Menopauzė: 11 dalykų, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris

Turinys

• 1. Kokio amžiaus būsiu išgyvenusi menopauzę?
• 2. Kuo skiriasi perimenopauzė ir menopauzė?
• 3. Kokius simptomus sukelia sumažėjęs estrogeno kiekis mano organizme?
• 4. Kada aš žinau, kad man karšta blykstė?
• Karštų blyksnių prevencija
  
• 5. Kaip menopauzė veikia mano kaulų sveikatą?
• 6. Ar širdies liga susijusi su menopauze?
• 7. Ar priaugsiu svorio patyrusi menopauzę?
• Svorio valdymas
  
• 8. Ar pajusiu tuos pačius simptomus kaip ir mama, sesuo ar draugai?
• 9. Kaip sužinoti, ar išgyvenu menopauzę, jei man buvo atlikta histerektomija?
• 10. Ar hormonų pakeitimas yra saugus pasirinkimas menopauzės problemoms spręsti?
• 11. Ar yra nehormoninių menopauzės simptomų valdymo galimybių?
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra menopauzė?

Tam tikro amžiaus moterys patirs menopauzę. Menopauzė apibrėžiama kaip neturinti mėnesinių vienerius metus. Amžius, kurį patiriate, gali skirtis, tačiau paprastai jis būna jūsų 40-ies ar 50-ųjų pradžioje.

Menopauzė gali sukelti daug pokyčių jūsų kūne. Simptomai atsiranda dėl sumažėjusios estrogenų ir progesterono gamybos kiaušidėse. Simptomai gali būti karščio bangos, svorio padidėjimas ar makšties sausumas. Makšties atrofija prisideda prie makšties sausumo. Tai gali sukelti makšties audinių uždegimą ir plonėjimą, o tai sukelia nemalonų lytinį aktą.

Menopauzė taip pat gali padidinti jūsų riziką tam tikroms sąlygoms, tokioms kaip osteoporozė. Galite pastebėti, kad norint išgyventi menopauzę reikia mažai medicininės pagalbos. Arba galite nuspręsti, kad turite aptarti simptomus ir gydymo galimybes su gydytoju.

Skaitykite toliau, norėdami sužinoti apie 11 dalykų, kuriuos kiekviena moteris turėtų žinoti apie menopauzę.

1. Kokio amžiaus būsiu išgyvenusi menopauzę?

Vidutinis menopauzės pradžios amžius yra 51 metai. Daugumai moterų mėnesinės nutrūksta nuo 45 iki 55 metų. Kai kurių moterų kiaušidžių funkcijos silpnėjimo pradžios etapai gali prasidėti daugelį metų anksčiau. Kiti ir toliau turės mėnesines iki 50-ųjų pabaigos.

Menopauzės amžius turi būti nustatytas genetiškai, tačiau tokie dalykai, kaip rūkymas ar chemoterapija, gali pagreitinti kiaušidžių nykimą, o tai lemia ankstesnę menopauzę.

2. Kuo skiriasi perimenopauzė ir menopauzė?

Perimenopauzė reiškia laikotarpį prieš pat menopauzę.

Perimenopauzės metu jūsų kūnas pradeda pereiti į menopauzę. Tai reiškia, kad hormonų gamyba iš jūsų kiaušidžių pradeda mažėti. Galite pradėti jausti kai kuriuos su menopauze paprastai susijusius simptomus, pvz., Karščio bangos. Jūsų mėnesinių ciklas gali tapti netaisyklingas, tačiau perimenopauzės stadijoje jis nenutrūks.

12 mėnesių iš eilės visiškai nutraukus mėnesinių ciklą, jūs patekote į menopauzę.

3. Kokius simptomus sukelia sumažėjęs estrogeno kiekis mano organizme?

Maždaug 75 procentai moterų menopauzės metu patiria karščio bangos, todėl tai yra dažniausias simptomas, kurį patiria moterys menopauzėje. Karščio bangos gali atsirasti dieną ar naktį. Kai kurioms moterims taip pat gali pasireikšti raumenų ir sąnarių skausmas, vadinamas artralgija, arba nuotaikos pokyčiai.

Gali būti sunku nustatyti, ar šiuos simptomus sukelia hormonų pokyčiai, gyvenimo sąlygos ar pats senėjimo procesas.

4. Kada aš žinau, kad man karšta blykstė?

Karšto blyksnio metu greičiausiai pajusite kūno temperatūros kilimą. Karščio bangos daro įtaką viršutinei kūno pusei, o jūsų oda gali net parausti arba pasidaryti dėmėta. Šis karščio antplūdis gali sukelti prakaitavimą, širdies plakimą ir galvos svaigimą. Po karšto blyksnio galite jausti šaltį.

Karščio bangos gali pasireikšti kasdien arba net kelis kartus per dieną. Juos galite patirti per metus ar net keletą metų.

Išvengus trigerių, gali sumažėti patiriamų karštųjų blyksčių skaičius. Tai gali būti:

• vartojantis alkoholį ar kofeiną
• valgyti aštrų maistą
• jaučia stresą
• būdamas kažkur karštas

Antsvoris ir rūkymas taip pat gali pabloginti karščio bangos.

Keletas būdų gali padėti sumažinti karščio bangas ir jų simptomus:

• Apsirenkite sluoksniais, kad padėtumėte nuo karščio, ir naudokite ventiliatorių savo namuose ar biure.
• Atlikite kvėpavimo pratimus karšto blyksnio metu, kad bandytumėte jį sumažinti.

Tokie vaistai kaip kontraceptinės tabletės, hormonų terapija ar net kiti receptai gali padėti sumažinti karščio bangos. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jums sunku patiems valdyti karščio bangas.

Karštų blyksnių prevencija

• Venkite tokių veiksnių kaip aštrus maistas, kofeinas ar alkoholis. Rūkymas taip pat gali pabloginti karščio bangos.
• Suknelė sluoksniais.
• Norėdami atvėsti, naudokite ventiliatorių darbe ar namuose.
• Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti sumažinti karščio bangos simptomus.

5. Kaip menopauzė veikia mano kaulų sveikatą?

Estrogeno gamybos sumažėjimas gali turėti įtakos kalcio kiekiui jūsų kauluose. Tai gali žymiai sumažinti kaulų tankį ir sukelti būklę, vadinamą osteoporoze. Tai taip pat gali padaryti jus jautresnius klubo, stuburo ir kitiems kaulų lūžiams. Daugelis moterų patiria pagreitintą kaulų netekimą pirmaisiais metais po paskutinių mėnesinių.

Kad jūsų kaulai būtų sveiki:

• Valgykite daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip pieno produktai ar tamsiai lapiniai žalumynai.
• Vartokite vitamino D papildus.
• Reguliariai sportuokite ir įtraukite svorio treniruotes į savo mankštos tvarką.
• Sumažinkite alkoholio vartojimą.
• Venkite rūkyti.

Yra receptinių vaistų, kuriuos galbūt norėsite aptarti su savo gydytoju, kad išvengtumėte ir kaulų nykimo.

6. Ar širdies liga susijusi su menopauze?

Menopauzės metu gali atsirasti su jūsų širdimi susijusių būklių, tokių kaip galvos svaigimas ar širdies plakimas. Sumažėjęs estrogeno kiekis gali neleisti jūsų kūnui sulaikyti lanksčių arterijų. Tai gali paveikti kraujotaką.

Stebėdami savo svorį, sveikai ir subalansuotai maitindamiesi, sportuodami ir nerūkydami, galite sumažinti širdies ligų išsivystymo tikimybę.

7. Ar priaugsiu svorio patyrusi menopauzę?

Dėl hormonų lygio pokyčių galite priaugti svorio. Tačiau senėjimas taip pat gali prisidėti prie svorio augimo.

Susitelkite į subalansuotos mitybos palaikymą, reguliarų mankštą ir kitų sveikų įpročių praktiką, kad padėtumėte kontroliuoti savo svorį. Antsvoris gali padidinti širdies ligų, diabeto ir kitų ligų riziką.

Svorio valdymas

• Susitelkite į sveiką gyvenimo būdą, kad valdytumėte savo svorį.
• Valgykite gerai suplanuotą dietą, įskaitant kalcio didinimą ir cukraus suvartojimo mažinimą.
• Užsiimkite 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankšta arba 75 minutes per savaitę intensyvesnėmis mankštomis, tokiomis kaip bėgimas.
• Nepamirškite į savo kasdienybę įtraukti ir jėgos pratimų.

8. Ar pajusiu tuos pačius simptomus kaip ir mama, sesuo ar draugai?

Menopauzės simptomai kiekvienai moteriai skiriasi net tose pačiose šeimose. Kiaušidžių funkcijos amžius ir nykimo greitis labai skiriasi. Tai reiškia, kad menopauzę turėsite valdyti individualiai. Tai, kas tiko jūsų motinai ar geriausia draugei, gali netikti jums.

Jei turite klausimų apie menopauzę, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti suprasti jūsų simptomus ir rasti būdų, kaip juos valdyti, kurie tinka jūsų gyvenimo būdui.

9. Kaip sužinoti, ar išgyvenu menopauzę, jei man buvo atlikta histerektomija?

Jei gimda buvo chirurginiu būdu pašalinta gimdos pašalinimo būdu, galite nežinoti, kad išgyvenate menopauzę, nebent patiriate karščio bangos.

Taip gali atsitikti, jei jums buvo atlikta endometriumo abliacija, o kiaušidės nebuvo pašalintos. Endometriumo abliacija yra gimdos gleivinės pašalinimas, gydant sunkias menstruacijas.

Jei neturite jokių simptomų, kraujo tyrimas gali nustatyti, ar jūsų kiaušidės vis dar veikia. Šis testas gali būti naudojamas padėti gydytojams sužinoti jūsų estrogeno kiekį, kuris gali būti naudingas, jei gresia osteoporozė. Taip yra todėl, kad žinoti estrogeno būseną gali būti svarbu nustatant, ar jums reikia įvertinti kaulų tankį.

10. Ar hormonų pakeitimas yra saugus pasirinkimas menopauzės problemoms spręsti?

FDA yra patvirtinusi keletą hormonų terapijų karščio bangos gydymui ir kaulų praradimo prevencijai. Privalumai ir rizika skiriasi priklausomai nuo karščio bangos ir kaulų nykimo sunkumo bei sveikatos. Šios terapijos gali netikti jums. Prieš bandydami bet kokią hormonų terapiją, pasitarkite su gydytoju.

11. Ar yra nehormoninių menopauzės simptomų valdymo galimybių?

Hormonų terapija gali būti netinkamas pasirinkimas. Kai kurios sveikatos būklės gali trukdyti saugiai naudotis hormonų terapija arba galite nuspręsti nenaudoti šios formos dėl savo asmeninių priežasčių. Jūsų gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti jums palengvinti daugelį simptomų, nereikalaujant hormoninės intervencijos.

Gyvenimo būdo pokyčiai gali apimti:

• svorio metimas
• pratimas
• kambario temperatūros sumažinimas
• vengti maisto produktų, kurie apsunkina simptomus
• apsirengti lengvais medvilniniais drabužiais ir dėvėti sluoksnius

Kiti gydymo būdai, tokie kaip vaistažolių terapija, savęs hipnozė, akupunktūra, tam tikros mažos antidepresantų dozės ir kiti vaistai, gali būti naudingi mažinant karščio bangos.

Keli FDA patvirtinti vaistai gali būti naudojami kaulų praradimo prevencijai. Tai gali būti:

• bisfosfonatai, tokie kaip risedronatas (Actonel, Atelvia) ir zoledrono rūgštis (Reclast)
• selektyvūs estrogeno receptorių moduliatoriai, tokie kaip raloksifenas (Evista)
• kalcitoninas (Fortical, Miacalcin)
• denosumabas (Prolia, Xgeva)
• parathormonas, pvz., teriparatidas (Forteo)
• tam tikri estrogeno produktai

Galite rasti be recepto tepalų, estrogenų kremų ar kitų produktų, padedančių sausinti makštį.

Pirkite makšties tepalus.

Išsinešimas

Menopauzė yra natūrali moters gyvenimo ciklo dalis. Tai laikas, kai sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis. Po menopauzės gali padidėti rizika susirgti tam tikromis ligomis, tokiomis kaip osteoporozė ar širdies ir kraujagyslių ligos.

Norėdami suvaldyti simptomus, laikykitės sveikos mitybos ir daug mankštinkitės, kad išvengtumėte nereikalingo svorio augimo.

Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate nepageidaujamų simptomų, turinčių įtakos jūsų darbui, arba pastebite ką nors neįprasto, dėl ko gali reikėti atidžiau pažvelgti. Yra daugybė gydymo galimybių, padedančių atsirasti tokiems simptomams kaip karščio bangos.

Reguliarių ginekologinių egzaminų metu pasitarkite su savo gydytoju, kai patiriate menopauzę.