Geriausias depresijos valdymo įrankis gali būti jau jūsų kišenėje

Turinys

• 1. Pokyčiai iš požiūrio ir kontrolės jausmas
• 2. Motyvacija būti aktyviam ir išeiti iš išorės
• 3. Introspekcijos ir savirefleksijos galimybės
• 4. Autorystė
• 5. Galimybė sugriauti stereotipus
• 6. Ryšio ir empatijos galimybės
• 7. Dėkingumo praktikavimas
• 8. Sąmoningumo ir nerimo raminimo praktika
• 9. Vaizdo žurnalo rutinos teikimas

Per pastaruosius 10 metų jūsų telefonas leido nuveikti daug daugiau, nei kalbėti su kuo nors visame pasaulyje. Jūsų išmanusis telefonas yra tarsi maža stebuklinga paslapčių dėžutė, kuri padeda jums padaryti milijonus neįtikėtinų dalykų, tiesiog paliečiant pirštus.

Dabar aš tikiu, kad jūsų telefonas gali būti vienas iš geriausių įrankių, padedančių jums valdyti ir įveikti depresiją ir nerimą, tačiau galbūt ne dėl jūsų manytų priežasčių.

Nors skirtingose ​​telefonų programose yra daugybė naudingų funkcijų, tokių kaip palaikymo bendruomenės ir nuotaikų stebėjimo priemonės, mano akimis labiausiai išsiskiria vienas telefono komponentas: fotoaparatas.

Kodėl?

Kamera suteikia galimybę panaudoti perspektyvos, savikontrolės ir savarankiško autoriaus galią. Jus gali nustebinti tai, kaip toks paprastas ir universalus įrankis - kažkas, kurį dauguma iš mūsų naudojasi kiekvieną dieną - gali turėti didelę įtaką jūsų savijautai.

Radau, kad yra devyni pagrindiniai būdai, kuriais jūsų telefono kamera gali padėti valdyti depresiją ir ją įveikti. Paimkime šiek tiek laiko juos apžiūrėti.

1. Pokyčiai iš požiūrio ir kontrolės jausmas

Kai susiduri su depresija, tavo perspektyvai didelę įtaką daro neigiamos mintys. Mano patirtimi, tai gali jausti, kad tavo mąstysena rutuliojasi žemyn ir laikui bėgant tampa vis tamsesnė.

Depresija dažnai eina kartu su inercijos jausmais, dėl kurių sunku pasikeisti. Atrodo, kad traukimasis nieko nedaryti vyksta nesąmoningai, todėl jūs to nežinote. Jūs galite nepastebėti, kaip dramatiškai depresija keičia jūsų kalbėjimo būdą, pasirinktus žodžius ir istorijas, kurias pasakojate sau apie tai, kas esate.

Štai kodėl jis yra toks galingas, kai pakeliate savo fotoaparatą ir sąmoningai pasirenkate, į ką atkreipti dėmesį. Jūsų fotoaparatas leidžia paprastai stebėti pasaulį tiek iš savo, tiek iš fizinės pusės.

Užuot susipainioję ir negalėdami suvaldyti savo minties, sąmoningai pasirenkate ir kontroliuojate tai, ką užfiksuojate savo nuotraukose. Kartais tai yra patys paprasčiausi dalykai, kurie turi daugiausiai galios.

2. Motyvacija būti aktyviam ir išeiti iš išorės

Kova dėl išlipimo iš lovos ar namo gali būti pernelyg tikra, kai sergate depresija. Bet galimybė fotografuoti saulėlydį, rasti naują vietą tyrinėti su savo fotoaparatu ar tiesiog gauti kitą geriausią kadrą gali suteikti papildomos motyvacijos, kad tai įvyktų.

Fotografija yra puikus pirmas žingsnis, nes iš esmės tai yra labai individuali ir asmeniška praktika. Tai nereikalauja socialinės sąveikos, todėl ją lengviau padaryti, jei jaučiate socialinį nerimą.

Kai jums tampa patogiau, tai taip pat puikus būdas susisiekti su žmonėmis.

Fotografija taip pat suteikia paskatą išeiti į lauką. Nors tai neišgydys depresijos, kai kurie tyrimai rodo, kad buvimas natūralioje aplinkoje gali padėti. Pavyzdžiui, Stanfordo Vudso aplinkos instituto tyrėjai nustatė, kad laikas lauke, ypač pasivaikščiojimas gamtoje, gali sumažinti depresijos riziką.

3. Introspekcijos ir savirefleksijos galimybės

Kiekvienoje nuotraukoje jūs išreiškiate ką nors apie save, nesvarbu, ar tai emocija, ar stilius, ar istorija, susieta su jūsų užfiksuotu momentu.

Manau, kad yra daugybė galimybių panaudoti šiuos duomenis, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie save. Galite sužinoti apie įpročius arba atskleisti gilų skausmą, kuris anksčiau nebuvo nagrinėjamas. Tam gali prireikti profesionalios pagalbos ar palaikymo, todėl būtinai atsiskaitykite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar terapeutu apie savo atspindimą darbą.

Pabandykite pamatyti kiekvieną nuotrauką kaip kvietimą dar labiau suprasti save ir pagerinti savo požiūrį.

4. Autorystė

Darbas su savo nuotraukomis norint suprasti save, mano požiūriu, yra tik pirmas žingsnis. Labai svarbu nuolat kurti ir kurti save. Man patinka pasakyti taip: galvok apie save kaip svarbiausią savo gyvenimo projektą.

Jūs nesate akmenyje, bet laikui bėgant visada keičiatės ir tobulėjate.

Naudodamiesi fotoaparatu, darytomis nuotraukomis ir istorijomis, kurias pasakojate apie save, galite sukurti norimą būti žmogumi.

Tai yra tavo idealus aš.

Ar žinai, kas tai yra?

5. Galimybė sugriauti stereotipus

Jei kovoja su depresija ar nerimu, greičiausiai žinote ir galbūt esate patyrę psichinės sveikatos stigmą.

Kiekvieną kartą, kai kas nors neteisingai priskiria prievartos veiksmus psichinėms ligoms, padaro diskriminacinį pokštą ar pasidalija teiginiu, kuris prieštarauja tikrovei ir gerai dokumentuotiems faktams, tai prisideda prie stigmos. Ir tai tik apsunkina galimybę kalbėti apie tai, ką išgyveni.

Štai kodėl, kai dalijatės nuotraukomis ir istorijomis, kuriose daugiausia dėmesio skiriama jūsų tikrovei, tai padeda skleisti supratimą ir paneigti šias pasenusias, stigmatiškas idėjas.

Žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo, yra įvairių potyrių kaleidoskopas. Kadangi jūsų asmeninis atkūrimo procesas gali padėti jums augti, tai taip pat gali padėti panaikinti stereotipus.

6. Ryšio ir empatijos galimybės

Jūsų sukurtos nuotraukos ir pasakojimai yra saugus būdas išreikšti tai, ką išgyvenote, paliekant interpretaciją žiūrovui.

Jei nenorite, nereikia konkrečiai diskutuoti apie depresiją. Tie, kurie gali susieti, vis dar gali susisiekti su jūsų vaizdais ar žodžiais.

Dabar mes gyvename nuolat įjungtoje, globaliai sujungtoje kultūroje. Kartais tai atrodo pareiga dalytis viskuo internete. Nors daugelis internetinių bendruomenių ir įrankių suteikia erdvės jums suteikti ir gauti paramą šiais klausimais, tačiau taip pat yra įrodymų, kad socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai nustatė, kad aktyvesnis „Facebook“ naudojimas yra susijęs su sumažėjusiomis psichinės sveikatos problemomis ir bendra savijauta.

Patarimas: Sukurkite asmeninę „Instagram“ paskyrą arba tinklaraštį tiesiog sau. Galite naudoti kaip asmeninį vaizdinį žurnalą. Tai leidžia jums patogiai dalintis ir saugoti savo istorijas, tuo pačiu panaikinant impulsą gauti daugiau patikimų ir sektų, o tai gali padidinti nerimą.

7. Dėkingumo praktikavimas

Manau, kad fotografija dažnai yra ieškoma ir užfiksuojama tai, kas pasaulyje gražu. Tai paprastas būdas išreikšti dėkingumą. Savo ruožtu tai gali padėti pradėti formuoti teigiamas mintis, kad būtų subalansuotas neigiamas.

8. Sąmoningumo ir nerimo raminimo praktika

Mano patirtimi, kad depresija gali priversti jus atsisakyti proto, kai bandote susitvarkyti su nesibaigiantį neigiamų minčių ciklą. Dėl depresijos gali būti sunku miegoti ir sunku susikaupti.

Dėl depresijos gali būti sunku ką nors padaryti.

Taigi, kai aš pradėjau fotografuoti ir pastebėjau, kaip nutrūksta mano mintys, tai buvo laukiamas palengvėjimas. Pabandyk tai. Iš pradžių galbūt net nepastebėsite, bet tai gali būti pagrindinė priežastis, dėl kurios jūs patraukėte fotografiją.

Fotografavimas yra savaime suprantama praktika. Tai nukreipia jūsų dėmesį į išorinį pasaulį ir padeda nuraminti mintis, net jei tik kelias minutes.

9. Vaizdo žurnalo rutinos teikimas

Fotografija gali būti būdas sekti savo nuotaiką ir tai, kaip jaučiatės kiekvieną dieną. Laikui bėgant galite pradėti matyti modelius, leidžiančius daugiau suprasti apie tai, kas padeda, o kas - dar blogiau.

Patarimas: Nustatykite pasikartojantį žadintuvą ar programos priminimus, kad padėtumėte fotografuoti ar rašyti istorijas. Norėdami nemokamai stebėti savo pažangą, galite naudoti „coach.me“.

Suradę naują būdą išreikšti save, gali padėti pradėti dirbti per depresiją ar nerimą arba abu kartu. Manau, kad jums nereikia ieškoti labai toli, norint rasti įrankį, kuris padėtų išreikšti save ir užfiksuoti jūsų perspektyvą.

Telefonas jūsų kišenėje yra galingesnis, nei jūs manote. Taip ir jūs.

Bryce'as Evansas yra apdovanotas menininkas keliauja po pasaulį, dalijasi vertinga gyvenimo įžvalga ir stengiasi teigiamai paveikti milijardą žmonių. Jis dirbo su geriausiais tarptautiniais prekių ženklais, kūrė projektus, turinčius pasaulinę reikšmę, ir eksponavo savo kūrinius visame pasaulyje, o jis buvo parodytas VICE, „Huffington Post“, „WEDay“, „The Mighty“., ir dar. 2010 m. Jis įkūrė Vienas projektas kaip pirmoji fotografijų bendruomenė žmonėms, gyvenantiems su depresija ir nerimu. Rašydamas, dėstydamas ir kalbėdamas, įskaitant TEDx pokalbį, jis tapo psichinės sveikatos terapinės fotografijos ekspertu, Kaip fotografija išgelbėjo mano gyvenimą.

ATSISAKYMAS: Šis turinys atspindi autoriaus nuomones ir nebūtinai atspindi „Teva Pharmaceuticals“ nuomones. Panašiai „Teva Pharmaceuticals“ nedaro įtakos ir nepatvirtina jokių produktų ar turinio, susijusio su asmenine autoriaus svetaine ar socialinės žiniasklaidos tinklais ar „Healthline Media“. Asmenims (-iams), kurie parašė šį turinį, „Healthline“ „Teva“ vardu sumokėjo už jų įmokas. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.