Maitinimo planavimo patarimai, palengvinantys „Paleo“ valgymą

Turinys

• Apžvalga skirta

Gyvenimas paleo gyvenimo būdu reikalauja rimtų įsipareigojimų. Nuo geriausių žolėmis šeriamos mėsos kainų paieškos iki to, ką galima užsisakyti pasimatymų naktį, valgyti ne tik paleolito eros maisto produktus-šviežias ir sezonines daržoves, mėsą, jūros gėrybes, kai kuriuos riešutus ir vaisius-ne visada lengva. Taip, jūs išmoksite įveikti savo potraukį picai ar makaronams, tačiau gyvenimo būdas neturi būti sunkus. Išankstinis maitinimo planavimas ir sveikų, skanių patiekalų gaminimas namuose gali padėti jums laikytis gyvenimo būdo ir netgi sutaupyti pinigų. Taigi nustokite stresuoti ir planuokite maistą kaip profesionalas.

Priimk virtuvės pasitikėjimą

Įsivaizduokite tokį scenarijų: grįžtate namo iš darbo, iš šaldytuvo pasiimate dešrą, krevetes ir daugybę daržovių ir nė akimirkos nedvejodami paruošite maistingą ir visiškai paleo 20 minučių keptuvės patiekalą. Skamba gerai? Jei taip, pasveikinkite planuojant maistą. Šis mažas patarimas yra ypač naudingas laikantis tam tikros dietos. Kadangi valgyti neapdorotą, vietinį ir sezoninį maistą yra naudinga, tačiau taip pat gali būti sunku laikytis, kai esate alkanas po darbo.

Nesvarbu, ar pradedate paleo, ir nežinote, ką gaminti, ar ekspertas, norintis savo patiekalus papildyti įvairiais būdais, leisdami valgymo planavimo paslaugoms, tokioms kaip „eMeals“, atlikti nešvarų darbą už jus, tai suteiks jums papildomos drąsos gyventi lengvai. . „eMeals“ pateikia tinkinamus savaitės valgių grafikus, bakalėjos pirkinių sąrašus ir nuoseklias instrukcijas, todėl jūs gaunate visus gero maisto privalumus, atėmus planavimo darbus. Ideali situacija? Velnias taip.

Būkite kūrybingi

Rinkitės teminius vakarus, pvz., Taco antradienį, kad galėtumėte iš anksto nustatyti kelias savaitės dienas su garantuotų patiekalų idėjomis ir planuoti greitai. Vis dėlto retkarčiais keiskite pagrindinius patiekalus, kad nenuobodžiautumėte. (Tarsi net būtų galima pavargti nuo taco...) Išbandykite salotose suvyniotus vištienos buritus su jautienos taco salotomis arba pasigaminkite žiedinio kopūsto "taco" lukštus ir ant jų uždėkite kiaulienos, pasmaugtos aštriais naminiais taco prieskoniais. Dar labiau sumaišykite dalykus, kai kurį vakarą išbandydami žuvies patiekalus, tokius kaip čipotinių krevečių tacos. Ir pakvieskite savo draugus pasikapstyti su jumis-pasitikėkite mumis, net jūsų draugams, kurie nėra paleo, patiks.

Mylėk savo likučius

Kai gaminate vakarienę šiek tiek papildomai, kad galėtumėte pasiimti kitos dienos pietus, tai yra finansiškai protinga ir taupo laiką. Nekenčiate likučių idėjos? Gamindami atidėkite ingredientus ir šiek tiek pakeiskite pietų porcijos receptą – galite net nepastebėti, kad valgote iš esmės tą patį. Paverskite tą papildomą ant grotelių keptą sijoną iš praėjusios nakties į šurmuliuojančias fajitas, kurios pavydės visai įstaigai. Arba išmeskite jį ant žalumynų ir daržovių lovos, kad gautumėte salotas, kurios nėra nuobodžios. Rudai maišydami pietus lengviau laikysitės savo plano, kai pietų metas slenka, be to, sutaupysite daug pinigų, kai jums nereikės valgyti kasdien.

Palepinkite save

Nebūtinai turi gyventi senovėje visi Laikas. Išbandykite tai, ką kai kurie ekspertai vadina 85/15 taisykle: 85 proc. Jūsų patiekalų turi būti visiškai paleo, o kiti 15 proc. - sumuštiniai (sūris, bet kas?).

Pradėkite virti

Pasiruošę perkelti savo virimo įgūdžius į kitą lygį? Išbandykite šias keptas klevo vištienos krūtinėles ir į bekoną suvyniotas saldžiąsias bulves iš „eMeals“ vakarienei, kuri patiks visiems, paleo ar ne.

Kepta klevo vištienos krūtinėlė

Ingridientai

• 1/4 puodelio kokosų aliejaus, padalinto
• 3 skiltelės česnako, maltos
• 1/4 puodelio balzaminio acto
• 1 šaukštas gryno klevo sirupo
• 6 (6 uncijos) vištienos krūtinėlės su kaulais, oda
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos pipirų prieskonių
• 1 arbatinis šaukštelis druskos

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F.

2. Dubenyje sumaišykite 3 šaukštus aliejaus, česnako, acto ir sirupo.

3. Įdėkite vištieną ir išmeskite, kad padengtumėte, tada atidėkite marinatą.

4. Kepimo skardą patepkite aliejaus likučiais ir ant viršaus uždėkite vištienos.

5. Pagardinkite citrinos pipirais ir druska, tada kepkite 40 minučių.

6. Virkite marinatą 1 minutę (nepraleiskite šio žingsnio!) ir patiekite su paruošta vištiena.

Į bekoną suvyniotos saldžiųjų bulvių skiltelės

Ingridientai

• 3 didelės saldžiosios bulvės, nuluptos ir supjaustytos 1/2 colio storio griežinėliais
• 2 šaukštai kokosų aliejaus, ištirpinto
• 1 arbatinis šaukštelis česnako druskos
• 1/2 šaukštelio pipirų
• 12 šoninės griežinėlių, perpjautų per pusę

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F.

2. Apvalioje kepimo skardoje sumaišykite saldžias bulves ir aliejų ir išmeskite, kad apsemtų.

3. Pagardinkite česnako druska ir pipirais ir išmeskite, kad apsemtų.

4. Kiekvieną pleištą apvyniokite 1 gabalėliu lašinių.

5. Kepkite 30 minučių arba kol skiltelės suminkštės ir šoninė taps traški.

Pilnas valgis: Paruošimas: 15 minučių | Virkite: 1 valandą ir 10 minučių | Iš viso: 1 valanda ir 25 minutės

Atskleidimas: Figūra gali uždirbti dalį pardavimų iš produktų, kurie perkami naudojant mūsų svetainėje esančias nuorodas, kaip dalis mūsų partnerių partnerystės su mažmenininkais.

Apžvalga skirta