Menopauzė ir pyktis: koks ryšys ir ką aš galiu padaryti?

Turinys

• Estrogenas, serotoninas ir nuotaika
• 1. Valgykite subalansuotą mitybą
• 2. Reguliariai mankštinkitės
• 3. Pyktį nukreipkite į kūrybinę veiklą
• 4. Praktikuokite dėmesingumą, meditaciją ir streso valdymą
• Kada kreiptis į savo gydytoją
• Gydymo galimybės
• Esmė

Pyktis menopauzės metu

Daugeliui moterų perimenopauzė ir menopauzė yra natūralaus senėjimo proceso dalis.

Menopauzė prasidėjo, kai jūs neturėjote mėnesinių per vienerius metus, o tai JAV yra apie 51 metus.

Perimenopauzė yra laikotarpis prieš menopauzę, kai pasireiškia visi simptomai. Keičiantis jūsų reprodukcinio hormono lygiui, jūsų kūnas gali reaguoti karščio bangos, miego pertraukos ir nuotaikos pokyčiai, kurie gali būti nenuspėjami. Kartais šie nuotaikos pokyčiai pasireiškia ekstremaliu ir staigiu panikos, nerimo ar pykčio jausmu.

Pykčio jausmas gali būti su menopauze susijusių veiksnių rezultatas. Senatvės ir persikėlimo į kitą gyvenimo tarpsnį realybė - be streso, kurį kartais sukelia prarastas miegas ir karščio bangos - gali prisidėti prie nestabilių nuotaikų. Atminkite, kad jūsų kūnas keičiasi, tačiau jūs nekaltas dėl šių emocijų. Vyksta labai reali cheminė reakcija.

Menopauzė skirtingai veikia visas moteris, todėl sunku pasakyti, koks retas ar dažnas pyktis yra menopauzėje. Hormonų pokyčiai gali reikšmingai paveikti jūsų nuotaiką, tačiau tai nereiškia, kad visam laikui praradote savijautos kontrolę.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kodėl šie nuotaikos pokyčiai gali atsirasti ir ką galite padaryti, kad rastumėte palengvėjimą.

Estrogenas, serotoninas ir nuotaika

Estrogenas yra hormonas, valdantis didžiąją dalį moters reprodukcinių funkcijų. Artėjant menopauzei, kiaušidės sulėtina estrogeno gamybą.

Estrogenas taip pat kontroliuoja, kiek serotonino gaminasi jūsų smegenyse. Serotoninas yra cheminė medžiaga, padedanti sureguliuoti jūsų nuotaiką. Jei gaminate mažiau estrogeno, gaminate ir mažiau serotonino. Tai gali turėti tiesioginės įtakos tam, kaip jautiesi stabiliai ir optimistiškai.

Hormonų pusiausvyra yra raktas norint atgauti nuotaikos kontrolę. Galite išbandyti keletą veiklų ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti natūraliai subalansuoti hormonus.

1. Valgykite subalansuotą mitybą

Jūsų dieta daro didelę įtaką jūsų hormonų lygiui. Pridėjus maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, kalcio ir geležies, ne tik pagerės savijauta, bet ir kaulai bus stiprūs sulėtėjus estrogeno gamybai.

Menopauzę galima susieti su svorio padidėjimu, kuris savo ruožtu gali paveikti jūsų įvaizdį ir nuotaiką. Laikykitės daug skaidulų turinčios dietos, kad apsaugotumėte gaubtinės žarnos sveikatą ir reguliariai virškintumėte. Buk aktyvus. Prisiimkite atsakomybę rūpintis savo kūnu.

Vykstantys tyrimai taip pat rodo, kad sojoje esantys augalų estrogenai gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, todėl apsvarstykite galimybę paversti edamamą, tofu ir sojos pieną sandėliukais. Moterys, sirgusios vėžio anamneze, turėtų pasitarti su savo gydytojais prieš padidindamos sojos racioną.

Kofeinas nuo sunkinančių karščio bangos ir naktinio prakaitavimo, todėl čia gali būti naudinga sumažinti. Gerkite vėsius skysčius. Naktį miegokite su ventiliatoriumi.

2. Reguliariai mankštinkitės

Mankšta gali stimuliuoti endorfino hormonus, kurie pakelia jūsų nuotaiką. Pasibaigus menopauzei, jums yra padidėjusi širdies ligų rizika, todėl įgauti šiek tiek širdies yra taip svarbu, kaip kada nors jūsų ilgalaikiai sveikatai.

Mažo poveikio širdies ir kraujagyslių mankšta, pvz., Pilatesas, elipsinės mašinos ir bėgiojimas, gali priversti kraują pumpuoti ir pagerinti savijautą savo kūne.

Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms, įskaitant ir menopauzėje esančias moteris, vidutiniškai kardiovaskulinę mankštą per savaitę.

3. Pyktį nukreipkite į kūrybinę veiklą

Pasak tyrėjų viename, suvokta simptomų kontrolė gali būti simptomų sunkumo rodiklis. Štai kodėl kai kurioms moterims gali būti naudinga nukreipti savo stiprias emocijas į produktyvią išeitį.

Tokia veikla kaip tapyba, rašymas, sodininkystė ir net namų dekoravimas gali suteikti jums galimybę pozityviai apdoroti emocijas.

Kai sugebėsite sutikti, kad einate į naują gyvenimo etapą, ir nuspręsite priimti tą pokytį kaip teigiamą, galite pastebėti, kad sumažėjo stipri nuotaika.

4. Praktikuokite dėmesingumą, meditaciją ir streso valdymą

Sąmoningumas ir meditacija gali padėti atgauti pozityvų simptomų suvokimą ir jausmą. Būkite akimirkoje. Susitelkite į tai, ką jums dabar sako jusliai. Ką matote, užuodžiate, jaučiate, girdite, ragaujate?

Atliekami tyrimai, skirti ištirti sąmoningumo poveikį depresijai ir nerimui, tačiau ši praktika suteikia mums savijautos ir empatijos jausmą.

Naudodamiesi sąmoningumo programėle, atlikdami gilaus kvėpavimo metodikas arba paprasčiausiai pradėdami dieną 10 minučių laisvo laiko pagalvoti, jūs jau einate į dėmesingumo praktiką.

Pasinaudokite šiuo sugebėjimu ištuštinti galvą nuo neigiamų minčių, kai įsiplieskia pyktis. Prisijunkite prie savo jausmų karštomis akimirkomis ar nemaloniais karščio bangomis. Kuo daugiau praktikuosite šį įprotį, tuo jis taps automatiškesnis.

Dalyvaukite streso valdymo klasėje, kad galėtumėte rasti naujų būdų, kaip sustabdyti įtemptus protrūkius. Apsvarstykite internetinę menopauzės palaikymo grupę.

Pabandykite rašyti žurnalą, tai yra, parašykite savo nusivylimą. Apsvarstykite savo elgesį ir pagalvokite apie dalykus, kurie buvo sukėlėjai.

Kitą kartą protrūkio gali būti išvengta atpažįstant, kad esate to link. Sustok, įkvėpk penkis gilius įkvėpimus. Pašalinkite save iš padėties.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Jei jums kelia nerimą tai, kaip jūsų nuotaika veikia jūsų gyvenimą, susitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju arba OB-GYN.

Jums gali būti naudingas tikslinis gydymas, jei:

• jauti, kad tavo elgesys yra nepastovus
• patiriate panikos priepuolius ar nemigą
• turite santykių, kurie kenčia dėl jūsų nuotaikos

Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei jaučiate depresijos simptomus. Tai įtraukia:

• išsekimas
• apatija
• bejėgiškumas

Nedvejodami įtraukite savo gydytoją. Parengę individualiems poreikiams pritaikytą gydymo planą, jie vėl gali padėti pasijusti įprastu savimi.

Gydymo galimybės

Gydytojas gali rekomenduoti receptinius vaistus, kurie padės jums stabilizuoti nuotaiką.

Pavyzdžiui, hormonų terapija mažomis sintetinio estrogeno dozėmis yra geras pasirinkimas kai kurioms moterims, padedančioms palengvinti simptomus. Mažos antidepresantų dozės (SSRI) gali padėti sumažinti karščio bangos ir nuotaikos svyravimus.

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kreiptis į psichologą ar licencijuotą konsultantą ir sudaryti psichinės sveikatos planą, kuris atitiktų jūsų ilgalaikius poreikius.

Esmė

Nors nuotaikos svyravimai, nerimas ir intensyvus pyktis menopauzės metu yra normalu, tai nėra simptomai, su kuriais turite gyventi. Taikydami holistinį gydymą, namų gynimo būdus ir gydytojo pagalbą, jūs galite vėl kontroliuoti savo nuotaikas ir priimti naują gyvenimo etapą, į kurį įeinate.