Ar melatoninas yra geras ar blogas sergant depresija?

Turinys

• Ar melatoninas gali sukelti depresiją?
• Ar melatoninas gali pabloginti depresiją?
• Ar melatoninas gali padėti esant depresijos simptomams?
• Ar galiu derinti melatoniną su kitais depresijos gydymo būdais?
• Kiek turėčiau vartoti?
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Melatoninas yra hormonas, gaminamas jūsų smegenų kankorėžinėje liaukoje. Jo gamybą kontroliuoja jūsų kūno pagrindinis laikrodis, randamas suprachiazmatiniame branduolyje.

Dienos metu jūsų melatonino kiekis yra žemas. Bet sutemus jūsų regos nervai siunčia signalus į pagrindinį laikrodį, kuris signalizuoja smegenims pradėti gaminti melatoniną. Jūs pradedate jausti mieguistumą dėl padidėjusio melatonino kiekio kraujyje.

Dėl savo gebėjimo reguliuoti jūsų miego ir pabudimo ciklą, melatoninas tapo populiariu papildymu geresniam miegui ir gydant įvairias su miegu susijusias problemas, įskaitant:

• jet lag
• nemiga
• pamaininio darbo miego sutrikimas
• uždelstas miego fazės sutrikimas
• paros ritmo miego sutrikimas
• miego ir budėjimo sutrikimai

Bet ar šie reguliuojantys padariniai gali turėti įtakos depresijos simptomams? Žiuri vis dar nėra.

Ar melatoninas gali sukelti depresiją?

Nėra įrodymų, kad melatoninas sukelia depresiją žmonėms, kuriems jo nėra buvę. 2016 m. Naujausių melatonino tyrimų apžvalga nerado jokio rimto neigiamo poveikio, susijusio su melatonino vartojimu.

Tačiau kai kurie žmonės patiria šalutinį poveikį. Paprastai tai apima lengvą galvos svaigimą, pykinimą ar mieguistumą. Tačiau retesniais atvejais kai kurie žmonės patyrė:

• sumišimas
• dirglumas
• trumpalaikė depresija

Kol kas atrodo, kad sutariama, jog melatonino vartojimas gali sukelti laikinus depresijos simptomus. Bet tai nesukels kam nors ilgalaikių simptomų, būdingų diagnozuojant didelę depresiją.

Ar melatoninas gali pabloginti depresiją?

Ryšys tarp melatonino ir esamos depresijos nėra iki galo suprastas.

A rodo, kad žmonėms, sergantiems depresija, gali būti didesnis melatonino kiekis. 2006 m. Atliktų kelių tyrimų apžvalga rodo, kad depresija sergančių žmonių smegenys dažnai gamina daugiau melatonino naktį.

Atminkite, kad melatoninas padeda jūsų kūnui pasiruošti miegui. Tai leidžia jaustis mažiau energingam, o tai taip pat yra dažnas depresijos simptomas. Jei jaučiate mažai energijos kaip depresijos simptomą, melatonino vartojimas gali jį pabloginti.

Nors trumpalaikis depresijos jausmas yra retas, bet galimas melatonino šalutinis poveikis, neaišku, ar tai sukeltų blogėjančius simptomus jau diagnozuotai depresijai. Be to, dauguma melatonino vartojančių žmonių, įskaitant tuos, kurie serga depresija ir be jos, nepatiria šio šalutinio poveikio.

Ar melatoninas gali padėti esant depresijos simptomams?

Kad viskas būtų painiau, taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad melatoninas iš tikrųjų gali sumažinti depresijos riziką tam tikrose grupėse ir pagerinti depresijos simptomus kitose.

Pavyzdžiui, teigiama, kad melatoninas gali sumažinti depresijos riziką tris mėnesius po krūties vėžio operacijos.

2017 m. Atlikus aštuonių klinikinių tyrimų apžvalgą nustatyta, kad melatoninas pagerino depresijos simptomus labiau nei placebas, bet ne taip. Panašiai nustatyta, kad melatoninas kai kuriems žmonėms padėjo sumažinti depresijos simptomus.

Be to, nedidelis 2006 m. Tyrimas rodo, kad melatoninas gali būti naudingesnis sezoniniam afektiniam sutrikimui (SAD), kuris apima depresiją, kuri vyksta pagal sezoninį modelį. Pavyzdžiui, daugelis SAD sergančių žmonių patiria depresiją šaltesniais mėnesiais, kai dienos būna trumpesnės.

Tyrimo atlikėjai nustatė, kad netinkamas paros ritmas buvo reikšmingas sezoninės depresijos veiksnys. Panašu, kad mažų melatonino dozių vartojimas padėjo pašalinti neatitikimą ir sumažinti simptomus.

Nors visi šie tyrimai yra daug žadantys, vis dar nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, ar melatonino vartojimas padeda esant depresijos simptomams. Reikia daug didesnių tyrimų.

Tačiau jei sergate depresija ir pastebite, kad simptomai yra blogesni, kai neišsimiegate, melatoninas gali būti geras dalykas. Nors melatoninas negali tiesiogiai išspręsti jūsų depresijos, jis gali padėti jums reguliariai miegoti, o tai gali padėti pagerinti kai kuriuos jūsų simptomus.

Ar galiu derinti melatoniną su kitais depresijos gydymo būdais?

Jei šiuo metu esate gydomas nuo depresijos, melatoniną gali būti verta išbandyti šalia kitų paskirtų gydymo būdų.

Tačiau gali būti saugiau praleisti melatoniną, jei vartojate tam tikrus vaistus, įskaitant:

• centrinę nervų sistemą slopinantys vaistai, įskaitant diazepamą (Valium)
• fluvoksaminas (Luvox)
• imunosupresiniai vaistai, įskaitant prednizoną, metilprednizoloną, hidrokortizoną, kortizoną, deksametazoną ir kodeiną

Jei vartojate vaistus nuo depresijos ir bandote ištirti daugiau natūralių galimybių, įsitikinkite, kad tai darote lėtai ir prižiūrint savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Staigiai nutraukus vaistus, ypač antidepresantus, gali pasireikšti rimtas šalutinis poveikis.

Kiek turėčiau vartoti?

Jei norite išbandyti melatonino vartojimą depresijos simptomams gydyti, pradėkite nuo mažos dozės, paprastai nuo 1 iki 3 miligramų. Pirmiausia būtinai patikrinkite gamintojo instrukcijas ant pakuotės. „Amazon“ galite įsigyti melatonino.

Kai vartojate, atidžiai stebėkite savo simptomus. Jei pastebėjote, kad jie gali pablogėti, nustokite vartoti melatoniną.

Esmė

Melatonino ir depresijos simptomų santykis nėra aiškus. Vieniems atrodo, kad tai padeda, bet kitiems tai gali pabloginti situaciją. Jei norite pabandyti, įsitikinkite, kad pradėjote nuo mažos dozės, o jį vartodami atkreipkite dėmesį į protą ir kūną.

Nors melatoninas gali padėti esant depresijos simptomams, nėra įrodymų, kad vien melatoninas gali gydyti depresiją. Bandydami melatoniną, įskaitant vaistus ir terapiją, nepamirškite kitų gydymo galimybių.