaičius

"Pirmadienį aš mesti rūkyti!" Jei tai pasakius, jūsų šeima ir draugai užmerkia akis, tai tikriausiai yra ženklas, kad jūsų psichinė tvirtybė yra tik šiek tiek silpnesnė nei dieviška šiuolaikinio žmogaus Achilo kulno trauka: nikotinas.

Mesti rūkyti yra populiari Naujųjų metų pažadas, jaunavedžių pažadas ir daugybė santuokinių rūpesčių. Remiantis naujausiais tyrimais, kurie rodo, kad priklausomybė nuo nikotino konkuruoja su priklausomybe nuo heroino ir kitų draudžiamų medžiagų, mesti gali prireikti daugiau nei psichinės valios. Jums tenka susidurti ne tik su norinčiais nerūkančiais asmenimis (sirupu, nuolaidžiu „gerai jums“), netikinčiais draugais („O, taigi, šįkart jau taip? Nepaisant to.“) Ir amžinais nagais („Kaip greitai nustodamas rūkyti, pradedi sveikesni! “), iš tikrųjų turi išgyventi tas pirmąsias valandas, dienas ir savaites.

Jei jūsų paskutiniai dūmai jau suplanuoti, priverskite juos skaičiuoti. Nepaisant visų rūkymo trūkumų, įskaitant vėžį, jis populiarus dėl tam tikrų priežasčių. Jūs sergate, pavargote ir patiriate stresą. Jums reikia kažko, kas suteiktų jums tą mažą pranašumą, kurio net kava negali suteikti. Kai atsisakote rūkymo, nusipelnėte šiek tiek švęsti.

1. Padarykite tai įsimintinu įvykiu.
Paskutiniai dūmai gali padėti išvengti cigarečių. Iš anksto nustatę datą ir suplanavę vakarėlį, jūs galėsite perkelti protą nuo rūkančiojo prie nerūkančiojo. Pažymėdamas savo didelę dieną, jūs taip pat galite pranešti draugams ir šeimos nariams, kad spardote savo priklausomybę. Įtraukite kuo daugiau žmonių, neatsižvelgiant į jų rūkymo įpročius. Tokiu būdu sulauksite nerūkančiųjų raginimo, o rūkaliai, kurie nėra pasirengę mesti, nesijaus susvetimėję.

Renginio metu, nesvarbu, ar tai būtų ypatinga vakarienė, vakarėlis prie baseino ar naktis mieste, įgarsinkite savo planus mesti. Paraginkite draugus ir šeimos narius padėti sugalvoti priežastis mesti rūkyti ir visus privalumus, kai nerūkoma.

2. Planuokite iš anksto.
Mesti bus sunku, todėl neišpūskite preparatų. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti vietoje rūkymo, pavyzdžiui, kramtomosios gumos ar kietų saldainių čiulpimo. Laikykite atlaidų, kuriuos sau leisite, žurnalą, pavyzdžiui, riebų mėsainį ar šviežią sušį, kai tai padarysite per sunkią dieną. Neatsisakysite vien dėl skatinimo priemonių, tačiau jos padės sustiprinti šį atsisakymą kaip teigiamą žingsnį.

3. Apsipraskite su nedidele draugų pagalba.
Turėdami draugų, kurie jus išklausys, kai esate nerimastingi, nemalonūs ir tiesiog kviečiate įsižiebti, galite atskirti potraukį nuo potraukio ir išlikti stipriam. Palikdami savo nerūkančius draugus arčiau, kai metate, bus lengviau nerūkyti. Paprašykite, kad jie tave stebėtų ir praneštų, jei pastebi, kad vėl grįžtate į senus įpročius, kurie gali sukelti atkryčių.

4. Paragaukite savo paskutinių dūmų.
Kai kuriems žmonėms leisti atsisakyti sielvarto galima atsisakyti įpročio. Rūkymas yra tarsi kompanionas, kuris tikriausiai buvo skirtas ir šventėms, ir nusivylimams. Leiskite sau atsisveikinti tikrai mėgaudamiesi paskutine cigarete. Kai vėliau susidursite su potraukiu, prieš paleisdami nusipirkti pakuotę, paskambinkite draugui, išveskite sąrašą „priežasčių mesti“ ir prisiminkite, kad jau jį paleidote; nebereikia rūkyti.