10 būdų, kaip pagerinti jūsų regėjimą

Turinys

• 1. Gaukite pakankamai pagrindinių vitaminų ir mineralų
• 2. Nepamirškite karotinoidų
• 3. Likite tinkami
• 4. Valdykite lėtines ligas
• 5. Dėvėkite apsauginius akinius
• 6. Tai apima saulės akinius
• 7. Laikykitės 20-20-20 taisyklės
• 8. Mesti rūkyti
• 9. Sužinokite apie savo šeimos akių sveikatos istoriją
• 10. Saugokite rankas ir lęšius
• Esmė

Reguliarus akių tikrinimas yra tik vienas iš daugelio būdų, kaip pagerinti regėjimą ir išvengti traumų ar ligų, galinčių pakenkti jūsų regėjimui. Skaitykite toliau, kad išmoktumėte kitų būdų, kaip pagerinti savo regėjimą.

1. Gaukite pakankamai pagrindinių vitaminų ir mineralų

Vitaminuose A, C ir E, taip pat mineraliniame cinke yra antioksidantų, kurie gali padėti išvengti geltonosios dėmės degeneracijos.Tai būklė, kai blogėja geltonosios dėmės - akies dalis, kontroliuojanti centrinį matymą.

Šių svarbių maistinių medžiagų maisto šaltiniai yra įvairios spalvingos daržovės ir vaisiai, tokie kaip:

• morkos
• raudonieji pipirai
• Brokoliai
• špinatai
• braškės
• saldžioji bulvė
• citrusiniai

Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, tokie kaip lašiša ir linų sėmenys, taip pat rekomenduojami siekiant geresnės akių sveikatos.

2. Nepamirškite karotinoidų

Keletas kitų maistinių medžiagų taip pat yra svarbūs regėjimui gerinti. Tarp jų yra liuteinas ir zeaksantinas, kurie yra tinklainėje randami karotinoidai. Jų taip pat galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, brokoliuose, cukinijose ir kiaušiniuose.

Liuteinas ir zeaksantinas taip pat gali būti vartojami kaip papildai. Šie karotenoidai padeda apsaugoti geltonąją dėmę, nes pagerina pigmento tankį toje akies dalyje ir sugeria ultravioletinę bei mėlyną šviesą.

3. Likite tinkami

Taip, mankšta ir sveiko svorio palaikymas gali padėti ne tik liemeniui, bet ir akims. 2 tipo diabetas, labiau paplitęs žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, gali pakenkti mažytėms akių kraujagyslėms.

Ši būklė vadinama diabetine retinopatija. Jūsų kraujyje cirkuliuojantis per didelis cukraus kiekis sužeidžia trapias arterijų sienas. Dėl diabetinės retinopatijos labai mažos jūsų tinklainės arterijos - šviesai jautri užpakalinė akies dalis - išleidžia kraują ir skysčius į akis ir kenkia jūsų regėjimui.

Reguliariai tikrindami cukraus kiekį kraujyje ir būdami tinkami bei apdairūs, galite sumažinti 2 tipo diabeto ir daugelio jo komplikacijų tikimybę.

4. Valdykite lėtines ligas

Diabetas nėra vienintelė liga, galinti paveikti regėjimą. Kitos ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir išsėtinė sklerozė, gali paveikti regėjimą. Šios sąlygos yra susijusios su lėtiniu uždegimu, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai nuo galvos iki kojų.

Pvz., Regos nervo uždegimas gali sukelti skausmą ir net visišką regėjimo praradimą. Nors tokios ligos kaip išsėtinė sklerozė neįmanoma išvengti, galite pabandyti ją valdyti naudodamiesi sveikais įpročiais ir vaistais.

Aukštą kraujospūdį galima veiksmingai gydyti širdžiai sveika dieta, mankšta ir antihipertenziniais vaistais.

5. Dėvėkite apsauginius akinius

Nesvarbu, ar žaidžiate reketą, ar dirbate garaže, ar mokykloje vykdote mokslo eksperimentą, labai svarbu, kad apsaugotumėte akis tinkamais akiniais.

Tvirti, apsauginiai akiniai yra būtini, jei krepšinio žaidimo metu į akis gali patekti cheminių medžiagų, aštrių daiktų ar medžiagų, tokių kaip medžio drožlės, metalo drožlės ar net nukirsta alkūnė.

Daugelis apsauginių akinių yra pagaminti iš tokio tipo polikarbonato, kuris yra maždaug 10 kartų kietesnis nei kitų formų plastikas.

Pirkite apsauginius akinius.

6. Tai apima saulės akinius

Akiniai nuo saulės nėra tik skirti šauniems. Dėvėti atspalvius yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį galite atlikti pagerindami regėjimą. Norite akinių nuo saulės, kurie apsaugo nuo 99–100 procentų saulės spindulių UVA ir UVB spinduliuotės.

Akiniai nuo saulės padeda apsaugoti jūsų akis nuo sąlygų, atsirandančių dėl akių pažeidimo. Tai apima kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir pterigiją - audinio augimą virš baltosios akies dalies. Pterygiumai gali sukelti astigmatizmą, kuris gali sukelti neryškų matymą.

Dėvėti plačia briauna pagamintą skrybėlę taip pat gali padėti apsaugoti akis nuo saulės pažeidimų.

7. Laikykitės 20-20-20 taisyklės

Akys dienos metu sunkiai dirba, todėl reikia pertraukos. Įtampa gali būti ypač didelė, jei dirbate prie kompiuterio ilgus tempimus vienu metu. Norėdami palengvinti deformaciją, laikykitės 20-20-20 taisyklės.

Tai reiškia, kad kas 20 minučių turėtumėte nustoti spoksoti į savo kompiuterį ir 20 sekundžių žiūrėti į kažką, kas yra 20 pėdų atstumu.

8. Mesti rūkyti

Jūs žinote, kad rūkymas kenkia jūsų plaučiams ir širdžiai, jau nekalbant apie plaukus, odą, dantis ir beveik visas kitas kūno dalis. Tai apima ir jūsų akis. Rūkymas dramatiškai padidina kataraktos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Laimei, jūsų akys, plaučiai, širdis ir kitos kūno dalys gali atsigauti po metų tabako daromos žalos per pirmąsias metimo valandas. Ir kuo ilgiau galėsite išvengti cigarečių, tuo daugiau naudos gausite kraujagyslėms, o uždegimas palengvins akis ir visas kitas.

9. Sužinokite apie savo šeimos akių sveikatos istoriją

Kai kurios akių ligos yra paveldimos, todėl žinojimas apie akių ligas, kurias turėjo jūsų tėvai ar seneliai, gali padėti jums imtis atsargumo priemonių.

Paveldimos sąlygos apima:

• glaukoma
• tinklainės degeneracija
• su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija
• regos atrofija

Šeimos istorijos supratimas gali padėti imtis ankstyvų atsargumo priemonių

10. Saugokite rankas ir lęšius

Jūsų akys ypač pažeidžiamos mikrobų ir infekcijų. Net dalykai, kurie tiesiog dirgina jūsų akis, gali turėti įtakos jūsų regėjimui. Dėl šių priežasčių prieš liesdami akis ar tvarkydami kontaktinius lęšius, visada turėtumėte nusiplauti rankas.

Taip pat labai svarbu nusiplauti rankas ir dezinfekuoti kontaktinius lęšius, kaip nurodyta instrukcijose.

Taip pat turėtumėte pakeisti kontaktinius lęšius, kaip patarė gamintojas arba gydytojas. Kontaktinių lęšių mikrobai gali sukelti bakterines akių infekcijas.

Esmė

Galbūt nesusijusite su rankų plovimu, daržovių valgymu ar savo svorio stebėjimu kaip pagrindiniais žingsniais link geresnio regėjimo, tačiau jie visi vaidina tam tikrą vaidmenį.

Gyvendami sveikesnį gyvenimo būdą ir apsaugodami akis nuo saulės ir pašalinių daiktų, negalite apsaugoti nuo visų akių ligų. Bet jie visi gali sumažinti jūsų galimybes išsivystyti problemai, kuri galėtų pakenkti jūsų regėjimui.